A rugalmasság az egészség olyan aspektusa, amelyet sok ember elhanyagol. A rugalmasság azonban fontos, mivel a feszes izmok problémákat okozhatnak az egész testben. Rugalmasságának javítása érdekében a Mayo Clinic azt javasolja, hogy hetente legalább két-három alkalommal nyújthassanak. A rugalmasság megszerzése után beállíthatja rutinját a hét további napjainak nyújtására. A rugalmasság előnyei a légiók, tehát kezdje el ma.
Tipp
A jó rugalmasság segít az élet minden szakaszában. Adjon hozzá valamilyen nyújtást a napjához, és figyelje, hogy javul-e a mozgása.
Kevesebb hátfájás
A hát és az alsó test szoros izmai hátfájást okozhatnak. Rugalmasságának javítása elősegítheti és kezelheti ezt a fájdalmat. Egyeseknek természetesen rövid a hátránya a genetika vagy a rugalmasság hiánya miatt - mondja a SportsInjuryClinic.net. Ha a farokszorod szoros, akkor húzza le a medencét, és nagyobb nyomást gyakorol az alsó részre.
Ráadásul kevesebb a stressz a gerincre, ha a csípő flexorok - például a psoas - és a medencei izmok rugalmasak. A rugalmasság enyhíti a feszültséget és fájdalmat is, amelyek összegyűlhetnek az alsó részben. Ha nehezen tudja elfordítani a törzsét egyik oldalról a másikra, akkor tudja, hogy ideje megnyújtani az alsó test izmait.
Megnövelt mozgástartomány
A jobb testtartás a jó rugalmasság számtalan előnyeinek egyike. Ha az izmatok szorosak, csökkent mozgástartományt okozhatnak az egész testben. Ez problémákat okozhat a mindennapi tevékenységekkel, például a fej fölé történő elnyeréssel, hogy egy edényt vegyen ki a szekrényből, vagy akár egyenesen felálljon.
Rugalmassá válása megkönnyíti az ilyen típusú tevékenységeket, valamint a testmozgást. Használjon teljes test nyújtási gyakorlatokat - fentről lefelé és oldalról a másikra -, hogy növelje mozgási tartományát és folyékonyabb mozgási képességét.
Nyújtás a sérülések megelőzésére
Ha az ember nem hajlékony, hajlamosabbak az izmok, valamint az inak és az ínszalagok sérüléseire. Az izmok körüli inak merevülnek, ha nem nyújtunk meg, és rugalmasan tartjuk őket. A szoros izmoknak köszönhetően csökken a mozgástartomány, így könnyebb meghaladni ezt a mozgástartományt, és rándulásokkal, feszültségekkel vagy akár törésekkel is megsérülhet. Hasonlóképpen, ha javítja rugalmasságát, növeli a mozgási tartományt és csökkenti az izmok, inak és ízületek sérülésének kockázatát.
Jobb keringés és kevesebb stressz
Az izmok feszültsége befolyásolja a keringést, ami megakadályozhatja a tápanyagok és az oxigén megfelelő mozgását a testben. Ha az izmok rugalmasabbak, ellazulnak, és hagyják, hogy a vér szabadon áramoljon az izmokhoz és az ízületekhez.
Az egyik legegyszerűbb és kivitelezhető, szinte bárhol feszültségcsökkentő gyakorlat, a Rag Doll. Egyszerűen álljon egymástól lábakkal, és hajlítsa le a derékától. Hagyja, hogy a feje, a nyaka és a karod feszültség nélkül lógjon. Mélyen lélegezzen be, csukja be a szemét, és érezze, hogy a gerinc nyúlik és a feszültség felszabadul.
A te döntésed
Számos módszer létezik arra, hogy jobb rugalmasságot nyújthasson magának. A jóga csak egy, ami eszébe jut. De még a jógán belül is sokféle módon lehet gyakorolni. A Hatha jóga számos olyan pózból áll, amelyeket többé-kevésbé statikusan tartanak. A Kundalini jóga egy mozgás sorozat, amelyet összehangolunk a belélegzéssel és kilégzéssel. Ha a jóga nem vonzza magát, kipróbálhatja a habgördítést, amely az önmasszázs egyik formája. Növeli a véráramot és ezáltal a mobilitást.
