Mivel a test nem készíti önmagában az L-lizint, ezt az aminosavat be kell szereznie élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. A New York University Langone Medical Center szerint napi kb. 1 gramm L-lizinre van szükség, de az emberek, akik proteinben gazdag étrendet fogyasztanak, kiegészítés nélkül is elégnek bizonyulnak. Az ételek, például a sajt, a diófélék, a tojás, a hús és a szójabab jó forrásai az L-lizinnek. A sportolóknak, valamint a hüvelyeseket nem fogyasztó vegetáriánusoknak több tápanyagra lehet szükségük, mint amennyit étrendjük biztosít.
L-lizinre vonatkozó követelmények
Szüksége van L-lizinre a kollagén előállításához, amely létfontosságú az egészséges bőr és a csontok számára. Ennek a tápanyagnak a kiegészítései szintén hozzájárulhatnak a szájüregi vagy a nemi herpesz felbukkanásának csökkentéséhez, bár a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak. Az UMMC szerint az ajánlott napi kiegészítő adag 12 mg / testtömeg. Egy kilogramm 2, 2 font, tehát egy 150 kilós ember súlya körülbelül 68 kilogramm, és körülbelül 800 milligramm szükséges. Az aktív kitörés kezelése érdekében az adagok akár napi 9000 milligrammot is elérhetnek. Mielőtt L-lizint vagy más kiegészítőt szedne, keresse fel orvosát.
