Bár az almák evése valószínűleg nem akadályozza a fogyást, mivel az alma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, az étkezési tervbe túl sok alma hozzáadása - a szokásos kalóriabevitel mellett - meggátolhatja a fogyást, vagy akár súlygyarapodást okozhat. Az alma ugyanakkor mérsékelt módon kivételesen kiegészíti a fogyás terveit.
Kalória az almában
Az alma kiválasztása magasabb kalóriatartalmú gyümölcsök és édességek felett gyakran előnyös, ha fogyni próbál. Egy csésze szeletelt alma 57 kalóriát biztosít. Összehasonlításképpen: egy csésze szeletelt körte 80 kalóriát tartalmaz, egy csésze szőlő 104 kalóriát és egy csésze szeletelt banán 134 kalóriát tartalmaz. Ha azonban almát ad az étkezési tervhez anélkül, hogy máshol kalóriát vágna, akkor súlygyarapodáshoz vezethet.
Fogyás kalória igények
Az almák evése nem akadályozza a fogyást, ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta eszik. A biztonságos és hatékony fogyás érdekében a Betegségkezelő és Megelőző Központok javasolják, hogy a jelenlegi kalóriabevitelét napi legfeljebb 1000 kalóriával csökkentsék. A napi 500–1000 kalóriahiány létrehozása lehetővé teszi, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot veszítsen el biztonságosan, mivel 3500 kalória egyenlő 1 fontkal. A Harvard Health Publications szerint sok nő biztonságosan lefogy - orvosi felügyelet nélkül - napi 1200 kalóriát fogyaszt, míg a férfiaknak napi legalább 1500 kalóriára van szükségük a biztonságos, felügyelet nélküli fogyáshoz.
A tápanyaghiány kockázata
Ha túl sok almát fogyaszt, akkor még akkor is, ha ragaszkodik a fogyáshoz szükséges kalóriaelosztáshoz, és fogyni kezd az almafogyasztás, akkor túl sok almát fogyaszthat a tápanyaghiány és az alultápláltság kockázata. Míg az alma szénhidrátokban és rostban gazdag, káliumot, K-vitamint és A-vitamint tartalmaz, elegendő mennyiségű fehérjét és számos más vitamint, ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat tartalmaz. Az étkezési csoportok különféle ételeinek fogyasztása a legegészségesebb módja annak, hogy lefogy - és magas energiaszintet tartson.
Ajánlott adagok
Sok, alacsony kalóriatartalmú étrendet követő felnőttnek nem kell többet, mint napi 1-2 csésze gyümölcsöt, beleértve az almát. Az amerikaiak étrendi irányelve (2010) azt javasolja, hogy naponta 1 csésze gyümölcsöt fogyasztanak, ha követik az 1 200 kalóriatartalmú étkezési tervet, és 1, 5 csésze gyümölcsöt, ha napi 1400–1800 kalóriát esznek. Egy kis alma felel meg 1 csésze gyümölcsnek a gyümölcscsoportból. Ha a fárasztás során belefárad az almát, mint választott gyümölcsöt, próbáljon ki más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, például eper, sárgadinnye és mézesharmat dinnye.
