A zene beállíthatja az edzés teljes hangszínét - motiválhatja az erősebb erőfeszítéseket, ösztönözheti a gyorsabb mozgásra, és segít a pihenésre egy hűvös szakaszon. Amikor felismeri a szívverés és a zene közötti szoros kapcsolatot, elkészítheti az ideális edzéslistát az elejétől a végéig.
Összefüggés a szívverés és a zene között
Ha valaha is részt vett egy csoportos fitnesz órában az edzőteremben, akkor nem idegen az a gondolat, hogy a zene nagy szerepet játszhat abban, hogy keményen dolgozol. A dal üteme gyakran azt diktálja, hogy milyen gyorsan halad, függetlenül attól, hogy tudatában vagy-e vagy sem. Ezért fontos megérteni, hogy egyes dalok jobban megfelelnek az edzés bizonyos részeinek.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) szerint zenéjének sebessége és tempója tudományra bontható. A szervezet szerint ideális a bemelegítést egy lassabb dallal, kb. 120–126 ütéssel percenként megkezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást és legyőzni a ritmust, amikor az edzés nagy részét elkezdi.
Súlyemeléshez és általános kardióhoz az ACE javasolja a zeneszám 128 és 135 ütés / perc sebességét. Egyszerűen add hozzá ezt a gyorsabb, intenzívebb zenét a bemelegítő dal (ok) után, és a test természetesen felveszi a tempót, így gyorsabb a pulzus. Az ennek a spektrumnak a magasabb tartományában lévő dalok fantasztikusak a nagy intenzitású intervallum edzéshez, ahol a maximális erőfeszítés legalább 80 százaléka vagy magasabb szintje elérésére van szükség.
Lehűléséhez vagy nyújtásához válasszon olyan zenét, amely kevesebb, mint 100 ütés percenként. Ez a tempó bizonyos jóga órákra is megfelelő lehet. Ha Ön olyan fitnesz edző, aki zenét keres egy osztályteremben való lejátszáshoz, akkor számos cég kínál ingyenes zenét.
A zene és a pulzus felfedezése
Kiváló zenelejátszási lista kiválasztása számos, a testmozgáson túlmutató egészségügyi előnnyel is jár. A Harvard Health Publishing beszámolója szerint a zenehallgatás enyhítheti a stresszt és a szorongást, sőt fokozhatja az agyvérzést. Ennek oka az, hogy a zene nemcsak segíti a pulzusszám szabályozását, hanem az agy számos részét is vonzza, ideértve a figyelmet, a memóriát, az érzelmeket és így tovább.
A fent említett okok miatt a zeneterápia egyre érdekesebb kutatási témává vált. Az Amerikai Zeneterápiás Szövetség szerint a zeneterápia "a zenei intervenciók klinikai és bizonyítékokon alapuló felhasználása az egyéni célok elérése érdekében a terápiás kapcsolaton belül egy olyan hiteles szakember által, aki elvégezte az elfogadott zeneterápiás programot".
Nagyon elképesztő, hogy a zenét hogyan használják az általános egészség javítására. A zeneterápia hatékonynak bizonyult az általános fizikai rehabilitációs igényű emberek támogatásában, megkönnyíti a mozgást, fokozza az emberek motivációját a kezelésükhöz való elkötelezettségre, és érzelmi támogatást nyújt. Posztraumás stressz rendellenességben, autizmusban, Alzheimer-kórban és más betegekben is alkalmazták.
Fontos megjegyezni, hogy a percenkénti ütem mellett sok szervezet egyetért abban, hogy a zenei személyes preferenciák - érdekek, műfaj, nosztalgia, az általános dalüzenet - sok köze van ennek a terápia sikerének.
