A biotin, a H-vitamin néven is ismert, az egyik B-komplex vitamin, amelyre szükség van az optimális egészség fenntartásához. Dr. Andrew Weil integráló orvos szerint a biotin-hiány viszonylag ritkán fordul elő. Nem kell nagy mennyiségű biotin, és könnyen megtalálható számos élelmiszerben. Orvosa azonban javasolhatja a biotin-kiegészítők alkalmazását, ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy olyan betegség esetén van, amely biotinhiányt okoz.
További információ a Biotinról
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja vagy az UMMC szerint a B-vitaminok, mint például a biotin vagy a B7-vitamin segítik a testét a szénhidrátok felhasználható üzemanyaggá történő átalakításában, amelyet a szervezet energiáért felhasznál. A B-vitaminok szükségesek az egészséges idegrendszerhez, és segítenek a zsírok, fehérjék és aminosavak metabolizmusában is. A biotin elengedhetetlen az egészséges magzati fejlődéshez, ezért a vitamin megfelelő bevétele fontos a terhesség alatt. A legtöbb B-vitamint a napi étrendben kapja meg. Orvosa határozza meg, hogy szükség van-e további vitamin-kiegészítőkre az egészségügyi problémák kezelése érdekében - mondja a MayoClinic.Com.
Ételek Biotinnel
A biotin számos élelmiszerforrásban megtalálható. Dr. Weil szerint a biotinban gazdag ételek közé tartozik az árpa, sörélesztő, dúsított gabonafélék, kukorica, szerves húsok, például máj, tojássárgája, tej, szója, búzakorpa és méhpempő. A biotin egyéb forrásai közé tartozik az avokádó, a brokkoli, a karfiol, a sajt, a hal, a bab, a csirke, a gomba, a diófélék, a burgonya, a sertés és a spenót - mondja.
Biotin hiány
Az UMMC szerint a biotinhiány ritka. Azoknak, akik már hosszú ideje kapnak intravénás táplálkozást, biotinhiány tapasztalható, valamint azoknak, akik már régóta szednek rohamok elleni gyógyszereket és antibiotikumokat. A MayoClinic azt jelzi, hogy néhány ember genetikai rendellenességgel született, amely biotin felszívódási problémákat okoz. A biotin-hiány tünetei között szerepel a hajhullás, a száj sarkában repedés, a szem és a bőr kiszáradása, fáradtság, álmatlanság, depresszió és az elvándorló étvágy. A nyelv színe sötétedhet, duzzadhat és gyengéd is lehet.
A biotinnak szüksége van
Mivel a biotinhiány ilyen ritka, a MayoClinic.Com szerint nem létezik ennek a vitaminnak a javasolt napi bevétele. A serdülők és felnőttek számára az ajánlott napi bevitel azonban 30 és 100 mikrog között lehet. A csecsemőknek és a gyermekeknek a születésüktől a 3 éves korig 10 és 20 mikrogramm kell a testtömegben. A 3 és 6 közötti gyermekeknek 25 mikrogramm, a 6 és 10 év közötti gyermekeknek 30 mikrogrammot kell kapniuk. Egyesek biotin-kiegészítőket szednek pattanások, ekcéma és hajhullás kezelésére; a MayoClinic.Com szerint azonban nem létezik olyan határozott bizonyíték, amely szerint a biotin segít ezekben a problémákban.
Figyelem és aggodalmak
A biotin biztonságosnak és nem toxikusnak tekinthető, még nagy adagokban is - mondja az UMMC. A biotinnal nem járnak semmilyen mellékhatás, de a biotin-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége étrend-kiegészítőként kezeli - ezeket nem tekintik gyógyszernek. A biotin-kiegészítők nem állíthatják, hogy képesek bármilyen egészségügyi állapot kezelésére vagy gyógyítására, és ezen termékek biztonságosságát és hatékonyságát sem garantálják. Mielőtt kiegészítő biotint használna egy speciális egészségügyi problémához, kérjük, beszéljen elsődleges egészségügyi orvosával.
