Csábító a szundi gombot megnyomni, amikor a riasztás kialszik a reggeli futáshoz. Mire számít, ha kiugrik az ágyból, feldobja a futócipőt és elindul az ajtón? Különböző embereket különböző dolgok motiválnak - a versenytől és az elkötelezettségtől a versenyig, a futás által nyújtott fizikai és mentális egészség előnyeiig. Ha küzd a motivációval - akár reggel, akár éjszaka -, lépjen tovább az edzésprogramjával, és derítse ki, mit javasolnak szakértőink, hogy a cél felé tartsanak.
Csábító a szundi gombot megnyomni, amikor a riasztás kialszik a reggeli futáshoz. Mire számít, ha kiugrik az ágyból, feldobja a futócipőt és elindul az ajtón? Különböző embereket különböző dolgok motiválnak - a versenytől és az elkötelezettségtől a versenyig, a futás által nyújtott fizikai és mentális egészség előnyeiig. Ha küzd a motivációval - akár reggel, akár éjszaka -, lépjen tovább az edzésprogramjával, és derítse ki, mit javasolnak szakértőink, hogy a cél felé tartsanak.
1. Vállaljon egy versenyre
Semmi sem motiválhatja a futót több, mint a pénzének odahelyezése, ahol a lábad vannak. Legyen az első maratonod, nyomvonalas verseny, akadályverseny vagy sárral borított 5K - csak menj rá - mondja Doug Piller, a CrossFit Go Time San Diego-i tulajdonosa és vezető edzője. "Befizetett pénzt a zsebéből, és mindenkinek bejelentette, hogy mit csinál" - mondja Piller. "Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy érzi-e ideje edzeni, vagy bármilyen időjárási viszonyok is vannak - a versenynap jön." Mi a következő lépés? Kezdj el futni.
Semmi sem motiválhatja a futót több, mint a pénzének odahelyezése, ahol a lábad vannak. Legyen az első maratonod, nyomvonalas verseny, akadályverseny vagy sárral borított 5K - csak menj rá - mondja Doug Piller, a CrossFit Go Time San Diego-i tulajdonosa és vezető edzője. "Befizetett pénzt a zsebéből, és mindenkinek bejelentette, hogy mit csinál" - mondja Piller. "Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy érzi-e ideje edzeni, vagy bármilyen időjárási viszonyok is vannak - a versenynap jön." Mi a következő lépés? Kezdj el futni.
2. Fuss a barátokkal
A társak nyomásának nem kell mindig negatívnak lennie. Valójában, ha elkötelezi magát a barátokkal vagy a helyi futóklubmal való futás mellett, akkor nehezebb lesz mentséget tenni, ha nem érzi magát futni.
"A természetes tendencia az, hogy edzőpartnereivé válnak, a támogatás és az elszámoltathatóság forrásává válnak, és folyamatosan emlékeztetik a közelgő kihívást" - mondta Doug Piller a CrossFit edzője. A bűntudat és a szégyen tényező pozitívan motiválhatja Önt arra, hogy futtasson, amikor a barátaival is fut. Gondoljon arra, hogy milyen ember lenne, ha bántalmazna, vagy kilép a csapattársaival - mondja Piller.
Hitel: iStockA társak nyomásának nem kell mindig negatívnak lennie. Valójában, ha elkötelezi magát a barátokkal vagy a helyi futóklubmal való futás mellett, akkor nehezebb lesz mentséget tenni, ha nem érzi magát futni.
"A természetes tendencia az, hogy edzőpartnereivé válnak, a támogatás és az elszámoltathatóság forrásává válnak, és folyamatosan emlékeztetik a közelgő kihívást" - mondta Doug Piller a CrossFit edzője. A bűntudat és a szégyen tényező pozitívan motiválhatja Önt arra, hogy futtasson, amikor a barátaival is fut. Gondoljon arra, hogy milyen ember lenne, ha bántalmazna, vagy kilép a csapattársaival - mondja Piller.
3. Változtassa meg edzését
Sok futó unatkozik ugyanazon útvonalon vagy rutinon. Steve Canning, a triatlonista és gyógytornász a Whitehouse Clinic-nál, Sheffield, Egyesült Királyság, javasolja, hogy változtassa meg az edzésidejét. Használja a pályameneteket, a hegyi ismétléseket és a helyreállítási futásokat, hogy motivált és szórakoztatott maradjon.
"Ha sokféle futási típus és útvonal van, érdekes marad" - mondja. "Keverheti a szabadban futást és a futópadot is, hogy eltüntesse az edzés lehetséges unalmát." Az edzésprogramok változtatása elősegítheti a kitartáshoz és az erőhez szükséges izmok sokféle működését. Az időközi edzéseket és az erőnlét edzést be kell építeni az edzéstervbe.
Hitel: iStockSok futó unatkozik ugyanazon útvonalon vagy rutinon. Steve Canning, a triatlonista és gyógytornász a Whitehouse Clinic-nál, Sheffield, Egyesült Királyság, javasolja, hogy változtassa meg az edzésidejét. Használja a pályameneteket, a hegyi ismétléseket és a helyreállítási futásokat, hogy motivált és szórakoztatott maradjon.
"Ha sokféle futási típus és útvonal van, érdekes marad" - mondja. "Keverheti a szabadban futást és a futópadot is, hogy eltüntesse az edzés lehetséges unalmát." Az edzésprogramok változtatása elősegítheti a kitartáshoz és az erőhez szükséges izmok sokféle működését. Az időközi edzéseket és az erőnlét edzést be kell építeni az edzéstervbe.
4. Használja ki a technológiát
Ha a futtatás motivációja csökken, csatlakoztasson. Sok okostelefon-alkalmazás időzítési és követési funkciókat, valamint napi motivációs tippeket és zeneszinkronizálási lehetőséget kínál. A gyógytornász, Steve Canning szerint egyes telefonos alkalmazások képesek elemzni és összehasonlítani az eredményeket, nyomon követni a tempót és a távolságot, és figyelemmel kísérni a pulzusát az optimális teljesítmény elérése érdekében. A futásőrzés egy másik módja annak, hogy motiváltságot tartson a futás közben. Számos márka rendelkezik GPS-képességekkel, amelyek segítenek az új útvonalak és pályák navigálásában futás közben.
Hitel: iStockHa a futtatás motivációja csökken, csatlakoztasson. Sok okostelefon-alkalmazás időzítési és követési funkciókat, valamint napi motivációs tippeket és zeneszinkronizálási lehetőséget kínál. A gyógytornász, Steve Canning szerint egyes telefonos alkalmazások képesek elemzni és összehasonlítani az eredményeket, nyomon követni a tempót és a távolságot, és figyelemmel kísérni a pulzusát az optimális teljesítmény elérése érdekében. A futásőrzés egy másik módja annak, hogy motiváltságot tartson a futás közben. Számos márka rendelkezik GPS-képességekkel, amelyek segítenek az új útvonalak és pályák navigálásában futás közben.
5. Hallgassa meg a zenét
Nem titok, hogy bizonyos dalok kihozhatnak téged a székéből és a lábadra. Miért nem építi be a zenét a futó rutinba, hogy mozogjon? "A zenenek van ilyen hatása arra, hogy hogyan érezzük magunkat és mennyire pozitívnak gondolunk" - mondja Sylwia Wiesenberg, a Tonique Fitness alapítója New Yorkban.
Készítsen egy lejátszási listát, amely segít egy mérföldön távolabb kerülni. "Egyes dalok segítenek továbbmenni és gyorsabban haladni, mivel bizonyos érzelmeket és emlékeket hoznak, és nagyszerű ösztönzők lehetnek" - mondja. "A dal tempója vagy bizonyos üteme szintén motiválhat egy kicsit gyorsabb mozgásra."
Hitel: iStockNem titok, hogy bizonyos dalok kihozhatnak téged a székéből és a lábadra. Miért nem építi be a zenét a futó rutinba, hogy mozogjon? "A zenenek van ilyen hatása arra, hogy hogyan érezzük magunkat és mennyire pozitívnak gondolunk" - mondja Sylwia Wiesenberg, a Tonique Fitness alapítója New Yorkban.
Készítsen egy lejátszási listát, amely segít egy mérföldön távolabb kerülni. "Egyes dalok segítenek továbbmenni és gyorsabban haladni, mivel bizonyos érzelmeket és emlékeket hoznak, és nagyszerű ösztönzők lehetnek" - mondja. "A dal tempója vagy bizonyos üteme szintén motiválhat egy kicsit gyorsabb mozgásra."
6. Javítsa a mentális egészségét
Annak ellenére, hogy a futás fizikailag fáradtan fáradhat, képes a mentális egészség felkeltésére. Scott White, az arizonai Personal Power Training tanúsított táplálkozási és fitnesz edzője szerint a futás segít felszabadítani a stresszt, javítja az alvást, megnyugtatja az elméjét és minimalizálja a depressziót.
"Az agyad szeret téged, amikor futsz" - mondja. "Emiatt elfelejtheti a napi stresszt vagy az életedet, hozzájárul a depresszió javításához és gyógyítja meg, hogy minden időkben lelassuljon." A jobb mentális jólét erőteljes motiváció lehet.
Hitel: iStockAnnak ellenére, hogy a futás fizikailag fáradtan fáradhat, képes a mentális egészség felkeltésére. Scott White, az arizonai Personal Power Training tanúsított táplálkozási és fitnesz edzője szerint a futás segít felszabadítani a stresszt, javítja az alvást, megnyugtatja az elméjét és minimalizálja a depressziót.
"Az agyad szeret téged, amikor futsz" - mondja. "Emiatt elfelejtheti a napi stresszt vagy az életedet, hozzájárul a depresszió javításához és gyógyítja meg, hogy minden időkben lelassuljon." A jobb mentális jólét erőteljes motiváció lehet.
7. Képzelje el a végeredményt
Sylwia Wiesenberg, a New York-i Tonique Fitness alapítója, ha célja a fogyás a futás révén, segít elképzelni kedvenc ruháját vagy fürdőruháját, amelyet újra fel szeretne viselni.
Hitel: iStockSylwia Wiesenberg, a New York-i Tonique Fitness alapítója, ha célja a fogyás a futás révén, segít elképzelni kedvenc ruháját vagy fürdőruháját, amelyet újra fel szeretne viselni.
8. Hozd el a "Me" idejét
Egy olyan társadalomban, amelyben az emberek túlzottan elkötelezik magukat a szélsőségekre, gyakran nehéz megtalálni „én” időt. Használd a futást ürügyként, hogy időt szentelj magadnak. "Lehet, hogy a futás az egyetlen alkalom, amikor senki nem zavar téged, és tükrözi az életét, álmait és céljait" - mondja Sylwia Wiesenberg a Tonique Fitness alapítója. "Olyan, mint a mozgásban lévő közvetítés." Menjen el a munka és a család mindennapi káoszából és rutinjából a járdára ütve. "A futás lehetővé teszi, hogy csak másokra összpontosítson, és reflektáljon" - mondja Wiesenberg.
Hitel: iStockEgy olyan társadalomban, amelyben az emberek túlzottan elkötelezik magukat a szélsőségekre, gyakran nehéz megtalálni „én” időt. Használd a futást ürügyként, hogy időt szentelj magadnak. "Lehet, hogy a futás az egyetlen alkalom, amikor senki nem zavar téged, és tükrözi az életét, álmait és céljait" - mondja Sylwia Wiesenberg a Tonique Fitness alapítója. "Olyan, mint a mozgásban lévő közvetítés." Menjen el a munka és a család mindennapi káoszából és rutinjából a járdára ütve. "A futás lehetővé teszi, hogy csak másokra összpontosítson, és reflektáljon" - mondja Wiesenberg.
9. Jutalmazza meg magad
Ha alacsony a motiváció, ideje lehet, hogy alkudjon meg önmagával. Adj magadnak jutalmakat az edzésprogram mérföldköveiért - javasolja Meredith O'Brien, tanúsított személyi edző és Virginia-i székhelyű futó edző.
50 mérföld futásakor pólót kaphat, vagy 100 mérföld után új kalapot vagy érmet kaphat. Kényeztesse magát. "A jutalmak ösztönzést és lehetőséget adnak a futóknak, hogy megmutassák a világnak az eredményeiket" - mondja O'Brien. "A teljes kilométer elnyerésével arra buzdítja az embereket, hogy keményen dolgozzanak anélkül, hogy nyomást gyakorolnának rájuk, hogy bárkivel versenyezzenek."
Hitel: iStockHa alacsony a motiváció, ideje lehet, hogy alkudjon meg önmagával. Adj magadnak jutalmakat az edzésprogram mérföldköveiért - javasolja Meredith O'Brien, tanúsított személyi edző és Virginia-i székhelyű futó edző.
50 mérföld futásakor pólót kaphat, vagy 100 mérföld után új kalapot vagy érmet kaphat. Kényeztesse magát. "A jutalmak ösztönzést és lehetőséget adnak a futóknak, hogy megmutassák a világnak az eredményeiket" - mondja O'Brien. "A teljes kilométer elnyerésével arra buzdítja az embereket, hogy keményen dolgozzanak anélkül, hogy nyomást gyakorolnának rájuk, hogy bárkivel versenyezzenek."
10. Adja vissza a közösségnek
Add vissza a közösségnek, és keresse meg a motivációt is. A csoportos versenyek és testmozgási rendezvények, amelyek hozzájárulnak a jótékonysági pénzeszközök megszerzéséhez, futó inspirációt és teljes szívvel szolgálhatnak Önnek - mondja Jeanette DePatie, hitelesített fitnesz oktató és a The Fat Chick Works Out szerzője.
"Függetlenül attól, hogy országos, többnapos csoportos séta vagy egy helyi diszkó-órás pénzgyűjtés a templomom számára, szeretem, hogy segítek magamnak jobb életet élni, miközben másoknak is segítek" - mondja. Iratkozzon fel egy olyan adománygyűjtő programban való részvételre, amely a futott mérföldeken alapszik, és segít a személyes céljainak elérésében, miközben segíti a helyi jótékonysági szervezeteket.
Hitel: iStockAdd vissza a közösségnek, és keresse meg a motivációt is. A csoportos versenyek és a testmozgási rendezvények, amelyek hozzájárulnak a jótékonysági pénzeszközökhez, futó inspirációt és teljes szívvel szolgálhatnak Önnek - mondja Jeanette DePatie, hitelesített fitnesz oktató és a The Fat Chick Works Out szerzője.
"Függetlenül attól, hogy országos, többnapos csoportos séta vagy egy helyi diszkó-órás pénzgyűjtés a templomom számára, szeretem, hogy segítek magamnak jobb életet élni, miközben másoknak is segítek" - mondja. Iratkozzon fel egy olyan adománygyűjtő programban való részvételre, amely a futott mérföldeken alapszik, és segít a személyes céljainak elérésében, miközben segíti a helyi jótékonysági szervezeteket.
11. Támaszkodjon a büszkeségre
A kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus, Melanie Greenberg szerint a kutatások azt mutatják, hogy sok versenyzőt olyan belső tényezők motiválnak, mint például a büszkeség és az öröm a tevékenységben, és elkötelezettség a személyes kihívás mellett. Hagyja, hogy az ön ego ellenőrzése alatt álljon, amikor megpróbál motivációt találni a futáshoz és a edzéshez. A belső motiváció sokkal tartósabb lehet - mondja Greenberg. A belső motivációval rendelkezők nagyobb valószínűséggel bírják el a fájdalmat, a sérüléseket, az unalmat és a folyamatos gyakorlás szükségességét - mondja. Büszke lehet atlétikai képességeire, és ne félj dicsekedni a sikerével, hogy motivált maradjon.
Hitel: iStockA kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus, Melanie Greenberg szerint a kutatások azt mutatják, hogy sok versenyzőt olyan belső tényezők motiválnak, mint például a büszkeség és az öröm a tevékenységben, és elkötelezettség a személyes kihívás mellett. Hagyja, hogy az ön ego ellenőrzése alatt álljon, amikor megpróbál motivációt találni a futáshoz és a edzéshez. A belső motiváció sokkal tartósabb lehet - mondja Greenberg. A belső motivációval rendelkezők nagyobb valószínűséggel bírják el a fájdalmat, a sérüléseket, az unalmat és a folyamatos gyakorlás szükségességét - mondja. Büszke lehet atlétikai képességeire, és ne félj dicsekedni a sikerével, hogy motivált maradjon.
12. Szerezz új felszerelést
Csakúgy, mint egy új öltöny vagy ruha egy éjszakára a városban, ez növeli a bizalmat, az új futómű arra ösztönözheti Önt, hogy minden reggel helyezze a lábát a járdára. Melanie Greenberg szerint a kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus szerint az új felszerelés hozzájárulhat a környezet kialakításához, hogy futtathassa.
"Hagyja el futóruháját az előző éjszakán, vagy küldjön motivációs üzeneteket és egészséges futók képeit a hirdetőtáblájára" - javasolja. Viselje ezt az új felszerelést, mint egy bajnok, és képzelje el magát, mint profi sportoló. Más szavakkal, végezze el a részt.
Hitel: iStockCsakúgy, mint egy új öltöny vagy ruha egy éjszakára a városban, ez növeli a bizalmat, az új futómű arra ösztönözheti Önt, hogy minden reggel helyezze a lábát a járdára. Melanie Greenberg szerint a kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus szerint az új felszerelés hozzájárulhat a környezet kialakításához, hogy futtathassa.
"Hagyja el futóruháját az előző éjszakán, vagy küldjön motivációs üzeneteket és egészséges futók képeit a hirdetőtáblájára" - javasolja. Viselje ezt az új felszerelést, mint egy bajnok, és képzelje el magát, mint profi sportoló. Más szavakkal, végezze el a részt.
13. A fizikai egészség javítása
Scott White, hitelesített táplálkozási tanácsadó és fitnesz edző nemcsak az emberek fogyásában segít, hanem az alakformálásban és az alakformálásban, valamint az általános egészségben is. "Ezek mind nagyszerű indítók egy bizonyos cél eléréséhez" - mondja.
Függetlenül attól, hogy túlsúlyosnak diagnosztizálták, vagy küzdi a cukorbetegséget vagy a szívbetegséget - a futó program elindításának fizikai egészségügyi előnyei gyakran azonnal megjelennek. A futás biztosíthatja a vér és az oxigén hatékony áramlását a testben, és fokozhatja az anyagcserét. Bármely életkorú emberek futhatnak a fizikai egészség javítása érdekében, de mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenének, konzultáljon orvosával.
Hitel: iStockScott White, hitelesített táplálkozási tanácsadó és fitnesz edző nemcsak az emberek fogyásában segít, hanem az alakformálásban és az alakformálásban, valamint az általános egészségben is. "Ezek mind nagyszerű indítók egy bizonyos cél eléréséhez" - mondja.
Függetlenül attól, hogy túlsúlyosnak diagnosztizálták, vagy küzdi a cukorbetegséget vagy a szívbetegséget - a futó program elindításának fizikai egészségügyi előnyei gyakran azonnal megjelennek. A futás biztosíthatja a vér és az oxigén hatékony áramlását a testben, és fokozhatja az anyagcserét. Bármely életkorú emberek futhatnak a fizikai egészség javítása érdekében, de mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenének, konzultáljon orvosával.
14. Keressen egy oktatót
Időnként csak egy profi igénybe veheti a futást, hogy a korlátjára álljon. Inspirációt találhat edzővel, például egy pályavezető helyi futóval való együttműködéssel. Noha előbb nehéz lehet lépést tartani a profikkal, ne feledje, hogy a szakembereknek is valahol kellett indulniuk.
"Ha megszakítja a rutinját, csak óvatosan vezesse vissza magát ahhoz, hogy ne verje fel magát" - mondja Melanie Greenberg, a kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus. "Minden új szokás megtanulása nehéz, és önnek csak ösztönöznie kell magát." Támaszkodjon az oktatókra, hogy ösztönözze Önt is. Ha pozitív hozzáállású és a sport iránti szenvedélyű futók vesznek körül, táplálkozhat az energiájukból, és újra motiválhat.
Hitel: iStockIdőnként csak egy profi igénybe veheti a futást, hogy a korlátjára álljon. Inspirációt találhat edzővel, például egy pályavezető helyi futóval való együttműködéssel. Noha előbb nehéz lehet lépést tartani a profikkal, ne feledje, hogy a szakembereknek is valahol kellett indulniuk.
"Ha megszakítja a rutinját, csak óvatosan vezesse vissza magát ahhoz, hogy ne verje fel magát" - mondja Melanie Greenberg, a kaliforniai klinikai egészségügyi pszichológus. "Minden új szokás megtanulása nehéz, és önnek csak ösztönöznie kell magát." Támaszkodjon az oktatókra, hogy ösztönözze Önt is. Ha pozitív hozzáállású és a sport iránti szenvedélyű futók vesznek körül, táplálkozhat az energiájukból, és újra motiválhat.
15. Állítsa be a célokat
Teljesítményének nyomon követése elegendő motiváció lehet a futás fenntartásához. Amikor reális és elérhető célokat tűz ki, és az odaérkezés folyamatára koncentrál, ez inspirálja a futtatást - mondja Lorrie Beck, a triatlon elismert edzője.
"Készítsen egy vödörlistát, amely magában foglalja a futtatást, és kövesse nyomon személyes rekordjait" - javasolja. "A javulás észlelése az idő múlásával és a továbbképzésen keresztül nagyszerű motivációs megerősítést jelent minden korosztály számára." Jelentkezzen be az edzéseiről, hogy visszatekinthessen rá, vegye figyelembe, mi működik a legjobban, és jobban megértse, hogyan segíthetnek a rövid távú célok a hosszú távú futási célok teljesítésében.
Hitel: iStockA teljesítmény nyomon követése elegendő motiváció lehet a futás fenntartásához. Amikor reális és elérhető célokat tűz ki, és az odaérkezés folyamatára koncentrál, ez inspirálja a futtatást - mondja Lorrie Beck, a triatlon elismert edzője.
"Készítsen egy vödörlistát, amely magában foglalja a futtatást, és kövesse nyomon személyes rekordjait" - javasolja. "A javulás észlelése az idő múlásával és a továbbképzésen keresztül nagyszerű motivációs megerősítést jelent minden korosztály számára." Jelentkezzen be az edzéseiről, hogy visszatekinthessen rá, vegye figyelembe, mi működik a legjobban, és jobban megértse, hogyan segíthetnek a rövid távú célok a hosszú távú futási célok teljesítésében.
16. Tegye szórakoztatóvá az edzést
A futásnak nem szabad munkának vagy feladatnak lennie. Légy szórakoztató, és gyújtsa meg az edzéseit játékokkal, új helyek felfedezésével és a pocsolásokkal való fröccsenéssel - ajánlja Lorrie Beck hitelesített triatlon edző.
"Ugyanannak az újra és újra elvégzése unalmassá válik" - mondja. "Változtassa meg, és változtassa meg észlelését a belépéstől a szórakozásig - a több élvezet jobb eredményekkel egyenlő." Próbáld meg először meghódítani a nehezebb edzéseket is, így a könnyebb edzéseket és szórakoztató játékokat mentheti későbbi napra vagy a hétre.
Hitel: iStockA futásnak nem szabad munkának vagy feladatnak lennie. Légy szórakoztató, és gyújtsa meg az edzéseit játékokkal, új helyek felfedezésével és a pocsolásokkal való fröccsenéssel - ajánlja Lorrie Beck hitelesített triatlon edző.
"Ugyanannak az újra és újra elvégzése unalmassá válik" - mondja. "Változtassa meg, és változtassa meg észlelését a belépéstől a szórakozásig - a több élvezet jobb eredményekkel egyenlő." Próbáld meg először meghódítani a nehezebb edzéseket is, így a könnyebb edzéseket és szórakoztató játékokat mentheti későbbi napra vagy hétre.
17. Képzelje el a célvonalat
Akár egyedül halad át a környéken, akár több ezer emberrel versenyt fejez be, a célvonal elképzelése segíthet ösztönözni a futás folytatására. Ha önállóan fut vagy edz, jelölje meg a célvonalat minden futtatáshoz a távolsági célok alapján.
Segíts magadnak egy kicsit ünnepelni, ha egy léggömböt egy fényoszlophoz kötöttek, hogy ábrázolja a célvonalat. "Gondolkodjon a célvonalon, mielőtt edzne, az edzés alatt és az edzések között" - mondja Doug Piller, a CrossFit edzője. Gondolj arra, hogy fogsz érezni magát abban a pillanatban, az izgalom, hogy meghallja a tömeg éljenzését, és a rohanás átjutni a célvonalon. "A fájdalom elolvad, és valami erőteljes tűz tűzbe lép" - mondja Piller.
Hitel: iStockAkár egyedül halad át a környéken, akár több ezer emberrel versenyt fejez be, a célvonal elképzelése segíthet ösztönözni a futás folytatására. Ha önállóan fut vagy edz, jelölje meg a célvonalat minden futtatáshoz a távolsági célok alapján.
Segíts magadnak egy kicsit ünnepelni, ha egy léggömböt egy fényoszlophoz kötöttek, hogy ábrázolják a célvonalat. "Gondolkodjon a célvonalon, mielőtt edzne, az edzés alatt és az edzések között" - mondja Doug Piller, a CrossFit edzője. Gondolj arra, hogy fogsz érezni magát abban a pillanatban, az izgalom, hogy meghallja a tömeg éljenzését, és a rohanás átjutni a célvonalon. "A fájdalom elolvad, és valami erőteljes tűz tűzbe lép" - mondja Piller.
