A hátsó tibiális inak az alsó lábadban vannak, az alsó lábszáma alatt. Az inak a boka fölött kissé a lábának belső íve felé fut. A túlzott használat, akárcsak a futás vagy a sportolás ismétlődő mozgása, a tibiális hátsó ín feszültségét vagy szakadását okozhatja. A szűk borjúizmok fájdalmat okozhatnak a bokán egy sérült inak miatt. Az alsó lábak nyújtó gyakorlatai nyújthatják a hátsó tibiális inak nyújtását és segíthetnek megelőzni a kellemetlenségeket.
1. lépés
Végezzen boka-hajlító gyakorlatokat egy gyenge inak nyújtásához. Csatlakoztassa az ellenállás szalag egyik végét egy szék körül, a másik végét pedig a lábad labdája köré. Hajlítsa meg a bokáját úgy, hogy lábujjai a mennyezet felé mutatnak; úgy kell éreznie, hogy a zenekar megpróbál elhúzni a lábujjait a testétől, miközben hajlít. Tartsd a térdét úgy, hogy csak a boka mozogjon a nyújtás elvégzéséhez.
2. lépés
Nyújtsa ki a borjait az izmok lazításához és az inak nyújtásához. Álljon egy fal felé, a lábujjai szintén a fal felé mutatva. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, hogy kinyújtsa a hátsó lábát. Nyomja meg a kezét a falnak, elhajlítva térdét, de a hátsó lábát a lehető leg egyenesen tartva. Tartsa a szakaszot legfeljebb 30 másodpercig, ha tudod.
3. lépés
Vegyen részt sarok-séta gyakorlatokban. Emelje fel a lábujjait, és tartsa fenn az egyensúlyt a sarkán, az ujjait oldalára mutatva. A lábad ezen pozíciója miatt a bokája meghajlik, amely megfeszíti a hátsó tibiális inat. Az alsó lábak erősítéséhez dolgozzon egyidejűleg sarkon sétálva, két percig egyszerre.
4. lépés
Nyújtsa ki az íveket lábujjheggyel. Göndörítse le a lábujjait, mintha valamit fel akarsz venni a földről. Valójában márványokat vagy más apró tárgyakat is felvehet, ha a művelet segít a nyújtás megfelelő végrehajtásában.
Amire szüksége lesz
-
Ellenállás sáv
Szék
