A 32 étrend, beleértve az Atkins, Jenny Craig és a Slim-Fast diétát, a táplálkozási és diétás szakértők szakbizottsága arra a következtetésre jutott, hogy a Weight Watchers volt a legegyszerűbb terv, amelyet követni lehetett, és amely valószínűleg eredményes súlycsökkenést eredményez. Minden ételhez pontérték tartozik. A fogyáshoz minden nap a teljes pontszám alatt kell maradnia. Az átlagos súlyfigyelő tag napi 31 ponttal és 49 hét használatával kezdődik. A kiegyensúlyozott súlymegfigyelő étkezési terv kielégíti ezeket a pontokat alacsony zsírtartalmú, tápanyag-sűrű ételekkel. Forduljon orvosához, ha problémái vannak egy személyre szabott fogyásmenü kidolgozásával.
Minta súlymegfigyelő reggeli
Egy tipikus, 7 pontos reggeli a Súlyfigyelőknél 1 csésze sima zablisztből készülhet, amelyet vízzel készít és 1 evőkanál lekvárral, 1 csésze nem zsíros túróval és egy almával édesít. Az étrendben minden friss gyümölcs ingyenes élelmiszereknek számít - nulla pontértékük van. Egyéb lehetőségek lehetnek a főtt quinoa, mézzel és alacsony zsírtartalmú tejjel keverve 5 pontért, vagy egy szelet francia pirítós rakott 6 pontért.
Minta súlyfigyelők ebédek
Egy csésze fekete bab leves és 1 csésze tészta, 1/2 csésze főtt bab, például fehér bab, apróra vágott paradicsom és morzsolt feta sajt feldobva, 13 pontos ebédként szolgálhat. A Weight Watchers táplálkozási információkat nyújt különféle kereskedelmi termékekről, például konzervlevesről, hogy segítsen kiválasztani azokat, amelyek a legegészségesek és adagonként a legkevesebb. Próbáljon ki egy ázsiai csirke salátát - 4 pont - vagy egy pulyka- és sajtcsomagolást, amely 6 pontot eredményez egy könnyebb ebédre.
Minta súlyfigyelők vacsorái
Lehet, hogy 3 uncia grillezett sertésborda, apróra vágott zöldség, például hagyma vagy paradicsom, zsíros sajt és zsíros tejföl tartalmaz egy teljes kiőrlésű tortilla csomagolását vacsorára. Ez az étkezés körülbelül 7 súlyfigyelő pontot tartalmaz. Csirke chili, sült lazac vagy pulyka burger, amelyek mindegyike körülbelül 5 vagy 6 pont körül szolgál, szintén jó étkező választás. Zsírok nélkül párolt vagy pörkölt zöldségek nulla pontértékkel bírnak, és az étkezéshez adhatók, hogy fokozzák a táplálkozást és segítsenek feltölteni.
Minta súlyfigyelők snack
Használjon alacsony pontértékű ételeket, hogy a nap folyamán az éhezés elkerülhető legyen az étkezések között. Noha bármit igényel, az egészségesebb - és kevesebb pontot fog felhasználni -, ha elkerüli a tipikus magas zsírtartalmú, magas nátriumtartalmú ételeket és tápláló döntéseket hoz. A friss gyümölcs és a nyers zöldségpálca nyilvánvaló választás, de van egy fél csésze nem zsíros fagylalt, hat keksz, például sós keksz, sült édes burgonya chips vagy hagymagyűrű, vagy joghurtos gyümölcsfajta, friss bogyós gyümölcsök, egész zab és dió. Ezen ételek mindegyike 2 Súlyfigyelő pontot tartalmaz.
