Az, hogy miként hajtja végre a súlyzó vállát, amelyet néha vállvállrá is neveznek, meghatározza, hogy erősíti-e a trapezius izmait, vagy veszélyezteti-e a sérülést. A helyesen elvégzett súlyzóváll azzal jár, hogy a súlyokat egyenesen az oldalán tartja, és a trapezius izmokat arra használja, hogy vállat vállat fújjon, mielőtt lassan visszatérne a kiindulási helyzetbe. A nem megfelelő testtartás, túlzott mozgástartomány és a súlyzótúlterhelés sérüléseket okozhat.
Hátsó törzs
A felső trapézia, a középső trapéz és az izmok biztonságos bekapcsolásához megfelelő testtartás szükséges. A helytelen testtartás, például a lehajlás, ellensúlyozza ezt a beállítást a gerincén és a nyakán. A vadászat arra kényszeríti a hát közepét, hogy felvegye a súlyának ellenállását, ahelyett, hogy a trapezius felső izmait célozza meg. Idővel ez ugyanolyan feszültséget eredményezhet, mintha egész nap a számítógép fölé lehajolva ülne.
A rotátor mandzsetta károsodása
A vállát a nyújtáshoz kell nyújtani, nem pedig súlyemeléshez. Az egyik leggyakoribb hiba a súlyzó vállvállán történő végrehajtás során a vállak gördítése ahelyett, hogy egyenesen fel-le emelik. Karjai az oldalaidon lógnak a keresztirányú síkon, amelyet vertikális síknak is hívnak. Nem biztonságos és hatástalan, mert a gördülő vállának lendülete a súlyzó mozgatása helyett a trapezius izmait. Ennek eredményeként szükségtelen lesz a forgóbilincs mandzsettájának feszítése vagy akár el is szakadása.
Nyak törzs
A súlyzógörbék megrázása a fej helytelen helyzete nélkül az igazításhoz kapcsolódó sérüléseket és nyaki fájdalmakat okozhat. Ha arra törekszel, hogy több súlyt vállon vonjon be, amennyire képes, növeli ezt a kockázatot. Lehetetlen teljes mértékben bekapcsolni a trapezius felső és középső izmait, ha hátradobja a fejét, előre lógja, vagy körökben mozgatja. Ez megzavarja a gerinc igazítását, és a felső trapezius helyett a nyaki izmokat kompenzálja.
Izom könny
Ellentétben a fekvőtámaszokkal vagy guggolásokkal, amelyek több fő izomcsoportot vonnak maguk után, a súlyos vállvonogatás az ellenállás nagy részét a felső trapeziusra összpontosítja. A súlyzó súlyának túlterhelése egyetlen függőleges mozgás végrehajtása közben meghúzhatja vagy eltépheti a trapezius izmait. Mivel csak egy izomra összpontosít, miközben vállat vont, a súlyzó túlterhelése óriási kockázatot jelent egy területre. Repedés akkor is előfordulhat, ha hagyja, hogy a válla váljon a vállatól, ahelyett, hogy az izmait fokozatosan leengedné. Edzés közben tartsa meg karjait. A könyöknél hajlított karokkal végzett gyakorlat megfeszítheti az alkarot.
