A test természetesen szteroidokat készít. Ezeket a vegyszereket - általában hormonokat - a szervek, szövetek és sejtek használják funkcióik végrehajtására. A szteroidok, mint például a prednizon, szintén ember okozhat. Ezt a hatékony gyógyszert azoknak az embereknek kapják, akiknek teste nem tud elegendő szteroidot előállítani, és olyan betegségek kezelésére használják, mint a lupus, a sclerosis multiplex, a rák és a súlyos allergiás reakciók. A prednizon lehetséges mellékhatásainak hosszú listája tartalmaz súlygyarapodást, tehát ha a gyógyszert szed, kövesse a lépéseket a prednizon súlygyarapodása elleni küzdelem érdekében, és elveszítse a felvetett súlyának egy részét.
Prednison súlygyarapodás
A prednizon széles körben elterjedt hatása a súlygyarapodás. Az ízületi gyulladás és a reumatizmus folyóiratban végzett 2006. évi tanulmányban a súlycsökkenés volt a leggyakrabban jelentett mellékhatás a 2446 résztvevő között a hosszú távú szteroidhasználatban.
Az UCSF Health szerint a prednizon súlynövekedése általában az étvágy növekedése - és ennélfogva a kalóriabevitel növekedése - és a folyadék visszatartása miatt következik be. Ezenkívül a gyógyszer egyéb mellékhatásai, beleértve a szélsőséges fáradtságot és izomgyengeséget, megnehezíthetik a testmozgást és az extra kalória elégetését.
Adag és időtartam
A prennison mellékhatások, ideértve a súlygyarapodást is, dózisfüggőek, egy Annals of the Reumatoid Diseases című 2009. évi tanulmány szerint. Bár bármely adag potenciálisan súlygyarapodást okozhat, a napi 5 mg vagy annál nagyobb dózisok valószínűleg a súlynövekedést okozzák.
Ezenkívül a hosszú távú használat jelentősebb súlygyarapodást okoz, mint a rövid távú használat. Az UCSF Health szerint a minél nagyobb az adag és annál hosszabb az időtartam, annál rosszabb a mellékhatások.
Prednizon és diéta
Az étrend nagyon hatékony eszköz, amikor a prednizonon történő kezelés során küzdenek a súlygyarapodással. A folyadékretenció csökkentése érdekében az UCSF javasolja a nátriumbevitel csökkentését és a káliumbevitel növelését. Túl sok só evése növeli a vér nátriumszintjét, és megnehezíti a vesék számára a felesleges folyadékok eltávolítását. Az elektrolit ásványi kálium elősegíti a nátrium kiürítését a testből, hogy kiegyensúlyozottabb környezetet teremtsen és csökkentse a folyadék visszatartását.
A jelenlegi étrend-ajánlások azt tanácsolják, hogy a sóbevitelt naponta 2300 mg alatt tartsák. A prednizon azonban a test érzékenyebbé teszi a só hatásait, és érdemes még ennél is alacsonyabb szintre csökkenni, sóbevitelét napi 1500 mg-ra korlátozva.
A magas nátriumtartalmú ételek, amelyek elkerülhetőek a prednizon felvétele közben, a gyorsétel, gyorsétterem, elkészített étel, éttermi étel és sok dobozos és csomagolt termék. Evés elsősorban friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint az otthon készített sovány húsot só helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel fogyaszt. A csomagolt ételek kiválasztásakor olvassa el a tápértékjelölést és válassza azokat a márkákat, amelyek adagonként legalacsonyabb a nátriummennyiség.
Ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor automatikusan növekszik a káliumbevitel. A legtöbb káliumtartalmú élelmiszer a következők:
- Sárgadinnye és mézharmat dinnye
- Sült krumpli
- Mazsolák
- Spenót
- Időpontok
- Lima bab
- Grapefruit
- Tej
- paradicsom
- Fallabda
- banán
Az éhség csökkentése és a kalória csökkentése
Az alacsony nátriumtartalmú, magas káliumtartalmú étrendnek kettős előnyei vannak a prednizon fogyásának. Nem csak hozzájárul a folyadék-visszatartás csökkentéséhez, de általában alacsonyabb kalóriájú és magasabb rosttartalmú, ami segíthet hosszabb ideig tartó teljesebb érzésnek tartani, és csökkenti az étkezési vágyát.
Az UCSF Health azt is javasolja, hogy gyakrabban étkezzen kisebb ételekről, összpontosítva a csirke, hal és bab sovány fehérjére, és csökkentse a szénhidrátbevitelét - kivéve a gyümölcsből és zöldségből származókat.
Bár nem kell nyomon követnie mindent, amit eszel, a kalóriahiány eléréséhez a kalóriabevitelt a kalória-kiadás alatt kell tartania. Ha több kalóriát fogyaszt be, mint amennyit eléget, akkor súlygyarapodást eredményez.
Rendszeres edzést végezzen
Nehéz edzeni, ha nem érzi magát jól, de bármilyen aktivitás jobb, mint nincs. Sétáljon minden nap, amíg csak képes. Amint jobban érzi magát, növelje a testmozgás gyakoriságát, időtartamát és intenzitását. Kezdetben összpontosítson a kardióra, de utána végezzen erőerősítő edzést, amely elősegíti a testzsír pótlását a sovány izomtömeggel és erősíti a csontokat.
