Napi három étkezés ésszerűnek tűnik, de egészséges? Ha azt akarja, hogy érezze magát, és a legjobbakat lássa, nehéz elhanyagolni az egymásnak ellentmondó állításokat, miszerint egész nap legeltetés vagy étkezés kihagyása a legjobb módja a céljainak eléréséhez. Ez az egyik eset, amikor a legegészségesebb betartani a hagyományt, és ezt könnyű megtenni, miközben az MyPlate alkalmazásban követheti ételeit.
Tipp
Napi három étkezés enyhíti az energiaszintet és az éhezést az öbölben.
Étkezési gyakoriság és súly
Az átlagos amerikai naponta kb. 2, 8 étkezést eszik, és más iparosodott nemzetekben a napi háromszori étkezés normál. Nincs világos, következetes bizonyíték arra, hogy bármely más étkezés gyakorisága jobb. A 2011-es állásponton a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság jelentése szerint a kalória elosztása több mint három étkezés során nem változtatja meg kedvezően a test összetételét. A napi 3 étkezés előnyei, ha nincs snack vagy csak egészséges snack, valószínűleg optimálisak az étvágy szabályozásában és az ételek bevitelének kezelésében.
Az optimális kalóriaelosztás célja
A napi háromszori étkezés egyik előnye, hogy a nap folyamán elosztja a kalóriát, így nem éhezik ételek között. A másik az, hogy a kalóriát nem osztja túl soványan, így valószínűbb, hogy minden étkezés után elégedettnek érzi magát. Az egész nap legeltetés miatt elveszítheti a kalóriamennyiséget, különösen, ha magas kalóriatartalmú ételeket választ, míg a napi háromnál kevesebb étkezés annyira éhes lehet, hogy nehéz az egészséges ételeket megválasztani.
Étkezés Minőség versus Étkezés Mennyiség
Az, amit eszel, valószínűleg több különbséget jelent, mint hogy enni fog. Az ételek kihagyása megnehezítheti az ételek és tápanyagok széles választékát, amelyekre szükség van az egészséghez. Ha reggelit, ebédet és vacsorát eszik, akkor valószínű, hogy minden étkezéskor különféle ételeket választ, biztosítva az általános változatosságot. A snack jó módszer lehet extra adag gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és egészséges fehérje hozzáadásához étrendjéhez, vagy kifogás lehet a burgonya chips és az édességek elfogyasztása.
Milyen a napi három étkezés
A szövetségi kormánynak a SelectMyPlate.gov néhány praktikus, egészséges javaslatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges ételeket választani napi három étkezésre. Ezeknek a javaslatoknak az is célja, hogy megteljen, így korlátozhatja az étkezés közbeni snack-idejét.
A reggeli zablisztből mogyoróvajjal és mazsolával biztosítja a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöt, amire szüksége van a nap elindításához. Ebédre egy tonhal-uborka csomagoláshoz fehérjére és zöldségre van szüksége, vanília joghurttal, amely rengeteg kalciumot tartalmaz. A mézes citromos csirke, a barna rizsfélék, a borsó és a kukorica vacsora fehérjét és zöldséget is biztosít. Kiegészítve sárgarépa-botokkal, hummussal és teljes kiőrlésű kekszettel, ez egy tipikus módja annak, hogy tápanyagainak nagy részét három étkezés és egészséges snack előállításához nyújtsa éhesen.
Nincs snack vagy kevés snack
Annak meghatározása, hogy a napi három étkezés egészséges minta-e az Ön számára, kísérletezhet. Célja, hogy folyamatos energiát biztosítson testének a nap folyamán, és elég éhes legyen olyan ételek között, amelyeket étkezésre késznek érzel, de étkezés közben még mindig képes ésszerű döntéseket hozni. Ha úgy találja, hogy túlságosan éhes az ételek között, jobb választás lehet egy vagy két snack hozzáadása, miközben továbbra is az ideális kalóriatartományon belül van.
