Jellemzők
A DOMS izomfájdalmat, gyulladást, merevséget és izomgyengeséget okoz. A tünetek súlyossága az enyhe fájdalomtól kezdve a gyengítő fájdalomig és a merevségig terjedhet, amelyek akár hetig is veszélyeztethetik a funkcionális képességeket. Erőteljes testmozgás - például súlyemelés, kerékpározás vagy hosszú távú futás - növeli a DOMS esélyét. Az orvosok a DOMS-t a tejsav felhalmozódásának a vérben tulajdonították, ám ez az elmélet nem részesült előnyben. A Sports Fitness tanácsadója szerint a DOMS-nak most úgy gondolják, hogy gyulladásos válasz az mikroszkopikus könnyekre, amelyek erőteljes testmozgással járnak az izomszövetekben. A weboldal azt is állítja, hogy a kutatások kimutatták, hogy a fehérvérsejtszám nő az erőteljes testmozgás után. Az izomszövet szakadásának és gyógyulásának ciklusa végül erősíti és kibővíti az izmokat.
Kezelés
A Sport Sérülések Közlemény a masszázst javasolja a fájdalom és duzzanat enyhítésére, és azt mondja, hogy a proteáz-kiegészítő segíthet. A fájdalmat és a duzzanatot enyhítheti vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mindaddig, amíg nincs olyan körülmény, amely kizárja azok használatát. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a legjobb megoldás a DOMS kezelésére a mérsékelt testmozgás, a "mérsékelt" kulcsszó. Az erőteljes testmozgás, amikor az izmok már fájnak, ellentmondásos lehet, és késleltetheti a gyógyulást. Kerülje a futást és a lejtőn történő futást, amelyek mindkettő növeli a DOMS esélyét. A rövid, szelíd futás sokkal jobb megoldás.
Megelőzés
A túllépés elkerülése a legjobb módszer a DOMS megelőzésére. Óvakodjon az edzések gyakoriságának, intenzitásának vagy időtartamának hirtelen és túlzott mértékű növekedésétől, és az edzések előtt és után melegítse fel és hűtse le megfelelően. Néhány futó úgy véli, hogy az edzés előtt 500 mg C-vitamin bevétele elősegítheti a DOMS kialakulását. Míg a Sports Fitness Advisor jóváhagyja a C-vitamint - amely egy erős antioxidáns - a kötőszövetek helyreállításának elősegítésével, a weboldal azt mondja, hogy a klinikai vizsgálatok nem erősítették meg a DOMS hatékonyságát. Forduljon orvosához, mielőtt a C-vitamint DOMS kezelésére szedi.
Kutatás
Van néhány klinikai bizonyíték arra, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek enyhítik a késleltetett kezdeti izomfájdalom fájdalmát. A kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, amelyet a "Clinical Journal of Sports Medicine" 2003. júliusi kiadásában publikáltak, 34 egészséges férfi lábhosszabbításon és hajlításon ment keresztül, amelyek célja a DOMS kialakulása, majd lokálisan alkalmazott ketoprofennel kezelték őket, egy nem szteroid gyulladáscsökkentő szert, amelyet Orudis márkanéven értékesítettek. A kutatók azt találták, hogy a gyógyszer szignifikánsan javította a DOMS tüneteit.
