A nők megszerezhetik a szép és elegáns hasfájlokat, ha kiegyensúlyozott és ésszerű megközelítést alkalmaznak. Csak a ropogtatás nem működik, mert nem tudja észlelni a gyomorzsír csökkentését. "Anélkül, hogy változtatna az étrendben, és elkezdené a teljes test edzését, amely elősegíti a zsírégetést, semmilyen ab képzés nem csodálatos módon oldja el ezt a tartalék gumiabroncsot" - mondja James Villepigue "A test szobrot készítő Biblia az Abs számára: Női kiadás" című könyvében. " Fókuszáljon az egész testének edzésén, hogy zsírt égetjen, izmait tonizálja és a trimmer hasát felfedje.
1. lépés
Ismerje meg az abszolút. A rectus abdominis az ab izmok közül a legismertebb, mivel ez adja meg a hat csomag megjelenését. Nincs olyan dolog, mint a felső és az alsó abs, mivel a végbélizom izma a törzs teljes hosszán fut. A külső és belső ferde az Ön oldalán helyezkedik el; ezek az izmok részt vesznek, ha elfordulsz. A keresztirányú hasüreged vagy a TVA mélyen fekszik a felszíni ab izmok alatt és úgy működik, mint egy fűző, húzza a hasfalát a gerinc felé.
2. lépés
Táplálja az abs. Magad éheztetve, akkor nem fog szép abs. Táplálja őket - és a test többi részét - tápanyag-sűrű ételekkel. Használjon online forrást a kalóriaigény meghatározásához, és következetesen tartsa be ezt a számot. Kiegyensúlyozza tápanyagait a sovány fehérje, az összetett szénhidrát és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az egészséges zsírok között. Naponta legalább 25 gramm rostot kap, és korlátozza a nátriumbevitelét.
3. lépés
Dolgozzon az abszolút. Végezzen különféle gyakorlatokat, és tartsa megismétlését a nyolc és tizenöt közötti tartományban. Ne végezzen több száz ismétlést ugyanabból a gyakorlatból - ez ellenproduktív lehet. Összpontosítson a három ab izomcsoportra. Működtesse a végbélizom, a ferde és a gyakran figyelmen kívül hagyott TVA izomot. Használja a testtömegét és az edzőszőnyeget ab gyakorlatok elvégzéséhez, ha nincs hozzáférése gyógyszerlabdahoz, svájci labdahoz vagy súlygépekhez.
4. lépés
Erővel edzheti az egész testét - karjait, lábait, felső testét és alsó testét, az absztrakción kívül -, hogy a lehető legjobban eredményezze a szép abs kezelését. Növelje teljes test-izomtömegét az anyagcserének felgyorsítása és több zsírégetés érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy tónusú, szoros izmai átvillanjanak, ahelyett, hogy egy zsírréteg alá rejtőzzenek. Erővel hetente legalább kétszer edzseti testét.
5. lépés
Helyezze be a kardio gyakorlatokat a rutinba, hogy egy másik módja legyen a zsírégetésnek és az abs kezelésének. Végezzen el kardio gyakorlatokat, például futást, úszást és korcsolyázást 30–90 percig, hetente három-öt alkalommal. Ha 30 percig edz, akkor olyan intenzívnek kell lennie, hogy nem tud beszélni. Hosszabb edzés esetén alacsonyabb intenzitással kell beszélni, de nem tudsz énekelni.
Amire szüksége lesz
-
lábtörlő
Gyógyszer labda
Svájci labda
Súlygépek
Tipp
Ne felejtsd el megmozdítani a hát alsó részét, hogy elkerüljék az izmok egyensúlyhiányát, amely fájdalmat és sérüléseket okozhat.
Figyelem
Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
