A "pelyhes" szó különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára, de valószínűleg biztonságos leírni a megbénulás egzisztenciális állapotát, mint az alulfejlett izom és a felesleges zsír valamilyen kombinációját.
Természetesen, amikor a test imázsát javítják, a jól tónusú és formás karok általában a lista tetején vannak mind a férfiak, mind a nők számára, és a jóga valóban számos olyan pozíciót kínál, amelyek erőt és határozottságot adnak a fegyvereknek.
A LIVESTRONG összekapcsolódott Elise Joan jóga tanárral, hogy elhozza neked ezt a jógaáramlást, amely kevesebb, mint 10 perc alatt segít az erős és tónusú felsőtest (beleértve a karját!) Kialakításában.
Ászanák a tónusú fegyverekhez
A jóga izommunka nagy része izometrikus, vagyis nem izometrikus, azaz statikus helyzetben erősíti az izmait úgy, hogy egymásra vagy a gravitációra csapja őket.
Izometrikus gyakorlatokkal az izom hossza nem változik. Mivel tartja statikus helyzetét, miközben elvégzi őket, csak egy adott helyzetben fogják megfeszíteni az izmokat, így több különböző támadási szögre lesz szüksége az összes bázis lefedéséhez. Szerencsére a jóga célja a pozíciók keverése és egyeztetése.
Deszkák és így tovább
Kiváló indulási hely a deszka-póz, amely az egyik legalapvetőbb, de leghatékonyabb jógapóz. Alapvetően azt a helyzetet veszi fel, mintha egy push-up tetején lenne, és tartsa addig, amíg csak tud.
A deszkák - és annak sok variációja - a karjait a csuklójától a vállakig működik, de különösen a tricepsz. További előnye, hogy megerősítik a magizmakat, különösen, ha a hasi merevítést dobják, miközben rajta vagy. A könyök hajlítása, a Chaturanga-ba süllyesztve és néhány lélegzetre tartva még jobban fogja használni a karokat.
Összerakva mindent
A deszkákat kombinálhatja a kipróbált és valódi Downward Dog pózokkal is, amelyek meghosszabbítják a hát izmait és növelik a váll erejét a csomagtartáshoz. Vagy kezdje függőleges helyzetben, és megkapja a meglehetősen teljes napmegõrzésnek nevezett gyakorlat leképezését, amely megköveteli, hogy karjait az ég felé nyújtsd, ami szintén jó a pelyhes karok tonizálására.
A zsírnak először kell mennie
Lehet, hogy nagy a karizma, de ők csak gondozott titok, ha túl sok testzsír borítja őket. Ha túlsúlyos, mindenképpen jógázni kell, de fogyni kell, miközben rajta van.
Sajnos, a hihetetlen előnyei ellenére, a jóga nem kiválóan kalóriát éget; az Edzés Amerikai Tanácsa szerint arra számíthat, hogy csak kb. 144 kalóriát éget el egy 50 perces Hatha jógaórában. Még a Power jóga is csak kb. 237 kalóriát éget el 50 perc alatt.
Jóga és fogyás
Tekintettel arra a tényre, hogy több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit be tudsz venni, hogy egy kilogramm zsírt elveszítsen, ez sok órányi jógát jelent. Sőt, nincs olyan helyzet, mint a „foltok csökkentése”. Ahogy a teljes testzsír elolvad, a karizmok végül meglátják a napfényt.
De sajnos nincs mód arra, hogy táplálkozási szempontból megcélozzuk őket. A jógaról azonban bebizonyosodott, hogy fellendíti az emberek súlycsökkentési erőfeszítéseit, valószínűleg azért, mert az agyad behangolása a jóga csatornába tudatosítja mindenféle dolgot, például azt, hogy hány sajtburgert ejt a szájába.
: Milyen jóga a legjobb fogyáshoz?
Mit gondolsz?
Gyakorol jógot? Próbáld felhangozni a karod? Melyek a kedvenc jógapozícióid, amelyek célja a felsőtest erősítése? Milyen más kar gyakorlatokat végez? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
