A testtömeg több mint fele vízből áll, így a hidratálás fontos az egészség szempontjából. Hidratáció esetén a víz a legjobb választás. Ha egy óránál hosszabb ideig intenzív testmozgást végez, a folyadékok mellett szükség lehet elektrolitokra is. Mind a Smartwater, mind a Gatorade elektrolitot tartalmaz, de az intenzív testmozgás utáni elektrolitpótláshoz a Gatorade jobb választást kínál.
Az elektrolitok
Az elektrolitok a vérben található ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Az elektrolitok számos fontos szerepet játszanak a testében, hogy egészségesek maradjanak. Segítik a folyadék egyensúlyának fenntartását, fenntartják a vér megfelelő savasságát és elősegítik az izmok mozgását. Az elektrolitokra példa a kálium, nátrium, foszfor, klorid, kalcium és magnézium. Ha verejtékezik, veszít az elektrolitok, és az italok folyadékán keresztül kicserélődnek. Minél többet izzad, mint például az intenzív testmozgás esetén, annál fontosabb, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot és elektrolitot kapjon az egyensúly fenntartásához.
Gatorade
A Gatorade egy sportital, amelyet kifejezetten a sportolók számára fejlesztettek ki folyadékok és elektrolitok helyettesítésére. Szénhidrátokat is tartalmaz, hogy energiát biztosítson. 8 oz. A Gatorade adagja 50 kalóriát, 14 g szénhidrátot tartalmaz - mindezt cukor formájában - 110 mg nátriumot és 30 mg káliumot. Ha aggódik a kalóriák és a szénhidrátok miatt, de mégis ki kell cserélnie az edzés során elvesztett elektrolitokat, a Gatorade alacsony kalóriatartalmú verziót kínál, amely 20 kalóriát, 5 g szénhidrátot tartalmaz - összes cukrot - 110 mg nátriumot és 30 mg kálium.
Smartwater
A Smartwater nem sport ital, hanem elektrolitot tartalmazó víz. Lauren Hayward szerint az IowaStateDaily.com webhelyen a Smartwater elektrolitjai hozzá vannak adva az íz fokozásához, hogy ne szolgáljanak elektrolit-pótlás forrásként, mint például a Gatorade. A Smartwater elektrolit-keveréket is tartalmaz. 8 oz. A Smartwater adagja 0 kalóriát, 0 szénhidrátot, 2, 5 mg káliumot, 2, 5 mg kalciumot és 3, 75 mg magnéziumot tartalmaz.
szempontok
Az edzés utáni italválasztás az ízlés preferenciáitól függ. Ha kevesebb, mint egy órán keresztül edzik, hidratált maradhat, és fenntarthatja az elektrolit-egyensúlyt, ha rendszeresen iszik vizet - csapolt vagy palackozott -, és kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást fogyaszt. Ha azonban több mint egy órán keresztül erősen edz, és gyors szénhidrát- és elektrolitforrásra van szüksége, a sportitalok, például a Gatorade, egészséges választást kínálnak. Noha a Smartwater képes hidratálódni, elektrolittartalma alacsony, és nem elegendő az intenzív tevékenység és izzadás utáni veszteségek pótlására.
