Már tudja, hogy a testmozgás óriási hatással van a jólétre, kezdve a szív- és érrendszeri állapot javulásától a csontok és izmok erősítéséig az agyi erő növeléséig. Meglepõ lehet azonban, ha felfedezzük, hogy az izzadáskezelésnek is elég jelentõs hatása van a bőrére - jobb és rosszabb.
Itt a bőrgyógyászok pontosan leírják, hogy mi történik a legnagyobb szerveddel (igen, olvassa ezt jobbra), amikor megkapja a fitneszét - plusz bőrápolási tippeket, amelyek minimalizálják a test nemkívánatos mellékhatásait.
1. Rosszabbá teheti a rosaceát
Amikor izzad az edzőteremben, az erek kiszélesednek - ezt egy értágító folyamatnak nevezik.
"Ez a megnövekedett véráramlás növeli a bőr oxigénellátását és táplálja a bőr sejteit azáltal, hogy tápanyagokat szállít a nap és a környezet károsodásának kiküszöbölésére" - mondta Sonya Johnson, MD, dermatológus és a Dermatology Associates, PC vezérigazgatója.
Az arc nemcsak ragyogóbbá válik, hanem az a hemoglobin-túlfeszültség is olyan rózsás fényt ad, amely akár két órán keresztül is tarthat, a Vázizom-keringés című könyv szerint.
De a rosaceában szenvedő betegeknek az értágításnak flip-oldala van: gyulladást vált ki, amely a megemelkedett testhőmérséklettel együtt ronthatja az állapotot.
Javítás: „Tartson hűvös ruhát a közelben, hogy az arcára felvihető legyen, hogy ne kerüljön túlmelegedésre” - javasolja Sonia Batra, MD, a Dél-Kaliforniai Egyetem bőrgyógyászati professzora, a The Doctors társa.
A pályán halad a fitnesz céljainak elérése érdekében? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy az edzések során elégetett kalóriák számát megfigyelje, és motivált maradjon.
2. Az izzadtság eltömítheti a tüszőket
A verejtékezés lehűti, és a pórusokon keresztül kiszorítja a testéből a mérgező szabad gyököket (az öregedéssel és a betegséggel kapcsolatos vegyületeket) - minden jó dolog -, de irritálhatja a bőrt is.
"Elszoríthatja az izzadságmirigyeket és a test szőrtüszőit, ezáltal follikulitisznek nevezett pattanásos kitörést eredményezhet" - mondta Robin Evans, MD, az igazgatóság által tanúsított dermatológus és klinikai oktató az Albert Einstein Orvostudományi Iskolában. "A folliculitis bárhol előfordulhat, ami izzad, különösen az elzáródás olyan területein, mint a hát és a mellkas."
Dr. Batra rámutat, hogy ezekben a foltokban nagyobb a zsíros mirigyek koncentrációja, amelyek elzáródhatnak, ha az verejték és a szennyeződés megszárad a bőr felületén. Írja be: hát, buttne és boobne.
"Az ekcémát súlyosbíthatja az izzadság is, amely lebontja a bőr gátját és súlyosbíthatja a viszketést" - mondja Dr. Batra.
Javítás: Viseljen laza ruhát, ha izzadtságot dolgoz fel. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) szerint a formára illeszthető felszerelések súlyosbíthatják a folliculitist. Utána zuhanyozjon meleg vízzel, hogy eltávolítsa az izzadságot, majd enyhe hidratálóval, hogy helyreállítsa a bőr gátját.
3. okozhat pattanások
Az eldugult szőrtüszők feketerheket vagy fehérségeket is kiválthatnak, amelyek gyulladásosak vagy megfertőződhetnek, és pattanássá válhatnak - mondja Dr. Evans.
Javítás: Annak érdekében, hogy megvédje magát egy zit támadás ellen, vegye le az edzés előtti sminkjét. A CivicScience szavazóközpont 2019-ben megállapította, hogy a nők 25% -a visel edzés közben. "Nem csak még jobban eltömíti a mirigyeket és a szőrtüszőket, hanem gyakran baktériumokkal is szennyeződött, amelyek súlyosbíthatják a bőrt és kitöréseket okozhatnak" - mondja Dr. Evans.
Még akkor is, ha sminkmentes, mégis előbb mosd meg az arcod. "A szennyeződés és az olaj felhalmozódik a bőrén, és azt el akarja távolítani" - mondja Debra Jaliman, dermatológus, a Sinai hegyi Icahn Orvostudományi Iskola bőrgyógyász professzora és a Bőrszabályok szerzője. "Használjon arcmosó törlőt, ha nincs elég ideje - nem igényelnek vizet vagy szappant."
Ezután, ha van egy elrejteni kívánt folt, pontozza a rejtegetőn, vagy simítsa fel egy színezett hidratálóval, ahelyett, hogy arcát alapra borítja. "A színezett BB- vagy CC-krém hozzáteszi ezt a színvilágot, és ragyogó megjelenést ad, de általában nagyon könnyű" - mondja Dr. Jaliman.
"Megfelelő folyadékokra és elektrolitokra van szüksége a bőr megfelelő működésének biztosításához. Ha az arca sápadt vagy az ajka száraznak érzi magát, ez az a jele, hogy alacsony a nedvességszintje."
4. Izzadás - és izzadt eszközök használata - megváltoztatja mikrobiómát
Napjainkban mindenki zokog a bélflóráról, de tudta, hogy a bőrén is van mikrobióma?
"A bőr mikrobióma a bőrén élő szervezetek ökoszisztémája, ideértve a baktériumokat, vírusokat és gombákat" - mondja Dr. Batra. "Az egészséges mikrobióma megvédi a bőrt a fertőzésektől, és erős akadályt tart fenn a test és a külső elemek között."
A testmozgás által kiváltott verejték zavarhatja ezt az érzékeny mikrobiomát. "Egyes organizmusok, például az élesztő, nedves környezetben virágznak" - mondja Dr. Batra. "Ha hosszabb ideig hagyja, hogy az izzadság a bőrön maradjon, akkor gyakran megváltoztatja a mikrobióma egyensúlyát, és lehetővé teszi az élesztő túlnövekedését." Ez viszkető, pikkelyes kiütésekhez vezethet az arcán és a törzsön, valamint korpásodást okozhat.
És a baktériumokról beszélve, egy forró, nedves tornaterem ideális baktériumtenyésztő terület. A Nemzetközi Környezetvédelmi és Közegészségügyi Journal 2014. decemberi tanulmánya „riasztó” baktériumszintet talált olyan készülékeken, mint a szabad súlyok, az edzőgépek és a szőnyegek. 2017-ben a FitRated weboldal kutatása - amely teszteli és értékeli a népszerű fitneszfelszereléseket - három különböző edzőtermet vizsgált 27 darab berendezéssel, és felfedezte, hogy lényegesen több baktériumot tartalmaz, mint egy kávézótálca, WC-ülőke és csaptelepek - és ennek 70 százaléka. potenciálisan káros az emberekre.
Utolsó felvétel: Minden alkalommal, amikor a kezét jógaszőnyegre vagy kardiógépre helyezi, majd megérinti az arcát, a baktériumok elterjednek az arcon.
Javítás: Dr. Evans azt javasolja, hogy hozza el saját szőnyegét, és permetezzen le egy tisztítószerrel az aktivitás után, például egy dörzsölő alkohollal töltött spray-palackba. Számos tornateremben törlőkendők is vannak, amelyek a baktériumokat megőrzik. A lehető leghamarabb ugorj be a zuhanyba, és fontolja meg, hogy miközben mikrobioom-barát mosogatást végez, mint például az anya Dirt Biome-barát habtisztító. Fedél van ammóniát oxidáló baktériumokkal (AOB), egy „jó baktériumokkal”, amelyek átalakítják izzadásaink irritáló vegyületeit, például ammóniát és karbamidot, a bőrt nyugtató nitráttá és dinitrogén-oxiddá. Az American Mikrobiológiai Társaság 2014. szeptemberében bemutatott, 24 embert érintő kicsi, de bátorító tanulmányban azok, akik az AOB-t arcukra alkalmazták, jobb bőrállapotról és megjelenésről számoltak be, mint egy kontrollcsoport.
5. kiszáradhat a bőrén
Ha izzad, a test elveszíti a nedvességet - ideértve a bőrt is. Az Al fresco edzések kettős ütést tartalmaznak, mivel a napfény a hidratációt is zavarja.
"Megfelelő folyadékokra és elektrolitokra van szüksége a bőr megfelelő működésének biztosításához" - mondja Dr. Evans. "Ha az arca sápadt vagy az ajka száraznak érzi magát, ez az a jele, hogy alacsony a nedvességszintje."
Javítás: Fogjon meg egy üveg kókuszvizet vagy sportitalt, és snack az energia bárban vagy a banánon. Ha kívül vagy, ne felejtsd el lecsúszni az SPF-en. "Titán-dioxidot és cinket tartalmazó fényvédő a legjobb széles spektrumú védelmet nyújtja Önnek" - mondja Dr. Evans. „Kerülje az ásványi olajat vagy glicerint tartalmazó termékeket, amelyek eltömíthetik a pórusokat.” A napvédő edzőruházat megóvhatja a káros sugaraktól is. A Bőrrák Alapítvány legalább 50 UPF besorolással rendelkező elemeket javasol.
6. Lehet, hogy kapsz a combfejen
Dörzsölje az edzéseket kényelmetlenné?
"Az ismételt dörzsölés vagy a nedvességnek vagy az irritáló szöveteknek való kitettség lebonthatja a bőrsejteket, és olyan kiütésekhez vezethet, amelyek becsípődhetnek vagy éghetnek" - mondja Dr. Batra.
Javítás: „Vigyen fel izzadásgátló szert a test olyan részeire, amely nagyon izzad, és kenje a kenést - például krémeket, olajokat vagy porokat - bárhol is van súrlódás” - javasolja Dr. Batra. Ne ragaszkodjon a nedvességet eltávolító ruházathoz, amely hagyja elpárolgni, hanem olyan anyagok helyett, mint a pamut, amelyek visszatartják az izzadságot és nedvesítik a bőrt.
Egy nagy előny: Lehet, hogy arcod fiatalabbá válik
A kollagén egy olyan kötőszövetben található protein, amely elősegíti, hogy a bőr szilárd, teljes és sima legyen. De ahogy öregszik, az AAD szerint a kollagénszint leesik, ami vonalakat és megereszkedést okoz.
A jó hír: részben megfordíthatja ezt a folyamatot, ha bekapcsolja a kardióját. "A fibroblasztok olyan sejtek, amelyek kollagént termelnek" - mondja Dr. Johnson. "A testmozgás során a fibroblast aktivitás növekszik, és ezáltal több kollagént termel." Helló, ugráló, harmatos bőr.
És az előnyök itt nem érnek véget. Az öregedéssel a bőr felső rétege vastagabb, durvabb és szárazabb lesz. Ugyanakkor a mélyebb bőrrétegek minden évtizedben körülbelül 6, 4 százalékkal vékonyodnak, és elsüllyedés és ráncok kialakulásához vezetnek - különösen az arcban, a nyakban, a mellkasban, a kezekben és az alkarokban - állítja az Advances in Wound Care folyóirat 2013. februári áttekintése.
Fontolja meg az öregedésgátló elixír gyakorlását: Az Aging Cell augusztusban 2015 augusztusában és a Frontiers in Physiology 2019 májusában folyó kutatások azt mutatták, hogy az edzés révén arcod akár 25 évvel fiatalabbá is válhat.
"A testmozgás stimulálja a myokinek nevű anyagokat - különösen az interleukin-15-et, amely növeli a bőr mélyebb rétegeinek vastagságát és csökkenti a külső rétegek vastagságát" - mondja Dr. Jaliman. Az eredmény? Sima, fényesebb, baba arcú arcbőr. Igen, kérem!
