A sport sérvét az alsó hasfal izmainak vagy inak gyengülése okozza. Amikor ezeket a meggyengített izmokat túladagolják vagy túlságosan használják, izomszakadás lép fel az ágyékban és az ferde hasi izmokban. A sport sérv rehabilitációs programjai az alsó hasi izmok, valamint az alsó végtagok izmainak nyújtására összpontosítanak. Ezek a szakaszok a hátringokat, a négyfejűt, a csípőcsonkolókat és a gerincvelőt célozzák meg.
Side Bends
Az oldalsó kanyar gyengéd szakasz. Álljon egyenesen, mindkét karral az oldalán, és a lábad vállszélességben. Emelje bal karját egyenesen fel a feje fölé, és hajlítsa a test jobb oldalára. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és helyezze vissza a karját és a törzset a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb karjával, és hajlítsa meg a bal oldala felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
Csípőhosszabbítás
A csípőhosszabbítás egy újabb szakasz, amelyet érdemes megtenni a sportsérv első két hetében. Feküljön le a gyomrára, és emelje fel az egyik lábát 6–8 hüvelyk távolságra a padlótól. Ügyeljen arra, hogy a lábad a lehető legegyenesebb legyen, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Helyezze vissza a lábát a földre, és emelje fel a másik lábát, ügyelve arra, hogy egyenes és legalább 6 hüvelyk a talajtól. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
Ülő ágyék nyújtás
Az ülő ágyék-szakasz felhasználható az ágyék belsejében lévő könnyre. Ülj le, és fogd meg mindkét kezükkel a lábát. Összehozza a lábát, és húzza a lábát a testéhez. Óvatosan emelje fel a testedet a talaj felé, amíg nem érzi magát az ágyék térségében. Tartsa ezt a szakaszot 15-30 másodpercig, és ismételje meg napi négy-öt alkalommal.
Lunge Stretch
Az áttételes szakasz szintén jó, ha az ágyék belsejében könny van. Térdeljen le a bal térdre, és fordítsa be a bal térdét. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, és mindkét kezét tegye a padlóra mindkét térd között. Nyújtsa ki a csípőjét lefelé a padlóig, hogy kinyújtja a jobb ágyékát. Tartsa ezt a szakaszot 15-30 másodpercig. Váltás és ismételje meg napi négy-öt alkalommal.
