Az orvosok és az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a testmozgást székrekedés gyógyítására. Az emésztőrendszer azonban nagyon összetett, és nehéz megváltoztatni a rendszer egyik részét anélkül, hogy valami másra befolyásolná. Noha nincs olyan tudományos kutatás, amely igazolná, hogy a testmozgás székrekedést okozna, elméletileg lehetséges, hogy az edzés növelése alkoholfogyasztás és több étkezés nélkül lelassíthatja a bélrendszert.
Meghatározás
Székrekedés akkor fordul elő, ha az élelmiszer túl hosszú ideig marad a bélben, és az emésztőrendszernek esélye van arra, hogy túl sok vizet húzzon ki a hulladékból. Ennek eredményeként kemény, száraz széklet alakul ki, amelyet nehezen lehet átadni. A Mayo Clinic szerint nincs napi vagy heti meghatározott számú széklet, amelyet "normálisnak" kell tekinteni. De sok székrekedésben panaszkodónak hetente kevesebb, mint három széklet van, e kevés kemény és száraz.
Okoz
Vannak olyan súlyos egészségügyi problémák, amelyek székrekedést okoznak, de a leggyakoribb ok az alacsony rosttartalmú étrend, a testmozgás hiánya, az, hogy nem elég vizet inni, és a fürdőszobába kerülni, amikor érzi a vágyat, a Medline Plus szerint.
Gyakorlat
Edzés közben a test izzad, hogy lehűljön. Ez megnövekedett vízigényt jelent a testében, és a bél visszatérítheti a vízveszteséget a székletéből. Ha észrevette, hogy a testmozgás gyakoriságának növelése úgy tűnik, hogy növeli a székrekedést, legyen óvatos az ivott vízmennyiség felett. Ne felejtsen el inni az edzés előtt, alatt és után. Kerülje a cukros italokat és a diuretikumokat, például a koffeint.
Megelőzés / Solution
Az vastagbél- és végbélsebészek amerikai szövetsége szerint az átlagos amerikai étrend napi 12–15 gramm rostot tartalmaz, de az emésztőrendszer működése szempontjából jobb lenne 25–30 gramm rost. A szervezet azt is javasolja, hogy napi 60–80 uncia folyadékot inni, ami körülbelül nyolc – tíz pohár.
szempontok
ajánlások
Ha a székrekedése olyan súlyos, hogy megzavarja a rendes ütemtervet, keresse fel orvosát, hogy zárja ki a súlyos egészségügyi problémákat. Ne hagyja ki a testmozgási programot, hacsak orvosa nem utasítja. Igyál több vizet, és keressen egészséges, magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, babot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy felépítse étrendjét.
