A szénsavas italok, például a szóda, ízletes, frissítő és energiát adó lehet, de negatív hatásokkal járnak, főleg, ha túl sokat isznak. Még mindig élvezheti őket mérsékelten az egészséges táplálkozás részeként, de gondoljon rájuk, mint kezelésre, és egészségesebb alternatívákkal helyettesítse őket. Folyékony folyadékfelvételének nagy részét vízből kell származnia, amely megfojtja a szomjat és megszünteti a fáradtságot a szóda fogyasztásának minden hátránya nélkül.
Súlygyarapodás
Mind a szokásos, mind az étrendi szóda kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Könnyű kitalálni, hogy a szokásos szóda miért okozhatja a skála kúszását. Egy 12 uncia doboz szóda 150 vagy annál több kalóriát tartalmazhat. Üres kalóriák, mivel beleszámítanak a teljes kalóriabevitelbe, de nem kielégítik az éhínséget, és nem biztosítanak táplálékot. A szóda addiktív lehet, ezért sok ember nem állhat meg egynél, és a kalória minden bizonnyal összeadódik. Az étrendi szóda szintén befolyásolhatja a testsúlyát. A San Antonio-i Texasi Egyetemi Egészségtudományi Központ kutatói úgy találták, hogy a San Antonio hosszú távú időskori tanulmányának olyan résztvevői, akik naponta kettőt vagy annál több étrendi szódát ittak, nyerték a legnagyobb súlyt. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez a hatás viselkedésbeli vagy fizikai. Az emberek nagyobb súlyt szerezhetnek, ha étkezési szódat fogyasztanak, mert azt hiszik, hogy „jó” és ezért csalhatnak az étrenddel. Emellett a mesterséges édesítőszerek valóban serkenthetik az éhínséget.
Koffein
Mind a szokásos, mind az étrendi szénsavas italok betölthetők ezzel a függőséget okozó gyógyszerrel. A Mayo Clinic szerint egy 12 uncia adag szóda több mint 50 mg koffeint tartalmazhat. Azok az alkoholtartalmú italok, amelyek energiaitalként reklámozzák magukat, akár 160 mg is lehetnek. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy csökkentsék, ha az összes napi bevitelük meghaladja az 500-at. Ha kávét, teát, csokoládét és más ételeket tartalmaz, amelyek koffeint tartalmaznak, a szóda a javasolt napi határérték hatalmas részét képezheti. Ezenkívül sokkal érzékenyebb lehet a koffeinre, mint egy átlagos ember, tehát személyes korlátja sokkal alacsonyabb lehet. A koffein mellékhatásai között szerepel a fejfájás, a nyugtalanság vagy a szorongás. A koffeinfogyasztással való túlságos függőség és a koffeinkivonás vezethet, amely fejfájást, fáradtságot, álmosságot, koncentrálhatatlanságot, ingerlékenységet és depressziót okozhat.
Cukor
A szokásos szénsavas italoknak egy adagban több mint 40 g cukor lehet, ami több, mint 10 teáskanál cukor. Az American Heart Association javasolja, hogy a napi cukortartalom napi 26 g, férfiak esetében 36 g, gyermekek számára pedig 12 g. Ezen túlmenően azt javasolják, hogy ezt a cukrot természetes cukrok formájában fogyasztják, például a gyümölcsökben. A túlzott mennyiségű cukor fejfájást, vércukorszint növekedést és összeomlást okozhat, amelyek váltakozó energiamagasságokat és éhséget okozhatnak.
puffadás
Minden szénsavas ital felfújhat téged, extra csúnya hüvelyket adva a derékvonalához. A puffadás akkor fordul elő, ha a gyomorban felhalmozódik a gáz. Gáz- és gyomorfájdalmat okozhat. A szén-dioxid-gáz a szódaban szintén okozhat további zsákmányolást.
