A kávéfőző nem az egyetlen áramforrás. Amíg várja meg, amíg elkészíti a következő koffeinjavítást, fontoljon meg egy jógázást az energiájának növelése, a fókusz fokozása és a fáradtság leküzdése érdekében - mindeközben csökkentve a stresszt, amelyet a kávé néha kiválthat. A koffeint a kortizol, a stressz hormon növekvő szintjéhez kapcsolják. Ezt a hatást azonban ellensúlyozhatja a lélegzetére és mozgására való összpontosítás. A Thomas Jefferson Egyetem Integrációs Orvostudományi Központja megállapította, hogy a jóga a kortizolszint csökkentésével segíti a stressz csökkentését. Ideje a stressz megszüntetéséhez és az ébredéshez a következő pózok bármelyikének gyakorlásával, miközben várja meg, amíg a kávé megfőz.
A kávéfőző nem az egyetlen áramforrás. Amíg várja meg, amíg elkészíti a következő koffeinjavítást, fontoljon meg egy jógázást az energiájának növelése, a fókusz növelése és a fáradtság leküzdése érdekében - mindeközben csökkentve ugyanakkor a károkat, amelyek néha kiválthatják a stresszt. A koffeint a kortizol, a stressz hormon növekvő szintjéhez kapcsolják. Ezt a hatást azonban ellensúlyozhatja a lélegzetére és mozgására való összpontosítás. A Thomas Jefferson Egyetem Integrációs Orvostudományi Központja megállapította, hogy a jóga a kortizolszint csökkentésével segíti a stressz csökkentését. Ideje a stressz megszüntetéséhez és az ébredéshez a következő pózok bármelyikének gyakorlásával, miközben várja meg, amíg a kávé megfőz.
1. Állandó galambposta asztallal (Eka Pada Rajakapotasana)
Engedje el szoros csípőjét ezzel a csípőnyíló kedvencmel. Az álló galamb meghosszabbítja a csípő flexort, meghosszabbítja a comb, a fenék és a piriformis izmait, meghosszabbítja a psoát és az ágyékot. Noha az egy galambot leggyakrabban a földön gyakorolják, ez a verzió jobban megfelelhet arra, hogy megvárja, amíg a kávé megfőzi. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon közel egy asztalhoz, asztalhoz vagy pulthoz, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Helyezze a jobb térdét és bokáját párhuzamosan az íróasztal szélével és annak szélével úgy, hogy a jobb térd közvetlenül a csípőjén kívül található. Tartsa a jobb lábat hajlítva és a csípőcsontokat az asztalával szemben. Pihenjen itt öt-10 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Engedje el szoros csípőjét ezzel a csípőnyíló kedvencmel. Az álló galamb meghosszabbítja a csípő flexort, meghosszabbítja a comb, a fenék és a piriformis izmait, meghosszabbítja a psoát és az ágyékot. Noha az egy galambot leggyakrabban a földön gyakorolják, ez a verzió jobban megfelelhet arra, hogy megvárja, amíg a kávé megfőzi. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon közel egy asztalhoz, asztalhoz vagy pulthoz, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Helyezze a jobb térdét és bokáját párhuzamosan az íróasztal szélével és annak szélével úgy, hogy a jobb térd közvetlenül a csípőjén kívül található. Tartsa a jobb lábat hajlítva és a csípőcsontokat az asztalával szemben. Pihenjen itt öt-10 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
2. Álló félig tűzoltó póz (Ardha Agnistambhasana)
Ez a csípőnyitó hasonló az Állandó Galamb variációhoz, de a testét az asztal helyett a boka támaszának használja. Ez a póz meghosszabbítja a csípő rugalmasságát, meghosszabbítja a comb, a fenék és a piriformis izmait, meghosszabbítja a psoas és az ágyékot. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábát csípőre egymástól. Hajlítsa meg térdét, egyensúlyozza a jobb lábát, fogja meg a bal bokait, és helyezze a jobb comb tetejére, közvetlenül a térd fölé. Nyomja meg a bal térdet a föld felé. Amikor megtalálta az egyensúlyát, vigye mindkét tenyerét a mellkas közepére. Engedje le jobban a csípőt a talaj felé, hogy érezzék a nyújtást a jobb külső csípőben. Tartsa öt-tíz mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Ez a csípőnyitó hasonló az Állandó Galamb variációhoz, de a testét az asztal helyett a boka támaszának használja. Ez a póz meghosszabbítja a csípő rugalmasságát, meghosszabbítja a comb, a fenék és a piriformis izmait, meghosszabbítja a psoát és az ágyékot. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábát csípőre egymástól. Hajlítsa meg térdét, egyensúlyozza a jobb lábát, fogja meg a bal bokait, és helyezze a jobb comb tetejére, közvetlenül a térd fölé. Nyomja meg a bal térdet a föld felé. Amikor megtalálta az egyensúlyát, vigye mindkét tenyerét a mellkas közepére. Engedje le jobban a csípőt a talaj felé, hogy érezzék a nyújtást a jobb külső csípőben. Tartsa öt-tíz mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Intenzív oldalsó nyújtás (Parsvottanasana)
Ez az egylábbal történő előrehajlás erős nyújtást nyújt a láb és a gerinc hátuljában, miközben egyidejűleg kinyitja a csípő és a váll izületeit. HOGYAN KELL KERESNI: Állj fel és lépj hátra a bal lábat három-négy lábnyira. Tartsa a bal lábat egyenesen a bal sarokkal. Szögletesre állítsa a csípőt úgy, hogy a bal csípőt kissé előre, a jobb csípőt kissé hátrafelé húzza. Lélegezzen be, és a kilégzésnél csuklópánttal csuklósan előre csúsztatva. Tartsa hosszan a nyakát és kissé behúzza az állát. Húzza a homlokát a jobb térd felé. Lélegezzen be, és tegye ujjhegyeit a jobb láb mindkét oldalára. Tartson legalább három lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Ez az egylábbal történő előrehajlás erős nyújtást nyújt a láb és a gerinc hátuljában, miközben egyidejűleg kinyitja a csípő és a váll izületeit. HOGYAN KELL KERESNI: Állj fel és lépj hátra a bal lábat három-négy lábnyira. Tartsa a bal lábat egyenesen a bal sarokkal. Szögletesre állítsa a csípőt úgy, hogy a bal csípőt kissé előre, a jobb csípőt kissé hátrafelé húzza. Lélegezzen be, és a kilégzésnél csuklópánttal csuklósan előre csúsztatva. Tartsa hosszan a nyakát és kissé behúzza az állát. Húzza a homlokát a jobb térd felé. Lélegezzen be, és tegye ujjhegyeit a jobb láb mindkét oldalára. Tartson legalább három lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Garland Pose (Malasana)
Tegyen egy lépést mélyebben. A koszorú póz előnyös a csípő kinyitásánál, és megcélozza az izomokat, szerveket és a medence hasának lágy szöveteit. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípőszélesség egymástól. Fordítsa el a lábujját, és hajlítsa meg a térdét, engedve a fenékét a padló felé. Vedd szét egymástól a térdét, hogy a lábujjaik felett legyenek. Ha sarka megemelkedik, gördítsen alá egy törülközőt vagy takarót. Húzza előre a törzsét, és helyezze a könyökét a térd belső oldalára. Vigye a tenyerét ima helyzetbe. Tartsa öt-10 lélegzetet. A kioldáshoz hozza az ujjait a padlóra. Lélegezzen be, és kilégzés közben lassan kiegyenesítse a lábait, hogy visszatérjen állásra.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMTegyen egy lépést mélyebben. A koszorú póz előnyös a csípő kinyitásánál, és megcélozza az izomokat, szerveket és a medence hasának lágy szöveteit. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípőszélesség egymástól. Fordítsa el a lábujját, és hajlítsa meg a térdét, engedve a fenékét a padló felé. Vedd szét egymástól a térdét, hogy a lábujjaik felett legyenek. Ha sarka megemelkedik, gördítsen alá egy törülközőt vagy takarót. Húzza előre a törzsét, és helyezze a könyökét a térd belső oldalára. Vigye a tenyerét ima helyzetbe. Tartsa öt-10 lélegzetet. A kioldáshoz hozza az ujjait a padlóra. Lélegezzen be, és kilégzés közben lassan kiegyenesítse a lábait, hogy visszatérjen állásra.
5. Fa póz (Vrksasana)
Keresse meg egyensúlyát a Fa póz segítségével. "Az álló pózok teljesen a sarokon alapulnak" - mondja Jóga Vanda Scaravelli. "Tartsa a sarkot szilárdan a földre földdel, a többi rész laza és könnyű legyen." HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egymástól csípőszélességgel, és vonzza figyelmét a sarkára. Helyezze a súlyát a jobb lábába, tartva a jobb lábat. Hajlítsa meg a bal térdet, és helyezze a talp talpát az állkapocsra vagy a belső comb felső részére. (Ne tegye a lábát térdre.) Húzza hátra a bal térdét, hogy kinyissa a bal csípőt. Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt. Tartsa öt-10 lélegzetet. Ismételje meg a másik lábon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMKeresse meg egyensúlyát a Fa póz segítségével. "Az álló pózok teljesen a sarokon alapulnak" - mondja Jóga Vanda Scaravelli. "Tartsa a sarkot szilárdan a földre földdel, a többi rész laza és könnyű legyen." HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egymástól csípőszélességgel, és vonzza figyelmét a sarkára. Helyezze a súlyát a jobb lábába, tartva a jobb lábat. Hajlítsa meg a bal térdet, és helyezze a talp talpát az állkapocsra vagy a belső comb felső részére. (Ne tegye a lábát térdre.) Húzza hátra a bal térdét, hogy kinyissa a bal csípőt. Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt. Tartsa öt-10 lélegzetet. Ismételje meg a másik lábon.
6. Fa póz fél lótusz variációval (Vrksasana variáció)
Szeretne túljutni a fa pózán? Kihívja az egyensúlyát és rugalmasságát ezen a fa variációval. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, helyezze a súlyát a jobb lábába, és helyezze a bal lábát a jobb belső comb ráncába. Bal lábának talpának kifelé kell néznie, térdének a földre kell mutatnia. Húzza hátra a bal térdét, hogy kinyissa a bal csípőt. Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt, tartsa egymástól a feje fölött és a vállszélességben, vagy tekerje az egyik karját a hátad körül, hogy megragadja a bal lábát, miközben a jobb kezét középen tartja. Tartsa öt-10 lélegzetet. Engedje el a karját, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMSzeretne túljutni a fa pózán? Kihívja az egyensúlyát és rugalmasságát ezen a fa variációval. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, helyezze a súlyát a jobb lábába, és helyezze a bal lábát a jobb belső comb ráncába. Bal lábának talpának kifelé kell néznie, térdének a földre kell mutatnia. Húzza hátra a bal térdét, hogy kinyissa a bal csípőt. Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt, tartsa egymástól a feje fölött és a vállszélességben, vagy tekerje az egyik karját a hátad körül, hogy megragadja a bal lábát, miközben a jobb kezét középen tartja. Tartsa öt-10 lélegzetet. Engedje el a karját, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Álló félhold (Indudalasana)
Kap energiát ezzel a mély nyújtással, hogy kinyissa a test oldalát és javítsa a keringést. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábát hip-szélességben egymástól. Lélegezzen be, és nyújtsa be a karjait a feje fölött, tartva a tenyerét, vagy az ujjait egymáshoz szoros markolatba szorítva (az mutatóujja felfelé, a hüvelykujja pedig visszafelé mutat). Lazítsa meg a vállakat lefelé és hátra. Kilégzés és jobbra történő archálás, miközben a bal csípőt balra nyomja, de mindkét lábában megtartja a súlyát. Minden belégzéskor nyúljon át a fej ujjhegyeihez és koronájáig. Engedje le a felső testet a föld felé, kissé távolabb minden kilégzéssel. Tegye ezt akár hat lélegzettel. Ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMKap energiát ezzel a mély nyújtással, hogy kinyissa a test oldalát és javítsa a keringést. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábát hip-szélességben egymástól. Lélegezzen be, és nyújtsa be a karját a feje fölött, tartva a tenyerét, vagy az ujjait egymáshoz szoros markolatba szorítva (az mutatóujja felfelé, a hüvelykujja pedig visszafelé mutat). Lazítsa meg a vállakat lefelé és hátra. Kilégzés és jobbra történő archálás, miközben a bal csípőt balra nyomja, de mindkét lábában megtartja a súlyát. Minden belégzéskor nyúljon át a fej ujjhegyeihez és koronájáig. Engedje le a felső testet a föld felé, kissé távolabb minden kilégzéssel. Tegye ezt akár hat lélegzettel. Ismételje meg a másik oldalon.
8. Elnök Póz (Utkatasana)
A guggolás az egyik legerősebb póz, amelyet megtehetsz a test felébresztése és az akaraterő erősítése érdekében. A szék a láb és a kar izmait célozza meg, és stimulálja a szívet és a membránt. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon együtt lábakkal (vagy kezdők számára a csípő szélességétől egymástól). Lélegezzen be és fejtse ki a karokat a feje fölött, miközben meghosszabbítja a gerincét. Lélegezzük ki és hajlítsuk meg térdünket, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Vigye a súlyát a sarkába. Emelje fel a mellkasát, és nyújtsa át az ujjait. Ne vállvállát vonzza. Döntse meg a medencét úgy, hogy a farokcsont a talaj felé mutatjon. Tartsa legfeljebb négy lélegzetet.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMA guggolás az egyik legerősebb póz, amelyet megtehetsz a test felébresztése és az akaraterő erősítése érdekében. A szék a láb és a kar izmait célozza meg, és stimulálja a szívet és a membránt. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon együtt lábakkal (vagy kezdők számára a csípő szélességétől egymástól). Lélegezzen be és fejtse ki a karokat a feje fölött, miközben meghosszabbítja a gerincét. Lélegezzük ki és hajlítsuk meg térdünket, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Vigye a súlyát a sarkába. Emelje fel a mellkasát, és nyújtsa át az ujjait. Ne vállvállát vonzza. Döntse meg a medencét úgy, hogy a farokcsont a talaj felé mutatjon. Tartsa legfeljebb négy lélegzetet.
9. Haladás előre (Uttanasana)
Adjon intenzív nyújtást a hátrányoknak, borjaknak, csípőnek és az ágyéki gerincnek, és fejjel lefelé lógjon egy kicsit. A haladás előre haladva friss vért hoz az agyba, javítja az emésztést és stimulálja a májat és a veséket. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon együtt a lábaddal, megérinti a nagy lábujjak. Lélegezzen be, és emelje fel karját a feje fölött. Kilégzéskor csuklópántokkal csuklik fel a csípőt, és a karok előrehajlítva meghajlanak. Ha a hátad erős, tartsa a lábad egyenesen. Vigye a kezét a lábához a padlóra. Ha nem tud elérni, érintse meg kissé behajlítva ujjait a földre. Maradjon itt öt mély lélegzetet.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMAdjon intenzív nyújtást a hátrányoknak, borjaknak, csípőnek és az ágyéki gerincnek, és fejjel lefelé lógjon egy kicsit. A haladás előre haladva friss vért hoz az agyba, javítja az emésztést és stimulálja a májat és a veséket. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon együtt a lábaddal, megérinti a nagy lábujjak. Lélegezzen be, és emelje fel a karját fölött. Kilégzéskor csuklópántokkal csuklik fel a csípőt, és a karok előrehajlítva meghajlanak. Ha a hátad erős, tartsa a lábad egyenesen. Vigye a kezét a lábához a padlóra. Ha nem tud elérni, érintse meg kissé behajlítva ujjait a földre. Maradjon itt öt mély lélegzetet.
10. Előre hajtás a vállnyitóval (Uttanasana variáció)
A Standing Forward Fold ezen változata vért hoz az agyba, miközben megfeszíti a hátrányokat, borjak, csípőket és az ágyéki gerincét. Ez a verzió azonban magában foglalja a kezed egymásba fonását, hogy kinyíljon a vállak és a mellkas. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon együtt a lábaddal és a megérintett nagy lábujjakkal. Fogja össze a kezét a háta mögött. Lélegezzen be és nyissa ki a mellkasát, miközben összehúzza a válllapátokat. Kilégzéskor csuklósítsa meg a csípőt és húzza a köldéket a gerinc felé. Ha a hátad erős, tartsa a lábad egyenesen. Mozgassa a fejét a combja felé, miközben a karjait fölfelé haladja (vagy amennyire csak húzódás nélkül mehet). Maradjon itt öt mély lélegzetet.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMA Standing Forward Fold ezen változata vért hoz az agyba, miközben megfeszíti a hátrányokat, borjak, csípőket és az ágyéki gerincét. Ez a verzió azonban magában foglalja a kezed egymásba fonását, hogy kinyíljon a vállak és a mellkas. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon együtt a lábaddal és a megérintett nagy lábujjakkal. Fogja össze a kezét a háta mögött. Lélegezzen be és nyissa ki a mellkasát, miközben összehúzza a válllapátokat. Kilégzéskor csuklósítsa meg a csípőt és húzza a köldéket a gerinc felé. Ha a hátad erős, tartsa a lábad egyenesen. Mozgassa a fejét a combja felé, miközben a karjait fölfelé haladja (vagy amennyire csak húzódás nélkül mehet). Maradjon itt öt mély lélegzetet.
Mit gondolsz?
Hogyan szereti a nap folyamán tovább mozogni? Ön szerint milyen pozíciókat próbál meg kipróbálni, amíg a kávé főz? Hány pózot tudott behúzni ebben az időben? Milyen további pózok lennének megfelelőnek ebben a listában? Nem volt a friss kávé illata, miközben a lélegzetére koncentrált? Ossza meg gondolatait, tapasztalatait és kedvenc pózjait a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMHogyan szereti a nap folyamán tovább mozogni? Ön szerint milyen pozíciókat próbál meg kipróbálni, amíg a kávé főz? Hány pózot tudott behúzni ebben az időben? Milyen további pózok lennének megfelelőnek ebben a listában? Nem volt a friss kávé illata, miközben a lélegzetére koncentrált? Ossza meg gondolatait, tapasztalatait és kedvenc pózjait a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
