A golfozó könyöke olyan állapot, amelyet fájdalom és érzékenység jellemez a könyök belső vagy külső oldalán. A mediális epicondylitis jellemzően a golfhoz kapcsolódik, de sok golfozónak az oldalsó epicondylitis vagy tenisz könyök tünetei is vannak. Ezek a tünetek az ujjak és a csukló hajlításában részt vevő izmok túlzott használata miatt fordulnak elő. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület kijelenti, hogy a fájdalom kezdeti jeleinél fontos az aktivitás csökkentése, valamint nyújtó és rehabilitációs súlyemelési gyakorlatok végrehajtása az Ön állapotának javítása érdekében.
Anatómia
A könyök egy ízület, amelyen a gereum, az ulna és a sugárcsontok találkoznak. A gömb alján található csontos dudorok, epikondilok. A mediális epikondil a könyök belső oldalán, az oldalsó epikondil a könyök külső oldalán helyezkedik el. Az alkar izmait, amelyeket a csukló meghajlításához és meghosszabbításához használnak, ezekhez a területekhez erősített inakhoz kötik. Ezeknek az izmoknak a túlzott használata gyulladást és apró könnycseppet okozhat az inaknál az epicondilnél, fájdalmat okozva a könyök körül.
Hatások
Számos tünet kapcsolódik ehhez a betegséghez. Tartalmazhatnak fájdalmat, amely a könyöknél kezdődik és az alkar felé terjed. A könyök medialis vagy oldalsó oldala érzékenyen érinthető. A könyökkel járó mozgások fájni fognak, és a Titleist Performance Institute szerint a helyzet még rosszabbá válhat, ha a kezét alvás közben a feje alá helyezik. Ha epikondilitisz alakult ki, ne feledje a RICE protokollt. Nyugtassa meg, jéggel felhordja, tömörítse a területet egy kötszerrel, hogy elkerülje a duzzanatot, és ülő vagy fekvő helyzetben felemelje a karját.
szempontok
A csuklótámaszok és -hosszabbítók túlzott használata és állandó ismétlődő mozgása epikondilitiszt okoz. A golf gyakorlása után nyújtsa ki a csukló és az alkar izmait, ellentétes irányban, ahova a lengés közben használják. A súlyemelés szintén hasznos az ilyen típusú sérülések megelőzésében. Könnyű súlyokkal erősítse meg az izmokat, amelyek a csuklót is hajlítják és meghosszabbítják. Ez elősegíti az alkar minden izom-egyensúlyhiányának leküzdését, amely a túlzott használat miatt kialakulhat.
Megoldás: Golfozó könyök
Tartsa a kezében egy könnyű súlyzót, könyökét 90 ° -ban az oldalához igazítva. Kezdje úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, és forgassa a kezét úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen. Ismételje meg és hajtsa végre a 10 ismétlés három sorozatát. A következő gyakorlat ugyanabban a helyzetben kezdődik, mint az előző gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy a csukló oldalirányban van a hüvelykujjával felfelé. Tartsa a súlyzót, és hajlítsa fel a csuklóját hüvelykujjával a mennyezet felé, és engedje le vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés alatt ne mozgassa az alkarját. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot.
Megoldás: Tenisz könyök
Ülj le vagy térdelj le egy súlyzópad előtt. Az alkarokat pihentesse a padon, tenyerével lefelé és könyökével lehajtva, csak a csukló és a kéz lógott a széle felett. Tartson enyhe súlyt a kezében, és lassan emelje fel és engedje le a kezét a csukló fel-le hajlításával. Ne emelje le az alkarot az asztalról. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a tenyerével felfelé is.
