A gyermek fogyásának legjobb módja valójában az életkorától függ. A 7 évesnél fiatalabb gyermekek kalóriatartalmát általában nem szabad az ajánlott napidíj alá csökkenteni.
Ebben a korosztályban a legmegfelelőbb megközelítés a súlyszabályozás, ahol a kalóriákat egészséges tartományban tartják, így a gyermek magassága végül elérheti súlyát. Csak egy gyerek idősebbé válásával lehet tényleges fogyási technikákat alkalmazni, hogy segítsen neki elveszíteni a felesleges fontot.
7 éves kor alatt
Egy kis mágikusnak szüksége van arra, hogy naponta ellenőrizze kalóriaszükségletét. Tervezze meg a családi tevékenységeket, hogy segítse gyermekét fitneszének fokozásában.
1. Forduljon családorvosához
Mielőtt bármilyen változtatást hajt végre gyermeke étrendjében vagy aktivitási szintjén, kérdezze meg gyermekorvosát. Orvosa jobb betekintést nyer abban, hogy milyen technikákkal kell segítenie gyermekét abban, hogy elérje korához és magasságához megfelelő súlyt és testtömeg-indexet.
2. Kalóriák száma
Határozza meg, hogy hány kalóriára van szüksége gyermekének jelenlegi súlyának fenntartásához. Mivel a súlyszabályozást azért használja, hogy gyermeke elveszítse a hasát, ezért a neme és életkorának étrendi ajánlásain belül tartania kell a kalóriabevitelt.
Az American Heart Association szerint a 4 és 6 év közötti lányok átlagosan 1200 kalóriát igényelnek, míg az azonos korú fiúk átlagosan 1400 kalóriát igényelnek minden nap. A 2 és 3 év közötti gyermekeknek 1000 kalóriára van szükségük, az egyéves gyerekeknek pedig körülbelül 900 kalóriára van szükségük, nemüktől függetlenül.
3. Tervezze meg az egészséges ételeket
Keresse meg olyan ételek tervezését, amelyek gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, miközben korlátozza a magas zsírtartalmú húsokat és a kényelmes ételeket, például az étkezési segédeket, fagyasztott ételeket és az előrecsomagolt oldalakat. A gyermek testsúlyának sikeres kezeléséhez az egész családnak meg kell változtatnia étkezési szokásait. Forduljon a friss gyümölcsre és zöldségre - mondja a Kids Health.
Vásároljon teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és alacsony cukortartású gabonaféléket. Ragaszkodjon ahhoz, hogy sovány húsdarabokat, például halat, baromfit és marhahúst, amelyek "kerek" vagy "szűzpecsenye", csökkentsék a zsírtartalmat.
Népszerűsítse a családi ételeket a szomszédos étkezések felett. Nem számít, mennyire elfoglalt lett ön és családja, továbbra is időt tölthet a családi ételekre, amelyek általában kiegyensúlyozottabb és táplálóbbek, mint a gyorsételek. A gyors ételek túl sok kalóriát, zsírt, koleszterint és nátriumot tartalmaznak.
Ösztönözze a vízfogyasztást édesített italok, például szóda, jeges tea és akár gyümölcslé felett. Az ilyen típusú italok többsége meglehetősen magas cukor-, azaz magas kalóriatartalmú.
4. Mit kell snackolni?
Rendelje meg kamráját és hűtőszekrényét rengeteg egészséges harapnivalóval. Vigyázzon dióra, magra, gyümölcsre, zöldségre és zsírmentes sajtra. Messze a legegészségesebb lehetőségek az étkezések közötti snackhez, és gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az előrecsomagolt chips, édesség és cukorka.
5. Fizikai tevékenységek a család számára
Vegyen részt az egész családban a fizikai tevékenységekben, hogy növelje gyermekének fitnesz szintjét. Vegyen részt családi kerékpáros túrákban vagy kirándulásokon. Tervezze meg a sífutó kirándulásokat vagy sétákat a környéken. Iratkozzon fel gyermekével olyan versenyképes sportokra, mint a tenisz, kosárlabda, foci vagy foci. Bármi, ami gyermekének a lábára kerül, elősegítheti az egészségesebb életmódot, lehetővé téve annak, hogy a testmagassága megfeleljen súlyának.
Idősebb gyermeke
Tartsd gyermekét egyenesen és keskenyen a megfelelő számú kalória fogyasztása mellett. Gondoskodjon róla, hogy gyermeke napi egy órát kardiológiai tevékenységet végezzen, amint azt az amerikai fizikai aktivitási irányelvek ajánlják.
1. Beszéljen orvosával
Vegye fel a kapcsolatot háziorvosával. A fiatalabb gyermekekhez hasonlóan, még haladó korban is meg kell vitatnia gyermekének fogyás lehetőségeit orvosával.
2. Kalóriaigény gyerekeknek
Határozza meg, mennyi kalóriát kell fogyasztania gyermekének jelenlegi súlyának megtartásához. Mivel súlycsökkentést használ annak érdekében, hogy gyermeke feleslegben tartsa a felesleges tömegét, meg kell értenie a neme és életkorának megfelelő kalóriaigényt.
Az American Heart Association szerint a 7 és 8 év közötti lányok átlagosan 1200 kalóriát, az azonos korú fiúk pedig átlagosan 1400 kalóriát igényelnek minden nap. A 9 és 13 év közötti lányok átlagosan 1600 kalóriára, míg a fiúk valamivel többet igényelnek, átlagosan 1800 kalóriára. Az idősebb lányoknak és fiúknak általában 1800 és 2200 kalóriára van szükségük.
3. Csökkentse a kalóriabevitelt
Kissé csökkentse gyermeke étrendjének kalóriabevitelét. A gyermekek és a tizenévesek súlyvesztését fokozatosan kell végrehajtani, hetente vagy havonta átlagosan körülbelül egy font veszteség körül. Ha napi 100 kalóriát vág fel a gyerek étrendjéből, ami megegyezik egy pohár gyümölcsléval, akkor 1 font súlycsökkenést jelenthet havonta. Napi 280 kalória felszámolása, ami egyenértékű két kannával szódával, havonta több mint 2 kiló súlycsökkenést okoz.
4. Ösztönözze a szabadban való játékot
Ösztönözze a testmozgást ülő időtöltésekre. Ha gyermeke atlétikai céllal vesz részt, akkor nem feltétlenül kell a kalóriát korlátoznia a neme és életkorára vonatkozó ajánlások alatt. Kerékpározás, futás, úszás, röplabda, tenisz vagy más sportesemények gyakran növelik az elégetett kalóriák számát minden nap, ami súlycsökkenést idéz elő.
Tipp
Fontolja meg, hogy korlátozza a gyermekének idejét, hogy ösztönözze a fizikai aktivitást. Ezenkívül korlátozza a TV előtti étkezést is, mivel az esztelen étkezés gyakran túladagoláshoz vezet.
