Attól függően, hogy hol kezdődik, előfordulhat, hogy egy hónapon belül sovány gyomor van vagy nem lehetséges. De még ha nem is vagy még a "szexi has 30 nap alatt" szakaszában, akkor továbbra is jelentős előrelépést lehet elérni, és felállíthatja magát a jövő lapos hasának az egészséges szokások kialakításával.
Tartsa céljait reálisan
Ki nem akarja, hogy egy hónapon belül teljes gyomor-átalakulás történjen? De hacsak nem elég közel áll az álmaid gyomrához, akkor valószínűleg el kell döntenie az egészséges életmód szokásainak kialakításában, amelyek segítenek szexi, lapos gyomor megszerzésében és megtartásában. Ez nem rossz vigasz nyeremény.
Rengeteg összeomlási diéta van, amelyek azonnali, drasztikus fogyást ígérnek Önnek - és néhányuk átmenetileg is… A probléma az, hogy ezek az „összeomlott étrend” szokások nem fenntarthatók, és ezeknek a szokásoknak néhány - például az éhezési szint kalóriájának korlátozása - súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ezek a gyors fogyás-tervek gyakran visszatükröződnek, mert ha fenntarthatatlan szokásokat alkalmaznak a fogyáshoz, akkor a súly általában bosszút áll, amint visszatér a szokásos módszereihez.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok egy reálisabb súlycsökkentési célt azonosítanak: heti 1-2 font vagy havonta 4-8 font. Noha ez a súlycsökkenés valószínűleg nem hozza meg azonnal a deszkás gyomrot, ez időt ad az egészséges szokások kialakításához, amelyek nemcsak fenntarthatóak, de élvezetesek is. És ez viszont megkönnyíti a kívánt sovány gyomor megszerzését és megtartását.
Fogyás
A hasi zsírtalanítás hosszú távú küzdelmében egyetlen valódi célja van: Hozzon létre és tartson fenn napi 500–1000 kalóriahiányt. Ez szükséges ahhoz, hogy elérjük a CDC által javasolt heti 1-2 font fogyást.
Két eszköz használható e cél elérésére, és ezek növelik a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát égetjenek el, és kissé csökkentsék a bevitt kalóriát. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás kutatási eredményei szerint az emberek túlnyomó többsége, akik sikeresen lefogynak és elhárítják azt, mindkét módszer kombinációját használják.
Ne essen bele azonban a gyors fogyás éhezésének csapdájába, bármennyire is szeretne egy hónapon belül lapos hasát elérni. Amint a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, a nők általában biztonságosan lefogyhatnak olyan étkezési terv alapján, amely napi 1200–1500 kalóriát tartalmaz, míg a férfiak általában biztonságosan fogyhatnak napi 1500–1800 kalóriával. Ha ennél kevesebbet akar enni, először forduljon orvoshoz.
Ellenőrizze az étrendjét
Egy kivétel az a gondolat, hogy egy hónapon belül nem lehet sima gyomor: Ha a puffadás az egyetlen, ami megakadályozza a tónusú gyomrot, az étrend megváltoztatása nagyon gyorsan segíthet. Miközben bizonyos gázok száma normális, bélbetegségek és ételallergiák vagy érzékenységek szokatlan puffadást okozhatnak. Az érzékeny élelmiszerek kiküszöbölése hatalmas különbségeket okozhat a hasában, belül és kívül.
A túl gyors étkezés, a túladagolás, a rágógumi, a szénsavas italok ivása, a hormonális egyensúlyhiány, a cukoralkoholok (például a xilit) és a koffein szokása szintén hozzájárulhat a puffadáshoz - és így a stressz is. Csak a sérülés sértésének hozzáadásához a magas rosttartalmú étrend puffadást is okozhat - de az alacsony rosttartalmú étrend is. Ahogyan a Colorado Boulder Egyetem rámutat, a trükk az egyensúly megtalálása.
Noha a rostban gazdag ételek enyhíthetik a telített életet, és így ellenőrizhetik étkezési szokásaikat, próbáljon fokozatosan növelni a bevitelét, hogy enyhítse a bélpanaszokat. Amíg rajta vagy, segíthet csökkenteni a rövid távú duzzadást, ha távol tartózkodik a keményítőtartalmú, feldolgozott és sós ételektől. A levegő elnyelését ösztönző ételek - például a rágógumik és a szénsavas italok - kiküszöbölése többet segíthet, mint amire számíthat, mint például az étel alaposabb rágása.
Lapos gyomor gyakorlatok
Itt az ideje a jó és a rossz hír gyors bejelentésére. A rossz hír az, hogy egy adott testrész gyakorlása varázslatosan nem olvad el a zsírt attól a testrésztől; ez az egész koncepció, a spot csökkentés néven mítosz. A jó hír az, hogy ha most bizonyos erőfeszítéseket tesz az ab gyakorlatokra, akkor olyan izomzatot formáz fel, amely elősegíti a szexi, sovány gyomor létrehozását, miután elvesztette a felesleges testzsírt.
Az Amerikai Tanács által a testgyakorlásról 2014-ben megrendelt és közzétett kis tanulmány szerint az alázatos hasi krízis a végbél abdominizmusban, az úgynevezett „hatcsomagú” izomban okozta a legnagyobb aktivitást, amely az abszolút elülső részén fut. Egyéb különösen hatékony gyakorlatok közé tartozott a gömb stabilitás, a pad lehajlása és a Perfect Sit-Up edzőkészülék a végbél felső végtagja számára; az alsó végbél végtagja mellett a stabilitási labdák roppantásával csökkentsék a göndörödést, a hevedereket és a kapitányszék ropogását.
De várjon, van még jó hír. Az olyan edzések, mint a Pilates, a barre és a jóga bizonyos fajtái, hírneve az, hogy gyorsan lecsökkentik a derékvonalat, mivel az alapvető erő építésére koncentrálnak, ami viszont a jobb testtartást ösztönzi. Adja hozzá ezt a fajta mag- és testtartást javító edzést az edzésprogramjába, hogy még több kalóriát égethessen el, és adjon magadnak egy közel varázslatos „derékláncot”.
Ne aggódjon
A testmozgás szinte minden súlycsökkentő program fontos része - de ne aggódjon, ha azt tapasztalja, hogy az első hetente valójában néhány fontot szerez egy kis súly alatt. Noha nem ritka, ha egyes edzők először meredek súlycsökkenést tapasztalnak, amint azt a Cleveland Clinic elmagyarázza, az is gyakori, hogy néhány font víztömeget szereznek, amikor egy edzésprogramot indítanak.
Ez a visszatartás oka elsősorban a rövidtávú vízvisszatartás az mikrotraumáktól az izmokig és annak változása, hogy a test hogyan használja fel glikogént az izmok összehúzódásainak fokozására. Szerencsére az a hónap, amelyben dolgoznod kell, hogy mennyi ideig tart az ideiglenes vízigény elhagyni a testét.
