Egy tál Cheerios tejjel gyakran egészséges reggeli lehet. Más cukros gabona márkákhoz képest a Cheerios alacsonyabb kalóriájú és táplálóbb. Tej hozzáadásával növekszik a tálban található kalóriaszám, ám ez további táplálkozást eredményez.
Cheerios kalóriák és tápanyagok
Az eredeti Cheerios egész zabból készül. Ezek a szemek gluténmentesek. Van még némi kukoricakeményítő, cukor, só és E-vitamin az összetevők listáján, valamint különféle vitaminok és ásványi anyagok.
A Cheerios adagolása (főzés nélkül) 1 csésze, amely 100 kalóriát biztosít. A 100 kalória közül 15 a zsírból származik, a Cheerios táplálkozási címke szerint. Mindegyik adagonként 2 gramm zsír, köztük 0, 5 gramm telített zsír, 0, 5 gramm többszörösen telítetlen zsír és 0, 5 gramm egyszeresen telítetlen zsír.
A cheerios főleg a szénhidrátok forrása, ahonnan a kalóriák nagy része származik. 20 gramm szénhidrát van egy tál Cheerios-ban. Ez a 20 gramm tartalmazza 3 gramm élelmi rostot, 1 gramm oldható rostot és 1 gramm cukrot. Egy adagonként 3 gramm fehérje is van.
Fél csésze 1 százalékos zsírtartalmú tej elkészíti a teljes kalóriaszámot, akár 155 kalóriát is egy tál Cheerios-ban. Van további gramm szénhidrát és 1, 25 gramm zsír. Ugyanaz a 2 százalékos tejmennyiség a kalóriaszámot 170-re növeli. 2, 5 gramm zsír van egy fél csésze 2 százalékos tejben.
Végül, egy fél csésze teljes zsírtartalmú tej 75 kalóriát ad hozzá a Cheerios tálhoz, így az összes kalóriaszám 175-re növekszik. A tejben, amelynek zsírtartalmát nem sikerült eltávolítani, a zsír a teljes mennyiség kb. 3-4% -át teszi ki. tartalom. 6, 5 gramm zsír van egy fél csésze teljes tejben és 16, 5 gramm szénhidrát.
Noha a 230 kalória valószínűleg nem soknak tűnik, ne feledje, hogy a legtöbb kalória tejből származik. Az eredeti Cheerios valójában viszonylag alacsony kalóriájú. Ezek továbbra is az egészségesebb reggeli gabonaféle lehetőségek, mivel sok más márka magas cukortartalommal rendelkezik.
A Cheerios összehasonlítása a cukros gabonafélékkel
A népszerű reggeli gabonapehely, a Kellogg's Frosted Flakes, csészénként 147 kalóriát tartalmaz tej nélkül. Ennek ellenére közel 10 gramm cukrot tartalmaz, szemben a Cheerios tálban levő 1 grammmal. Kevesebb rost és kevesebb fehérje van ebben a cukros gabonában.
Noha a kalóriaszám csak kissé magasabb, a Fagyos pelyhek táplálkozási értéke alacsony a Cheerioséhoz képest. A Cheerios extra rost-, fehérje- és zsírtartalma hozzáadott cukor nélkül segít abban az esetben, ha a cél az, hogy egy szélesebb körű táplálkozást enni.
A legfontosabb különbség az Original Cheerios és sok más márka között az, hogy a teljes kiőrlésű gabonaféléket anélkül használják fel, hogy jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot adnának hozzá. A túlzott cukorbevitel a fogproblémákhoz, az elhízáshoz és a II. Típusú cukorbetegséghez kapcsolódik - nyilatkozta a 2016. júliusi tanulmány, melyet a Clinical Nutrition and Metabolic Care című folyóirat jelentett. A túl sok cukor fogyasztása emeli a vérnyomást, és szívbetegséghez vezethet.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2016. áprilisi tanulmány szerint a növekvő teljes kiőrlésű fogyasztás védelmet nyújthat a szívizom-infarktus ellen. A kutatók megállapították, hogy a legjobb gabonafélék a rozs és a zab magas rosttartalmuk miatt.
Egy jó politika az, hogy a teljes napra szánt gabonafélének legalább felét teljes kiőrlésű forrásból nyeri be. Ha egy tál Cheerios reggelit eszik reggel, akkor segít elérni ezt a célt.
