A fehérjerázások gyorsak és kényelmesek, de kellemetlen mellékhatást - gázt - okozhatnak. A különféle összetevőkkel történő kísérletezéssel és a fogyasztási mód megváltoztatásával meg tudja határozni - és kiküszöbölheti - a probléma okát. Beszéljen orvosával, ha emésztőrendszeri problémái nem szűnnek meg.
Ellenőrizze a fehérjeforrását
A tartós gáz egy fehérjerázás után is jelezheti, hogy allergiája vagy érzékeny a használt fehérjeforrásra. Az általános bűnösök közé tartozik a savófehérje vagy a kazeinfehérjepor. A precíziós táplálkozás edzője és kutatója, John Berardi, Ph.D., azt javasolja, hogy váltsanak át egy másik márkájú fehérjeporra, mivel a különböző márkák nagyban különböznek a termék pontos összetételében. Ha ez nem segít, próbáljon átváltani egy másik típusú fehérjeforrásra. Barna rizs, borsó, kender vagy szójafehérje mind választható.
Menj könnyedén a roston
A rostfelvétel hirtelen növekedése gázt okozhat. Ha nemrég váltottál egy magas rosttartalmú fehérjeporra, vagy sok sötét leveles zöldet, gyümölcsöt, diót vagy magot tartalmaz a rázókeverékben, a rost lehet a probléma mögött. Könnyítse rostgazdag rázásként, ha fokozatosan növeli az ital mennyiségét néhány nap alatt. A regisztrált dietetikus Tanya Zuckerbrot azt javasolja, hogy az első napi adag egynegyedével kezdjék el, és adjunk hozzá minden napi egynegyeddel további egynegyedet, ha nem tapasztal gázt.
Vigyázz a cukor-alkoholokra
Néhány fehérjepor cukor-alkoholokat, alacsony kalóriatartalmú anyagokat tartalmaz, amelyek cukor nélküli termékek édesítésére szolgálnak. A mannit, maltitol, izomalt, laktit, xilit, szorbit, glicerin, eritritol és hidrogénezett keményítő-hidrolizátumok mind példák a cukoralkoholokra. Néhány emberben számos emésztési problémát okozhatnak, beleértve a gázt is. Keressen édesítetlen fehérjeport, amely nem tartalmazza a cukor-alkoholokat, vagy kísérletezzen olyan rázóreceptekkel, amelyek természetesen magas fehérjetartalmú, édesítetlen összetevőket, például tofu vagy nem zsíros joghurtot használnak.
Vizsgálja meg a tejüzemet
Ha a tejet, túrót vagy joghurtot tartalmazó fehérjeráz általában gázképződést okoz, akkor laktóz-intolerancia lehet. Próbáljon meg alternatívát alkalmazni a tehéntejre, például mandula-, szója- vagy kendertejből készült termékekre, vagy tehenektől eltérő állatokból származó termékekre, például juhok vagy kecskék. Emellett kereshet laktóz-redukált tejet vagy fogyaszthat nem-recept nélküli laktáz enzim-kiegészítőt, ha nem akarja lemondani a szokásos tejtermékektől.
Lassíts
A fehérjeremegés miatt gáz keletkezhet, csak azért, mert túl gyorsan iszod. Zuckerbrot szerint minél gyorsabban ital inni, annál több levegőt fog lenyelni. Az emésztőrendszerben lévő extra levegő gázhoz vezethet. A probléma súlyosbodik, ha sok levegőt kever be a rázóba, hogy habzzá váljon. Kevesebb keverékkel keverje meg a rázót, és lassan igya meg, hogy csökkentse a levegő mennyiségét.
