A konjugált linolsavat, CLA-ként rövidítve, a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer egészséges zsírtartalomnak tekinti, amely elsősorban olyan élelmiszeripari termékekben található, mint például a tejtermékek, a baromfi, a tojás és a kukoricaolaj. A konjugált linolsav étrend-kiegészítőként is kapható. A Wisconsini Egyetem, Madison, a Scandinavian Clinical Research és mások által végzett tanulmányok szerint a CLA-fogyasztás pozitív hatással van a fogyásra. Mivel a felnőtt nők számára ajánlott ideális adagolás nem egyértelmű, konzultáljon orvosával, mielőtt támaszkodik a CLA kiegészítőkre.
A CLA használata a fogyáshoz
A Wisconsin-Madison Egyetem kutatói felfedezték, hogy a CLA zsírégető tulajdonságai vannak, amelyek különösen aktívak az alvás időszakában. A „The American Journal of Clinical Nutrition” 2007. szeptemberi kiadásában megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik hat hónap alatt napi 4 g CLA-t fogyasztanak, megnőtt az energiafelhasználás, különösen alvás közben. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő CLA-bevitel elősegíti a zsírveszteséget azáltal, hogy a szénhidrátok helyett energiához zsírt használ fel. A 2005. áprilisi „Nutrition Journal” című tanulmány a Scandinavian Clinical Research által készített tanulmányt tartalmazta, amelyben a férfiak és a nők 3, 4 g CLA-t fogyasztottak 12 hónapos időszak alatt. A 12 hónapos tesztszakasz befejezése után az egyének nagyobb mértékben csökkentek a testzsír-összetételben, mint az olívaolaj-fokozott placebót fogyasztók.
Egészségügyi előnyök
A CLA fogyasztása a fogyáson kívül további előnyöket is nyújt. Az előnyök többféle rák, például mell-, vastagbél- és tüdődaganatok megelőzését is magukban foglalják. A Memorial Sloan-Kettering Cancer Center jelentése szerint a megfelelő CLA bevitel szintén segíthet stabilizálni a koleszterinszintet. A Pittsburghi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy a CLA-kiegészítők hozzájárulhatnak olyan orvosi szövődmények kezeléséhez, mint például a cukorbetegség, metabolikus szindróma vagy allergiás rhinitis. Noha sok spekuláció körülveszi a CLA fogyasztásával járó egészségügyi előnyöket, az ezzel kapcsolatos kutatások továbbra sem meggyőzőek.
szempontok
A Pittsburghi Egyetemi Orvosi Központ figyelmezteti, hogy a CLA-kiegészítők potenciálisan befolyásolhatják az inzulinérzékenységet, és fokozott kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. A CLA kiegészítése szintén nem biztonságos a szoptató nők számára, mivel megváltoztathatja az anyatej összetételét. Ezenkívül a CLA-kiegészítők felboríthatják a gyomor-bél traktusot és növelhetik a káliumszintet, ami problematikus, ha magas káliumszintből eredő orvosi szövődményei vannak, például vesebetegség.
Ajánlott adagolás
Noha a CLA-kiegészítő ideális adagolása ismeretlen, a Pittsburghi Egyetemi Orvosi Központ javasolja, hogy a hatékony fogyás érdekében naponta 3–5 g CLA-t kell bevenni. Ez a mennyiség azonban egyénenként változhat, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt beépítené a CLA-kiegészítőket az étrendi életmódba.
