A súlyozott mellény olyan eszköz, amelyet az edzők használnak, hogy az edzéseket még nagyobb kihívásokkal tegyék meg. A súly mellények különféle stílusban kaphatók, de a legtöbb erős nylonból készül, rugalmas tépőzáras pántokkal tartva, és súlyuk fémrúd hozzáadásával vagy eltávolításával állítható.
A súlyozott mellények különféle edzésekhez használhatók, beleértve a gyaloglást, a kaliforniai gyakorlatokat és a futást.
Tipp
A megfelelően súlyozott mellény fokozza a kalóriaégetést és erősíti a lábad, de ez nem javítja a futási stílust.
Megnövekedett szív- és érrendszeri igények
Az FBI fizikai fitnesz tesztjén részt vevő hallgatóknak súlyos mellényt kell viselniük néhány gyakorlat során, nevezetesen a "súlyozott húzást". Súlyozott mellény viselése olyan gyakorlatokat tesz igénybe, amelyek megkövetelik a gravitáció leküzdését, és valószínűleg hatékonyabbak is.
Súlyozott futó mellény viselésével növeli az edzés szív- és érrendszeri igényeit, még akkor is, ha lassabban fut. A kardiovaszkuláris intenzitás növekedése enyhe vagy extrém lehet, a mellény súlyától függően.
Igények és előnyök
Az izmokra nehezedő extra igények, amikor súlyzós mellényen futnak, növelhetik az alsó test erőt és a kitartást. Ez különösen akkor észlelhető, ha ugyanazokat a futásokat mellény nélkül hajtja végre.
Amellett, hogy az izmait erősebbé teszi, a súlyozott mellény viselése futás közben növeli a csontokon átadott terhelést. Az extra terhelés megnöveli a csonttömeget azáltal, hogy az osteoblasztoknak nevezett sejteket stimulálja az új csontanyag lerakására, válaszul a csontváz igényeire.
Az Ön futó stílusa
Míg a súlyozott mellény növeli a lábak és a szív-érrendszer igényét, a túl nagy terhelés káros hatással lehet a futási stílusra. Ha a mellény túl nehéz, előfordulhat, hogy alacsonyabb, rövidebb lépésmintázattal fut, ami később megváltoztatja a technikát, ha mellény nélkül futsz vissza. Ez azt jelentheti, hogy annak ellenére, hogy erősebb és illeszkedőbb lehet, mint korábban, lehet, hogy nem lesz képes gyorsabban vagy távolabb futni.
Ütés és erő
Az ACE Fitness súlyozott mellényt ajánl azoknak az ügyfeleknek, akiket sétáló programokban edznek, elsősorban azért, mert a viseletük nem érzi kihívást, mint a sebesség növekedése. Súlyozott mellény viselése növeli a lábadon átjutó ütéseket és erőket. Ha túl nehéz mellényt használ, a stressz káros lehet.
A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében először használjon könnyű súlyokat, és fokozatosan növelje azokat. Ha újonnan kezd egy súlyozott mellényben futni, akkor a testsúly 10% -a megfelelő terhelés - mondja a Harvard Health Publishing. A Harvard Health arra is figyelmeztet, hogy a súlyozott mellények nem azok a személyek, akiknek hát- vagy nyaki problémái vannak.
Az Ön futó képessége
Míg a mellény viselése fokozza a kalóriaégetést, erősíti a lábizmakat és a csontokat, és növeli az edzés nehézségeit, ez valószínűleg nem javítja a futóképességét. A legjobb módja annak, hogy növeljék futási képességeidet, ha távolabb és gyorsabban futnak. Súlyozott mellény viselése, különösen a nehéz viselet valószínűleg lassabb, rövidebb edzést eredményez, ami nem feltétlenül segíti a futó képességeidet.
