Amikor az edzés során eltöltött hosszú órák kifizetik az alacsony testzsírt és a tónusú, formázott izmokat, elég jól érzed magad. Vagyis addig, amíg ki nem értékeli a testtömeg-indexet vagy a BMI-t.
A sportolók és a fitnesz szerelmeseinek a BMI túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítheti Önt, annak ellenére, hogy jobb formában vagy és alacsonyabb a testzsírtartalma, mint a nemathleticus barátainak.
Tipp
A női sportolóknak a testzsír 12–22%, a férfi sportolóknak pedig 5–13% -ra kell esniük.
Mi a BMI?
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a BMI a testmagassághoz igazított mértéke, amelyet úgy számítunk ki, hogy súlyát kilogrammban elosztjuk a négyzetméterrel. A BMI nem a felesleges zsírt, hanem a túlsúlyt méri, és egyszerű, nem invazív és olcsó módszert kínál az egyének súlykategóriákba történő besorolására.
A CDC elismeri, hogy a BMI nem számítja ki a testzsírt, ezért nem diagnosztikai eszközként kell használni az egészség felmérésére, hanem inkább a lehetséges egészségügyi problémák mutatójaként. Kíváncsi? Ellenőrizheti BMI-jét egy online BMI számológépen.
BMI a sportolók számára
Ehelyett használja a derékkerületét
Az ACE Fitness azt állítja, hogy a BMI nem hasznos a testépítők, vagy az atléta izmos személyeinek értékelésében, és nem jó mutatója a testösszetétel változásának. A Harvard Health Publishing azt állítja, hogy távolítsa el a mérőszalagot, és mérje meg a derék kerületét. A nőknek a 35 hüvelyknél nagyobb, vagy a férfiaknál több, mint 40 hüvelyk nem nagyszerű, és ezáltal betegségveszélyt jelent.
BMI Versus FFM
Az Ön zsírtalan tömege, vagy FFM, magában foglalja az izmokat, a csontokat, a kötőszövet és a testtömeg egyéb zsírmentes alkotóelemei. Az új mexikói egyetemi doktor, Len Kravitz, Ph.D. tudósító szerint mindannyiunknak szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra a jó egészség fenntartásához, és a nőknek többre van szükségük, mint a férfiaknak.
Ha kivonja az FFM-et a teljes testtömegből, akkor megkapja a zsírtartalmát. A testösszetétel olyan mérés, amely összehasonlítja a zsírtartalmat a teljes testtömeggel, a testzsír százalékában kifejezve.
Jobb, mint a BMI
A testösszetétel pontosabb képet nyújt az atlétikai egyének testtömegéről, mint a BMI az egészségi állapotról, mivel a zsírt és nem csupán a súlyt méri. A testösszetétel értékelésének "aranyszabványa" a víz alatti mérlegelés, ami drága és kellemetlen lehet.
Olcsóbb és kényelmesebb módszerek a bőrránc mérése és a bioelektromos impedancia kézi eszköz segítségével.
A kettő közül a bőr redők pontosabb értékelést nyújtanak a sportolók számára, Kravitz szerint, mivel a bioelektromos impedancia általában túlbecsüli a testzsír százalékát nagyon sovány egyéneknél. A képzett fitnesz szakember elvégezheti a bőrránc értékelését az Ön számára.
Kívánatos atlétatartomány a férfiaknál 5–13, a nők esetében pedig 12–22%. Az optimális fitneszértékek a férfiaknál 12–18%, a nők esetében pedig 16–25%.
