A vas tornaterem egy darab edzőkészülék, amelyet otthonában használhat erőedzés edzéshez. A Iron Gym egységgel teljesítheti a felsőtest erősségi gyakorlatainak sorozatát, beleértve a különféle markolatokkal, fekvőtámaszokkal, mártogatásokkal és hasi rázkódásokkal ellátott pullupokat. Az egység hardver nélkül hozzákapcsolódik az ajtókerethez. A legjobb edzésprogram megfelelő módon fejleszti ki az összes fő izomcsoportot, és ösztönzi az izom erősségének és méretének javulását.
Vas tornaterem gyakorlatok
A pullups elsősorban a latissimus dorsi-t fejleszti ki, amely a hát legnagyobb izma, valamint a bicepsz, a rombusz és a trapezius izma. Pushups és mártások működik a mell, a vállak és a tricepsz. A hasi összenyomódás a rectus abdominis-t működteti, amely a gyomor területén a legnagyobb izom, amely kifejlődés során hatcsomagú megjelenést kínál. A Iron Gym mind a négy gyakorlatának elvégzésével a felső test összes fő izomcsoportját megcélozza.
Vas tornaterem edzés ütemezése
A Georgia State University kineziológiai tanszéke szerint hetente legalább két edzésre van szükség az izom erejének és méretének javulásához. A legjobb edzésterv hetente három edzési napot igényel, de az edzésidőszakok között legalább 48 órás pihenéssel. Például ideális a hétfő, szerda és péntek, vagy kedd, csütörtök és szombat ütemezése.
Vas tornaterem edzés rutin
A Iron Gym minden edzése előtt melegítsen fel, hogy izmai megfelelően felkészültek az intenzív edzésre. A bemelegítés megakadályozza a sérüléseket és javítja az edzés teljesítményét. Töltsön három percig kocogást, ugrókötél vagy ugrókötél kitöltését a hőmérséklet növelése érdekében, majd végezzen különféle kar-lengéseket és köröket a vállízületek felmelegítéséhez. Az izomméret fejlesztése érdekében az egyes gyakorlatok maximális számának három sorozatát elkészíti. Az edzésprogram szuperbeállítása lehetővé teszi az edzés hatékonyabb befejezését. Például hajtson végre egy sor pullupot, majd azonnal lépjen rá a pushup-készletre, ahelyett, hogy két percig pihenne, és elvégezne egy második pullup-készletet. Pár húzások pushupokkal, és mártások hasi ropogtatásokkal.
szempontok
Az Iron Gym egység lehetővé teszi a különféle felsőtest- és magerő gyakorlatok hatékony elvégzését, de fontos, hogy néhány alsó testgyakorlatot beépítsen a rutinba. A vas edzőteremben végzett gyakorlatokon kívül végezzen el három ismétlődő, 12 ismétlésből álló sorozatot, amelyek mindkét részén tüskék, guggolások és borjúemelések szerepelnek, hogy megfelelően fejlesszék az alsó test fő izomcsoportjait.
