Az ülőideg a test legnagyobb idege, és a láb teljes hosszában fut, a csípőtől a talp talpáig. Ha az ideg megsérült, vagy ha olyan izmok, mint a piriformis, irritálják az ideget, fájdalmat okozhat a csípőjén vagy a medencénél. A fájdalom a láb hátulján és a sarokba is sugárzhat. A fájdalom enyhítése az állapot súlyosságától függ.
1. lépés
Vegyen egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt vagy NSAID-ot, például ibuprofént vagy naproxént. A MayoClinic.com azt tanácsolja, hogy ezek a gyógyszerek csökkentik a szövetek duzzanatát és enyhítsék az ideget.
2. lépés
Az első 24 órában melegítsen hőt 20 percenként, minden második órában. A hő ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
3. lépés
Az első 24 óra után alkalmazzon helyi fájdalomcsillapítót, például mentol alapú forró / hideg kenőcsöt. A kenőcs enyhíti a fájdalmat és további hőt biztosít. Ne használjon meleg / hideg kenőcsöt a fűtőlaphoz.
4. lépés
Ne végezzen könnyű testmozgást, például járást, de kerülje el a kezdeti sérülést okozó tevékenységeket. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy az edzés felszabadítsa az endorfinokat, amelyek segíthetnek az isiámiás fájdalom enyhítésében.
5. lépés
Nyújtsuk ki a piriformiszt, a hátsó húrokat és az alsó részt, például előrehajlításokkal és az alsó derékráncokkal. Tartsa a szakaszokat legfeljebb 30 másodpercig, és lélegezzen normálisan. Kerülje a nyújtást vagy a rángatózást a nyújtás során.
6. lépés
Ha a fájdalom több mint hat hétig folytatódik, konzultáljon orvosával a vényköteles gyógyszerekről vagy a fizikoterápiáról.
Amire szüksége lesz
-
Nem szteroid gyulladáscsökkentők
Fűtés pad
Helyi fájdalomcsillapító
