Az evezőgép a következő legjobb dolog, ha könnyedén átcsúszik egy folyón át egy söpörő evezős csónakban, miközben simán húzza az evezőjét a vízen, amikor a csapattal húzza. Az evezőgép lehetővé teszi, hogy nagyszerű teljes test edzést élvezhessen, majdnem azonos karbantartási mechanikával, anélkül, hogy a folyó ingázási távolságán kellene élnie, vagy egy egész csapatot össze kellene sorolni.
Noha az evezés nem varázslatosan csökkenti a haszsírt, ez egy nagyon hatékony összetevője a zsírégető programnak, amely egy kis idő alatt mindenhol lecsökkent - beleértve a hasát is.
Tipp
A evezés nem varázslatos golyó a hasi zsír égetéséhez; semmi sem. De ha élvezi az evezést, hasznos összetevője lehet egy átfogó programnak, amely segíti az egész zsírégetést - beleértve a hasát is.
Szubkután zsír vs. zsigeri zsír
Valójában kétféle zsír felhalmozódhat a hasad körül. A bőr alatti zsír az a fajta, amely tekercsessé teszi, amikor ült vagy lehajolt; megcsípheti kézzel. A zsigeri zsír ezzel szemben a belső szervek közötti teret fedi le. Bár az egyik zsírtartalom túl sok az egészséget veszélyezteti, a zsigeri zsírt súlyosabb veszélynek tekintik, és összekapcsolódott a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, valamint a nőkben az emlőrák és az epehólyag műtét fokozott kockázatával.
Függetlenül attól, hogy melyik típusú hasi zsírral foglalkozik, a fizikai tevékenységek, mint például az evezés, kulcsfontosságúak a fogyásban. Fontos azonban egyértelművé tenni, hogy az evezés nem tudja észrevenni a hasának csökkentését - vagy másként fogalmazva: az evezés nem képes csökkenteni a zsírokat csak a hasad előtt, bármi más előtt. Valójában egyetlen gyakorlat sem képes erre; a foltok csökkentésének teljes koncepciója mítosz.
Az evezés segíthet abban, hogy energiájaként elégetje a tárolt testzsírt, különösen, ha párosítja tápanyagban gazdag étrenddel, amely különféle zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, jó minőségű sovány fehérjere és egészséges telítetlen zsírokra összpontosít.
Az evezős edzésprogramja
Minden alkalommal, amikor sorba ül, kövesse az egyszerű formulát, hogy az edzésből a lehető legtöbb előnye származjon, miközben biztonságban marad:
Először melegítsen be öt-tíz perces enyhe evezés közben, amely segít a testének felkészülni azokra a követelményekre, amelyeket fel fog tenni. Miután megkorlátozott, próbáljon legalább 10 percig folyamatosan evezni az ideális edzésintenzitáson (pontosabban arról, hogy milyen keményen kell dolgoznia, és mennyi ideig kell sorakoznia egy perc alatt). És végül, hűtsön le további öt-tíz perces enyhe evezéssel, hogy segítse a testét fokozatosan visszatérni a nyugalmi állapotba.
Megfelelő evezési technika
Ha valaha is ülött egy evezőn, és oda-vissza robogott, oly gyakran meghúzva a fogantyút, nem vagy egyedül - ez egy általános megközelítés. De az evezőgép megfelelő használata utánozza a emelőgép hatalmas lábhajtását és gyors kezét a vízen.
A Concept2 evezőgépgyártójának oktatóvideói, csak egy kis gyakorlattal párosítva, nagyon hasznosak a megfelelő technika felállításához. A legfontosabb tudnivalók a következők:
- Hagyja, hogy az ülés előre csússzon, miközben egyenesen ült, a csípőre lógva, hogy a válla vállad a csípője előtt, karjai egyenesek és a kezed térdén túl vannak.
- Tartsa a magját, a hátát, a vállait és a karjait összekapcsolva, amikor először a lábakkal hajt, az ülést távol tartva a lendkerékről.
- A lábakkal való vezetéskor nyissa ki a csípőjét, hogy a teste körülbelül 11 óráig visszaforduljon egy képzeletbeli óralapon.
- Amint a test visszahúzódik, vigye a kezét az alsó bordái felé, és fejezze be az ecsetvonást.
- Fordítsa meg ezeket a mozgásokat, hogy egy sima mozgással visszatérjen a kiindulási helyzetbe: Indítsa el úgy, hogy elengedi a karjait, majd engedi, hogy a test előrehajoljon, és hagyja, hogy az ülés is előrecsúszjon.
Mennyit kell sorolnom?
Rendben - tehát megvan az evezőgép és a terv. Készen állsz arra, hogy elérje a (képzeletbeli) nyílt tengert, hogy karcsú hasát és egészséges szívét keresse. Általános szabály, hogy minél többet sorolhat, annál gyorsabban fog megjelenni az eredmény. A testének azonban időre van szüksége az új kihíváshoz való alkalmazkodáshoz, tehát kezdje el az Ön számára kezelhetőnek tűnő edzéssel - még ha csak 10 vagy 15 perc is -, és lassan növelje az edzések hosszát vagy számát, ahogy erősebbé válsz.
Az első jó cél az, hogy teljesítsük a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központoknak a testmozgásra vonatkozó ajánlásait: hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgás. De a fogyáshoz valószínűleg több testmozgásra van szüksége - tehát, ha eléri ezt a célt, állítsa be még több látnivalóját.
A következő jó cél az, hogy kétszer annyit érjen el, ha hetente 300 percig tartó közepes intenzitású testmozgást vagy 150 percnyi erőteljes intenzitású testmozgást ér el. Ennek bármilyen mennyisége evezés lehet, de ne félj a más edzésekben való keverésről, hogy érdekessé tegye a dolgokat, és megakadályozza az izom-egyensúlyhiány kialakulását. Miután elkezdi látni a kívánt eredményt, tudni fogja, mennyi evezéshez vagy más testgyakorláshoz van szükség a felesleges hasi zsír elégetésére. A pontos összeg mindenkinek kissé eltér.
Mennyire kell sorolnom?
Van néhány bizonyíték arra, hogy az evezési edzés megoldása befolyásolhatja a testzsír elvesztését. A Sports Medicine folyóiratban megjelent 2017. évi metaanalízis megállapította, hogy összesen 39 vizsgálatban a magas intenzitású edzés a csúcs pulzusszámának több mint 90% -ánál volt a legsikeresebb a test felesleges zsírtartalmának csökkentésében, míg a kutatók megjegyzik, hogy "Az alacsonyabb intenzitás nagyobb hatással volt a hasi és zsigeri zsírtartalom változására."
Ne kerüljön annyira a pulzus egy adott intenzitása vagy százaléka, hogy stresszt okozzon. Ehelyett ne feledje, hogy mindkét intenzitás hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt. Tehát, ha azt akarja, hogy ellapítsa ezt a gyomrot, a legfontosabb dolog az, hogy mozogjon. Kezdje azzal, amit képes kezelni, majd fokozatosan növelje az intenzitást, amint erősebbé válik.
Ha rohanó vagy, fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT használatát, hogy több munkát rövidebb időbe tegyen. A The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány kimutatta, hogy a HIIT edzés és a hagyományosabb edzések kombinálása elősegítette a résztvevők számára, hogy több zsigeri zsírt veszítsenek el, mint önmagában a hagyományos edzések.
Tipp
Az úgynevezett „talk test” egy egyszerű módszer a testmozgás intenzitásának monitorozására és az idő előrehaladásának nyomon követésére: Ha a szokásosnál gyorsabban lélegzik, de egyidejűleg néhány mondatot is folytathat beszélgetéssel, ez közepes intenzitású.. Ha túl keményen és gyorsan lélegzik, hogy beszélgethessen, akkor elérte az "erőteljes" intenzitást.
