A hátsó fájdalom statisztikájáról szóló 2011. évi jelentés szerint az Amerikai Kiropraktikus Szövetség szerint öt amerikai közül négy élettanának valamilyen élettartama alatt fog hátfájást okozni. A problémák az izomtól a gerincoszlop-sérvig terjednek. Az első epizód gyakran egy új tevékenység vagy testmozgás után következik be. Néhány ember számára az új testmozgás kettlebell-kel lehet, amely a súlyzóhoz hasonló dinamikus súlyedzés.
Kettlebell edzésekhez
A kettlebell több mint 100 éve részt vesz a súlyzós edzésen, és része volt a 20. század eleji erőszakos tüntetéseknek. Az oroszországi eredetű kettlebell olyan bowlinggolyóra hasonlít, amelynek fogantyúja van, amelyet a sportoló használhat a súly megfordításához vagy tartásához, miközben más gyakorlatokat végez. A kettleball használata excentrikus stresszt eredményezhet a testén. A testmozgatáshoz a test testhez történő rögzítéséhez szükség van a mozgás stabilizálására, és igényt fog kelteni a törzs központi izmaira, ideértve a hát alsó részét is. A mag erősségének növelésével a kettlebell edzés valóban segíthet elkerülni a hátproblémákat.
Alsó hátfájás
Noha az alsó hátfájás gyakori, az okainak száma számos. A problémák a feszült izmok, az osteoarthritis, a spondylosis, a degeneratív ízületi betegségek, az idegek vagy a megsérült vagy duzzadt lemezek okozhatják. Szerencsére a hátfájás eseteinek csaknem fele két hét alatt, 90 százaléka három hónapon belül oldódik meg. Időnként a fájdalom a fenék vagy a láb hátsó részébe esik, és isiának nevezik. Annak ellenére, hogy a legtöbb esetben orvos javulása nélkül javul, a bélkontroll elvesztése vagy a lábak progresszív gyengesége jele annak, hogy azonnal szakmai segítséget kapjon.
Kezelés
Rövid pihenőidővel és tevékenységeinek korlátozásával csökkentheti a fájdalmat. A duzzanat csökkentése érdekében jégkenjen 10-15 percig. Próbálja ki egy fűtőpadot, hogy csökkentse az izomgörcsöt és a merevséget. Számos nem szteroid gyulladásgátló választható a vény nélkül. Dr. Stephen Hochschuler, az alsó hátfájáscsökkentő központ javasolja az ibuprofen, a nátrium-naproxid vagy az acetaminofén kipróbálását. Azt is javasolja, hogy ha kétségei vannak a helyzetével, vagy ha a fájdalom súlyosbodik, kérjen értékelést orvosával.
Kettlebell biztonságos használata
A kettlebell-ek más módon nyújtják a súlyt, és új dinamikát vezetnek be az edzésprogramhoz. Minden új gyakorlatot azonban fokozatosan kell elkezdeni, hogy a test alkalmazkodhasson az új igényekhez. Használjon megfelelő formát, edzés előtt mindig lassan melegítse fel és feszítse ki az izmait. A kettlebell gyakorlatokat a hátsó csonttal kell elvégezni, nem pedig lekerekített háttal. A kettlebell-hintákhoz hajlítsd inkább a térded, mint a derekod. Fenntartja a semleges gerincet egyenes vonal tartásával a csípőjétől a fejéhez. Ha nem megfelelő formája van, akkor a hát lekerekítése az alsó hátát hyperextendnek okozza - a testsúlyod nem lesz egyenlően elosztva a testben, és végül az alsó hátizomra támaszkodik. Ez közvetlenül a hátfájáshoz vezethet.
