Lehet, hogy nem sokat gondolsz a comb elülső részén keresztező csípő-flexorokra. De valószínűleg úgy érezte őket, miközben csípő nyújtást vagy rúgást vagy futást igénylő tevékenységet végez.
A csípő hajlító izmait a csípőízülethez erősítik, hogy a combcsont, amely a lábszár csontja, a medence területére hajljon. Egyszerűbben fogalmazva: a csípő flexor izmai lehetővé teszik a térdnek, hogy felemelje és mozgatja a combot felfelé. A csípő egy nagy, mély és stabil gömb- és aljzatízület, amelyet sok kötés, inak és izom vesz körül.
Tipp
A csípő hajlítását - a comb felfelé emelését - elsősorban az iliopsoas, a sartorius és a rectus femoris izmok végzik.
1. Iliopsoas
Az iliopsoas izomcsoport két izomból áll: a psoas izomból és az iliacus izomból. Ezek az izmok együtt működnek a csípő rugalmassága érdekében. Kisebb mértékben segítik a gerinc forgását is.
A psoas izom az alsó hátán található, az ágyékcsigolyaktól származik - L1-től L5-ig. A psoas izom másik vége inakon keresztül kapcsolódik a combcsonthoz. Az ágyéki plexus, egy idegköteg, amely a gerinc alsó végéből származik, irányítja a psoas izomot.
Az iliacus izom kapcsolódik az iliumhoz - a medence legnagyobb csontjához -, majd a psoas izom alatt mozog, hogy csatlakozzon az inakhoz, hogy kapcsolódjon a combcsonthoz. Az iliacus izomot a comb elülső része alatt található combideg szabályozza.
2. Sartorius
A sartorius izom a medence tetejének elülső részéről származik. Az izom keresztezi a comb elejét, hogy a sípcsonthoz kapcsolódjon, sípcsontnak is nevezzük. A combcsont idege ellátja a szartorius izomot.
A csípő hajlítása mellett a sartorius izom elősegíti a térd hajlítását is, elfordítva a combot a testtől, és a combot oldalra mozgatva. Ez a mozgás kombinálva a lábát "4. ábra" ülő helyzetbe hozza.
A szartorust néha "szabó izmának" hívják. Funkciója miatt ez az izom gyakran megnövekedett szabóként, aki hajlamosan ült a 4. ábra alakjában.
3. Rectus Femoris
A rectus femoris a négy négyfejű izom legnagyobb és felületes - a comb felső részén található fő izomcsoport. A rectus femoris a medence elülső oldaláról a patella (vagy térdkapocs) mentén fut, hogy az alsó lábszár sípcsontjához kapcsolódjon. A femorális ideg táplálja.
A rectus femoris az egyetlen négy izom, amely keresztezi mind a csípőt, mind a térdízületeket, kettős funkciót adva, mint csípőflexor és térdhosszabbító.
Hip Flexor gyakorlatok
Sok ember napja nagy részét ülésen tölti, akár munkahelyen, akár ingázás közben. Ez a csípő flexor izmait rövidebb helyzetbe hozza. Naponta hajtson végre hip-flexor gyakorlatokat, hogy javítsa ezen izomcsoport rugalmasságát.
