A válla a test legmozgathatóbb ízülete. Bár ez egy gömbcsatlakozó és aljzatcsukló, a foglalat nagyon sekély, lehetővé téve a golyó szinte 360 fokos átfordulását. Mivel annyira mozgatható, a válla is sérülékeny. Sérülés esetén az egészségügyi szakember a Codman-inga gyakorlatokat ajánlhatja a kezelés részeként, hogy pihenjen a váll izmait, enyhítse a fájdalmat és növelje a mozgástartományt.
Inga gyakorlatok
A Codman gyakorlatokat kétféle módon hajthatjuk végre. Meg lehet csinálni őket a hasán fekvő terápiás asztalon, karjával és válladdal az oldalán, vagy meg is csinálhatja, állva, deréknál előrehajlítva, miközben karját egyenesen a padló felé lógja. Mindkét esetben az a célja, hogy a karja lazán lógjon, és a lapocka laza legyen. Miután a helyzetbe került, elkezdi óvatosan mozgatni a karját, meghúzva. Induljon előre és hátra, majd az egyik oldalról a másikra, végül kis körökben. A kezdeti mozgásoknak körülbelül 15 fokosnak kell lenniük a függőleges iránytól, de mikor lazul, engedje el a mozgást 30 fokra.
Lazítsa meg az izmokat
Ha váll sérülést szenved, akkor az izomszűkítéssel jár, akár enyhe mértékben is, hogy segítse az ízület stabilizálását, miközben a sérülés gyógyul. Mivel ezeket az izmokat szinte folyamatosan használják, feszültek és fájók. A Codman gyakorlatok olyan helyzetbe hozzák a vállát, hogy a gravitáció enyhítse az izmokat azáltal, hogy ezeket az izmokat óvatosan meghúzza, miközben a karja ingadozik.
Enyhítse a fájdalmat és javítsa a keringést
Amíg a karod ingadozik, a vér kering a váll izmain és kapuján keresztül. Ez a forgalom növekedése elősegíti a hulladékok eltávolítását és csökkenti a fájdalmat. Ez a megnövekedett keringés a sérült szövetet táplálja az erős javításhoz szükséges tápanyagokkal.
Növelje a mozgási tartományt
A váll sérülése esetén az általános ösztön az, hogy a fájdalom elkerülése érdekében a vállát még mindig tartsa. Ennek megtartása azonban meghosszabbíthatja a helyreállítási folyamatot, mivel a gyógyulás során adhéziók alakulhatnak ki, amelyeket meg kell szüntetni, hogy visszakapja a vállát a teljes működéséhez. A Codman gyakorlatok fenntartják a mozgási tartományt a gyógyulás során.
