Ha a fogyást próbálja elfogyasztani a reggeli kalóriájának csökkentésével, érdemes lehet újra értékelnie az étrendi stratégiáját. Egy új tanulmány megerősíti, hogy igaz a régi mondás: "Reggeljen reggel, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy kevésbé", és megcáfolja a közvélemény azon véleményét, hogy a nap folyamán több kis étkezés a legjobb anyagcserét fokozó fogyás. eljárás.
: Bulletproof Dave Asprey arról, hogyan lehet biohack a legjobb önmagad
"Eredményeink arra utalnak, hogy viszonylag egészséges felnőtteknél, ha ritkábban esznek, nem szoktak harapni, reggelit fogyasztunk, és reggel elfogyaszthatjuk a legnagyobb étkezést, hatékony módszerek lehetnek a hosszú távú súlygyarapodás megakadályozására" - fejezte be a tanulmány, amelyet a The Journal közzétett. a táplálkozás múlt héten. "Hasznos gyakorlati stratégia lehet a reggelit és az ebédet öt-hat órás különbséggel elfogyasztani, és az éjszakai gyorsítást 18–19 óráig tartani."
Dr. Hana Kahleova vezetésével, a nonprofit orvosok bizottságának klinikai kutatási igazgatója vezetésével a kutatók 50 660, 30 évnél idősebb személy adatait vizsgálták az Egyesült Államokban és Kanadában a hetednapi adventista egyházakból. Hét év alatt megvizsgálták a résztvevők étkezésének méretét, ütemezését és gyakoriságát, valamint a testtömeg-index (BMI) változásait.
Azok a személyek, akikben a BMI-érték csökkent a legnagyobb mértékben, azok voltak, akik a nap elején evették a legnagyobb étkezésüket, és kevesebbet fogyasztottak. Másrészről azok a személyek, akik naponta több mint háromszor étkeztek, és a napi későbbi étkezés után (18:00 után) voltak a legnagyobb étkezésük, látják a legnagyobb növekedést BMI-jükben.
"A testünk belső órájával rendelkezik és szabályozza a nap folyamán a különböző hormonok szintjét" - mondta Dr. Kahleova. "Tehát például az inzulin a leghatékonyabban választódik ki reggel. Ezért a szénhidrátterhelésnek reggel kell a legnagyobbnak lennie."
A vacsora teljes kihagyása szintén hatékony fogyás-taktikának bizonyult, mivel azoknál az embereknél, akik naponta kevesebb mint három étkezést fogyasztottak, és az étkezések között a leghosszabb éjszakai szünet volt, szintén jelentősen csökkent a BMI.
A tanulmány eredményei alapján ez azt jelentené, hogy a fogyáshoz a lehető legjobb étkezési ütemterv egy hatalmas reggeli, egy megfelelő méretű ebéd, majd a többi nap alapvetően böjtölése lenne.
Dr. Kahleova szerint ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy a test nagyobb mennyiségű étel emésztésekor több kalóriát éget el, mint amikor a kalória egyenlően oszlik el a nap folyamán. Tehát alapvetően kevésbé valószínű, hogy egyidejűleg 2000 kalóriát fogyaszt fogyni, mint 2000, sok étkezés során elosztva, mondta.
Fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány a hosszú távú súlycsökkenést vizsgálta, így lehetséges, hogy más étrend rövid távon hatékonyabb is lehet. Mint minden táplálkozási stratégia, az nem mindenkinek megfelelő, vagy akár egészséges is, különösen azoknak, akiknek már vannak fennálló egészségi állapota - például cukorbetegség -, akiket arra ösztönöznek, hogy egész nap többször esznek. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan változtatna az étrendben.
: 7 reggeli recept Még az emberek, akik utálják a reggelit, szeretni fogják
Még több feltörő egészségügyi hír:
Itt van, mit eszik Meghan Markle egy nap alatt. A 10 legrosszabb állapot a fogak egészségében és a 10 legjobb Beyoncé 900 dolláros szalmát használ ?! És 9 egyéb Celebrity Backstage egészségügyi igény
Mit gondolsz?
Mi a nap legnagyobb étele? A tanulmány eredményei ösztönzik majd a saját étrend újbóli vizsgálatára? Gondolod, hogy egészséges a vacsora kihagyása? Gondolod, hogy nagyobb reggelit fogsz enni? Próbáltál már valaha is az időszakos böjtről?
