A kerékpározás egy nagyszerű gyakorlat, amely előnyöket nyújthat a légzőrendszerben és a szív-érrendszerben, és akár 500 kalóriát is elégethet óránként. Függetlenül attól, hogy fiatal vagy, idős, ülő vagy sportos -, a kerékpározás az egyik legkényelmesebb módja annak, hogy a szabadban élvezhesse és fizikailag jobban teljesüljön.
Készüljön fel az utazásra
1. lépés
Viseljen megfelelő ruhát, beleértve a kerékpáros mezét és a párnázott lovaglónadrágot. Ezekre nincs szükség, de kényelmesebbé teszik az utazást. A biztonság érdekében mindig viseljen sisakot.
2. lépés
Összeállítson egy vészhelyzeti készletet, amely kerékpár-szivattyúból, gumiabroncs-javító készletből és mobiltelefonjából áll, ha bármi történhet utazás közben. Tudja, hogyan kell cserélni a gumiabroncsot, vagy egyszerűen javítani a kerékpáron, mielőtt elindul.
3. lépés
Tegyen be egy teljes vizes palackot, vagy használjon hidratáló hátizsákot annak érdekében, hogy hidratált maradjon az út során
Lovaglás 10 mérföld
1. lépés
Kezdje azzal, hogy otthon közelében lovagol, rövid utazásokkal, amíg kényelmesebbé nem válik, és meg nem állítja a kitartást. Kezdje 20 perces utazásokkal, majd dolgozzon 40 percig. A cél az, hogy hetente öt alkalommal lovagoljunk, és egy hónapig edzessünk, mielőtt megpróbálnánk.
2. lépés
Az utazás előtt kb. 10 percig melegítsen fel. Ez elősegíti az izmok lazítását és növeli a kitartást.
3. lépés
Tervezze meg az útvonalat, miután kényelmesen érzi magát edzésével és készen áll a 10 mérföldes kerékpárútra. Mutassa meg útját, mielőtt megkezdi az útját.
4. lépés
Állítson be egy kényelmes ütemet magadnak, és próbáljon betartani. Tartson hidratált egész út alatt, és ne habozzon megállni pihenni, ha fáradtnak érzi magát. Pace magát a képességeitől függően.
5. lépés
Stretch az utazás befejezése után, és igyon több vizet.
Amire szüksége lesz
-
Kerékpáros nadrág és mez
Vizesüveg
Sisak
Tipp
Induljon lassan, és az idő múlásával növelje meg a távolságot a siker esélyeinek javítása érdekében.
Tartsa be a közlekedési törvényeket, amikor a jármûveivel jár.
Egy 10 mérföldes út 45 perctől két óráig tarthat, az átlagos sebesség függvényében.
Figyelem
Ne indítson új edzésprogramot anélkül, hogy orvosával konzultált volna.
