"Menj kint és lovagolj a motoroddal." Ezt mondana anyám, amikor panaszkodtam, hogy kövér voltam. És nem volt teljesen rossz. Végül is, ha fogyni akartam, akkor a biciklizésem inkább nem fáj.
De evangéliumként fogadtam a szavait, és évtizedek óta a testmozgást a súlycsökkentéssel hasonlítottam, és becsaptam magam abban, hogy azt hittek, hogy túl aktív vagyok, ha aktív vagyok. Például Doritos és ketchup szendvicseket készítettem fehér kenyérre iskola utáni snackként. De ne merj gúnyolódni! Fantasztikusak.
Úgy tettem, ahogy az anyja mondta, biciklizve a külvárosi környéken. A középiskolában futottam és több sportcsapatnak játszottam. Az egyetemen minden nap 20-30 percet sétáltam az osztályhoz, játszottam pickup-játékokat és irányítottam az intramuralus sportokat. A diploma megszerzése után hetente öt alkalommal rendszeresen járok az edzőteremben.
Mindezen erőfeszítések ellenére még mindig úgy néztem ki, mint egy Nutrisystem "előtte" készült fénykép.
Végül a 30-as éveimben kipróbáltam a P90X-et, egy nagy intenzitású edzésprogramot, amely az ajánlott étrenddel jár. Az iránymutatásokat követve csökkentettem az étkezési adagokat, abbahagytam a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek étkezését, és kivágtam az alkoholt. És elvesztettem 35 fontot.
Persze, az edzések segítettek, de az intenzív testmozgás számomra semmi új. Ez volt az étrend, amely végre leütötte a súlyát.
Az a véleményem, hogy valamennyien rossz fitnesz-tanácsokat kapunk, gyakran jó szándékú emberektől: szülők, edzők, barátok, az edzőteremben lévő brosszok, úgy letépve, tesó. Ha olyan vagy, mint én, a rossz tanácsok közül néhány ragaszkodik hozzá. De nem kellene. Itt van öt darab zajos, elavult fitnesz-tanács, amelyet figyelmen kívül kell hagyni.
1. "Ha fogyni akar, akkor gyakorolnia kell"
Nem teljesen igaz.
Ez az, amit gondolnak az emberek, akik edzőtermeket és edzésprogramokat árusítanak. Ha nagyon szeretne fogyni, ellenőriznie kell az étrendjét. A testmozgás kiválóan befolyásolja az egészségünket, és segíthet néhány extra kalória elégetésében, de a fogyás attól függ, hogy létrejön-e a kalóriahiány (amikor több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt), a Mayo Clinic szerint.
Ha kalóriahiányt szeretne létrehozni, akkor a Mayo klinika szerint biztonságosan csökkentheti a napi 500–1000 kalóriát. A kulcs azonban a kalóriák fenntartható csökkentése. A drasztikus kalóriacsökkentés létrehozása kihívást jelent, és hosszú távon szinte lehetetlen fenntartani.
Az igazság: Noha a testmozgás növeli a kalória-fogyasztást (és javíthatja az egészségét), az elfogyasztott ételek a legnagyobb különbséget teszik. Ha le szeretne fogyni, az egészségesebb ételek és a kalória csökkentése kulcsfontosságú. Ahhoz, hogy magát élvezze, keressen egy súlycsökkentő haverot. Egy másik személlyel szembeni cél elérése segít motiválni és elszámoltathatóvá tenni.
2. "Nincs fájdalom, nincs nyereség"
"Gyere! Még három! Meg tudod csinálni! Nyomd!" Mindannyian hallottuk ezeket a "bátorító szavakat" a súlyteremben.
A középiskolai labdarúgásbarátaim kiabálták őket, miközben a csapat edzésein küzdöttem egy utolsó pad-sajtót. Ezeknek az edzéseknek kötődési tapasztalataként és akaraterő-próbaként értékesek voltak. De szörnyű precedenst teremtettek. A fájdalmat a nyereséggel hasonlítottam össze, és diszkontáltam minden olyan edzést, amely nem hagyta a testem fájdalmat.
Ha nem elit sportoló, és az egészség javát szolgálja, ideértve a jobb szív egészséget, a jobb hangulatot, a testsúlyszabályozást, a megnövekedett energiát vagy több alvást, akkor nincs fájdalom. Mindezen előnyöket minimális kellemetlenséggel érheti el. Plusz egy fájdalmas edzés az, amelyet kevésbé valószínű megismételni.
Az igazság: Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint mindössze mérsékelt testmozgás szükséges 40 percig, hetente 4-5 alkalommal. Ide tartozik a séta, kocogás vagy jóga-gyakorlat. Még néhány általános házimunkás is megfelel a követelményeknek.
3. "Hosszú, karcsú izmokat építhetsz"
Körülbelül öt évvel ezelőtt vettem magamnak egy állítható súlyzót. Alacsonyan tartottam a súlyt, és jó repülést folytattam. Miért? Mert nem akartam nagy, terjedelmes karokat. Amit akartam - hosszú évek óta hallottam ezt a kifejezést - hosszú, sovány izmok.
"Mindig volt tévhit, hogy a súlyemelés és az ellenállás edzés nagysá és terhessé tesz téged" - mondja Shane Doll, tanúsított személyi edző. "Amit senki nem gondolt, hogy tiszta anatómiai szempontból lehetetlen az izmainak hosszabbításának gondolata. Az ízületek távolsága soha nem változik. A fiziológia, ami elég egyszerű, mégis azt gondolják:" A Pilates vagy ez a gép az izmaimat megteremti. " hosszú és karcsú. ""
Az igazság: függetlenül attól, hogy Pilates vagy push-up, az izomszövet alkalmazkodása nem változik. Az izomtömeg csak intenzív edzésekkel valósul meg, fehérje- és / vagy egyéb kiegészítőkkel párosítva.
A karcsú úszó testének megszerzéséhez (természetesen úszás hiányában) Doll különféle ellenállási gyakorlatokat javasol, amelyeket olyan gyors tempójú körökben végezzen, amelyek robbanásprofilokat használnak, amelyek rövid intenzív erőfeszítések.
Az ismétléseknek 8 és 20 tartományban kell lenniük, vagy 30 másodpercig bekapcsolva, 30 másodpercig ki kell dolgozni. Az edzés ismétléseinek, pihenőidejeinek, gyakorlásainak és más változóknak a változtatásával folytathatja a karcsú test felépítését vagy fenntartását anélkül, hogy egy fennsíkra eljutna.
4. "Carbo-Load-nak kell, Bro!"
Nem, valószínűleg nem. A nagyon kihívást jelentő plyometrikus edzések előtti éjszakákon imádtam tésztát tenni. Ezt gondoltam erre az intenzív edzés előtt. Ismét tévedtem.
"Kivéve, ha másnap több mint 90 percig fizikailag gyakorolja magát, akkor tényleg nem kell gondolkodnia a szén-dioxid-töltésről" - mondja Nancy Clark, a regisztrált dietetikus.
Az igazság: A nagy eseményre való felkészüléshez a legjobb stratégia az, ha folytatjuk a normál, egészséges táplálkozásunkat, miközben visszaszorítjuk az edzést - mondja Clark. "Azáltal, hogy pihenőnapot vesz igénybe, izmainak ideje van arra, hogy tárolja azokat az szénhidrátokat, amelyeket eszik, ahelyett, hogy elégetné őket egy újabb edzés során."
Ez az egyik oka annak, hogy a középiskolai, a főiskolai és az NFL-csapatok a játék előtti napon egyszerű gyakorlatokat végeznek. Amellett, hogy fájdalmakat gyógyít, a sportolók testének szénhidrátot is képes tárolni energiáért.
5. "A legjobb idő a edzéshez reggel / éjszaka"
Van olyan barátaim, akik esküszöm, hogy a reggeli edzés jobb, mert egész nap serkenti az anyagcserét, növeli az energiáját, és egy természetes magas értéket ad neked, amely délutánra terjed.
Van olyan barátaim is, akik szerint az esti órákban a legjobb alkalom a kikapcsolódásra, mert elégetheti az összes napi elfogyasztott kalóriát, plusz annyira fáradt vagy a végén, hogy könnyebb elaludni.
Mi az ítélet?
A zsírtartalom szempontjából semmi haszna nincs, mondja Doll. És bár az olyan apró részletek, mint például amikor edzünk vagy mikor veszi be a fehérjét, nagyszerűek az internetes vitákhoz, végül ezek nem változtatnak meg. Ami igazán számít, mi történik egy 24 órás időszak alatt.
"Láttam, hogy túl sok a" szabályok "megsérülnek, és az emberek továbbra is nagy eredményeket látnak. A kemény munka, a megfelelő pihenés / gyógyulás és a tiszta táplálkozással való konzisztencia a legtöbb egyenlet 95 százaléka" - mondja Doll.
Az igazság: A legjobb idő a edzéshez, amikor leginkább úgy érzi, gyakorolja és / vagy belefér az ütemtervébe, mondja Dr. Otto. "Vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy a kitöltött napszak jobb teljesítményt nyújthat, ha abban az időben szintén versenyeznek, de ezek a hatások finomak."
Alsó vonal
Ha olyan régen étkezett és edzett, amikor olyan régóta kapott tanácsokat, akkor nem emlékszik arra, ahonnan jött, kérdezze meg. A gyakorláshoz a hagyományos bölcsesség ugyanolyan gyorsan megváltozik, mint a tudomány, amely még mindig felfedezi az emberi test működését.
