Időnként ki akarja fejleszteni a mellkasát anélkül, hogy nehéz lemezeket rátesz egy rúdra, vagy nagyméretű súlyzókkal nem mozgatná. Ebben az esetben forduljon a pec fly géphez, amelyet néha pec fedélzetnek is neveznek.
Tipp
A pec gép a mellkasi mell- és mellizmokra, valamint a vállak elülsõ izmaira irányul.
Mellkasi légy gép
Ez a gép párnázott üléssel és háttámlával rendelkezik, amelyből két kar kinyúlik. Ül az ülésen, és karját a párnázott karokba helyezi, és könyökét összehúzza, mintha szárnyát csapná.
A gép hangsúlyozza a mellizom fő izmait, a mellkas széles izmait, valamint néhány segítő izomot. Az izmok aktiválásának minimális elérhetősége van, bár ez egy elszigetelési gyakorlat, amely csak egy ízületet aktivál.
Hangok Pecs
Az asztali sajtót tekintik a legfontosabb gyakorlatnak, amikor a pectoralis majorot edzik, de a pec fedélzet vagy a mellkas repülõgépe közel egy másodperc. Az Amerikai Tanács által támogatott, 2012. októberi tanulmány 98% -kal hatékonyabbnak bizonyult, mint a szokásos lapospados sajtómérnök.
A mellszobor fő rajongói a mellkasod elülső része felett vannak. Ez lehetővé teszi a karok lengését, átlapolását, tolását és összehozását. Az erős pikkelyek emelik a törzset, emeli a testtartását és magabiztosságát.
A kisebb pec minor edzést is kap egy, a pec fly gépen megrendezett készlet alatt. Ez az izom a főcsont alatt fekszik, és felelős a lapocka stabilizálásáért.
Izmok, amelyek támogatják
Az elülső serratus feladata a vállak hátsó részének kinyitása, hogy előrehozhassa a karjait, mint egy ütésnél, vagy amikor összehúzza a karját mellkasban. Ez nem az elsődleges izom, amelyet a pec fly gép mozgása közben aktiválnak, de szerepet játszik.
A pec fly gépe használata közben úgy is érezheti, hogy vállának frontjai aktiválódnak. Az elülső delta izom segít összehozni a pec repülõgép karjait. Ha egyenesíti a karját, vagy fogantyúval és hosszabb karokkal felszerelt géptípust használ, a vállak homlokzata, valamint a mellkas felső része még jobban aktiválódik.
A pec fly gép szintén aktiválja az ab izmait, miközben összehúzódnak, segítve a test felső részének stabilizálását, miközben karjai mozognak.
Teljes mellkasi edzés
Ha nincs hozzáférése a pec fly géphez, az egyszerű súlyzó repülés tökéletes helyettesítő. Ha úton van, csomagoljon egy ellenállás szalagot, és használja azt repülések végrehajtásához. Egyszerűen csak akassza a stabil oszlop körül, tartsa mindkét kezén a fogantyút mellkasmagasságban, és húzza össze a kezét, mintha ölelést végezne.
