Rendszeres étkezési szokásai befolyásolják anyagcseréjét, ami befolyásolja az élelmezésed. Ideiglenes változásokat vált ki az anyagcserében, ha több vagy kevesebbet eszik, mint általában. Például a vékony emberek fokozják az anyagcserét, ha túlzanak, és az elhízott emberek lassítják az étkezésüket. Ellenőrzi az anyagcserét a testmozgással és a rendszeres ütemterv fenntartásával, és kevésbé hatékonyan emésztheti az ételt, ha olyankor eszik, amikor az anyagcseréje lassú.
Enni az ütemezése szerint
Egyesek szokatlan órákat tartanak. Éjszakai műszakban dolgozik, akkor a nap folyamán az alvás az az idő, amikor anyagcseréje nyugalmi állapotba kerül. Előfordulhat, hogy késő esti órában megegyezik a reggelivel, és veheti ebédjét és vacsoráját, míg mások alszanak. Ilyen körülmények között tartson rendszeres késő esti étkezést az egészséges emésztőrendszer elősegítése érdekében. Ha azonban éjszaka alszik, és reggel kel, az éjszakai étkezés súlygyarapodást, emésztési zavarokat és más kellemetlen következményeket eredményezhet.
Amikor a metabolizmus a legjobb
Az anyagcseréje délután kezd lelassulni, és este egészen tovább csökken. Reggelente lendületet kell adnia, ezért hamarosan felébred, enni kell egy teljes és kiegyensúlyozott reggelit. Tartsa következetesen a reggeli étkezési szokásait, és anyagcseréje szintén konzisztens marad. Az anyagcseréje lelassul, amikor kihagyja az étkezést, és az idő múlásával egészségtelen emésztést és potenciális súlygyarapodást tesz ki magának.
A hangsúly a reggelire
Kezdje a napját reggelivel, és egész nap tartsa fenn az egészséges, következetes étkezési szokásokat. A reggeli elfogyasztásától számított két órán belüli étkezés később a nap folyamán megszünteti az étvágyát, és csökkenti a túlemelési vágyát. Az anyagcseréje minden étkezéskor felgyorsul, de az egészségesebb és rendszeresebb emésztést ösztönzi azáltal, hogy gyakrabban adja meg a kisebb növekedést. Helyezze el ételeit és harapnivalóit négy-öt órás intervallummal, hogy megakadályozza az anyagcserét a nap folyamán, hogy túl mélyen nyugodjon, és megakadályozza, hogy az éhségérzet miatt túladagolódjon.
A késő esti vágyak legyőzése
Megfosztja a testét az üzemanyagtól, ha vacsorát követően abbahagyja az étkezést, és ez alvás előtt sóvárgást okozhat. Éjszaka felébredhet arra is, hogy snacket vágyakozik, de ez nem ideális az étkezésre. Kipróbálás helyett próbáljon meg egy pohár vizet inni. Ez teltségérzetet fog nyújtani, és remélhetőleg elhomályosítja vágyát. Ha további segítségre van szüksége, tolja egy órával vissza a vacsorát, hogy késleltesse vágyainak megjelenését. Az oldhatatlan rost tovább érzi magát. A leveles zöldségek jó forrása az oldhatatlan rostnak, ezért vegye fel őket vacsorájába. Ha továbbra is késő esti vágyok áldozatává válnak, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókkal, például zellerrel vagy rizs süteményekkel tegyen eleget.
Emésztési zavar
A késő esti étkezés az emésztési zavarok egyik oka. Ha emésztési zavart észlel, akkor tegye meg a szükséges lépéseket a vacsora utáni étkezés elkerülése érdekében. Más tényezők fokozzák vagy súlyosbítják az emésztési zavarokat, és kellemetlen és kínos gázokat is okozhatnak. Amikor vacsorát eszik, rágjon becsukott szájjal. Vegye ki apró harapásokat és alaposan rágja össze. Kerülje el a gazdag vagy fűszeres ételeket vacsorákon, és időt töltsön el enni.
