A flexor digitorum longus egy hosszú, keskeny izom, amely az alsó lábban található. Ez az izomnövekedés hajlítja és megfordítja a lábát, hajlítja a lábujjakat és segít a lábnak a talajhoz "tapadni". Az izom erős és kondicionált tartása elősegíti a hátsó láb edzésével és túlzott használatával járó sérüléseit. Célja a flexor digitorum longus több egyszerű gyakorlattal.
Láb inverzió
A láb fordulása akkor fordul elő, amikor a talp talpát mediálisan elforgatják. Üljön a padlóra, előre elhúzott lábakkal. Lassan forgassa jobb lábát úgy, hogy a talp a bal lábad felé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd helyezze a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Folytassa a váltakozó lábat, amíg el nem készíti a kívánt ismétlések számát. Növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét úgy, hogy egy ellenállás-sávot hurkol a munka lábának körül. A szalag külsejét tartsa szorosan húzva, hogy ellenállást teremtsen az edzésnek.
Ülő borjúemelés
Az ülő borjúemelés gyakorolja az Ön flexor digitorum longus-ját plantáris hajlítás segítségével. Üljön egy székre, térdét hajlítva, és lábad laposan a padlón. Helyezze kezét térdre és nyomja lefelé. Miközben lenyomja, emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, miközben tartja a lábának golyóit a padlón. A mozgás tetején nyomja meg a borjúizmakat, és tartsa két-öt másodpercig az összehúzódást. Lazítsa meg a lábad és engedje le sarkát a padlóra. Tegyen súlyt a térdére, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelent.
Törölköző csomózás
A flexor digitorum longus-t naponta használja a padló és a cipő megfogásához. A törülközőt összefűző gyakorlat ezt az akciót használja az izom működtetésére. Helyezzen egy közepes méretű törülközőt a padlóra egy szék előtt. Ülj le a székre, és helyezze a lábát a törülközőre. Ujjaival fogja meg a törülközőt, és húzza a sarok felé. Folytassa az egész törülközőt, majd terítse vissza a törülközőt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Mezítláb gyaloglás és futás
A mezítláb séta vagy futtatás egyenetlen felületeken, például homokban vagy fűben, nagyszerű módja a flexor digitorum longus megcélozására. Mielőtt levenné a cipőjét, és megkezdi ezt a gyakorlatot, ellenőrizze, nem törött-e üveg, sziklák és matricák. Sétáljon vagy futtasson mezítlábban 5-10 percig hetente néhányszor.
