Ha étkezés után fáj a gyomor, akkor azon tűnődhet, vajon túl sok fehérje hibás-e. Általában egy jó mennyiségű fehérje az étrendben önmagában nem okoz emésztési problémákat. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása után azonban más tényezők is okozhatnak hasi fájdalmat.
Tipp
A magas fehérjetartalmú ételek általában nem okoznak hasfájást. Más étkezési tényezők azonban okozhatják a fájdalmat.
Egyensúly a rost és a fehérje
Az átlagos egészséges felnőttnek napi testtömeg-kilogrammonként (0, 36 gramm / font) körülbelül 0, 8 gramm fehérjere van szüksége. Ez a szám azonban a fitnesz céljainak, az aktivitási szintnek és az életkornak megfelelően változhat. Az online kalkulátor, például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által fenntartott, megadhat egy adott számot a napi fehérjemennyiséghez.
Noha ezek az iránymutatások sok ember számára segítenek, a zsűri még mindig nem vizsgálja meg, hogy az amerikaiak túl sok fehérjét kapnak-e, vagy nem elegendő-e. Több kutatás segíthet a tudósoknak megérteni, hogy mennyi fehérje szükséges az emberek különböző csoportjaihoz az optimális egészség eléréséhez.
Amikor növeli a fehérjebevitelét, akkor megnöveli a teljes kalóriabevitelét, vagy csökkenti az étrend többi makroelemeinek számát. Sok ember, aki célzottan növeli a fehérjét, ezt a szénhidrátok rovására teszi, például a ketogén étrend során.
A Mayo Clinic jelentése szerint ezek a magas fehérjetartalmú étrend gyakran arra készteti az embereket, hogy túl kevés rostot fogyasztanak. Ha nincs elegendő rost a napi étrendben, székrekedést tapasztalhat, ami hasi kellemetlenséget okozhat. Kerülheti el ezt a problémát, ha kiváló minőségű szénhidrátot választ, például zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Vizsgálja meg a fehérje típusát
A fehérjék az élet építőkövei, de egyes blokkok jobban alapoznak, mint mások. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, és utána betegnek érezte magát, akkor inkább a fehérje típusa lehet, nem pedig a hibás mennyiség.
Például a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete becslése szerint az amerikaiak körülbelül 36 százaléka laktóz-intolerancia, ami azt jelenti, hogy nem képesek megfelelő megemészteni a tejtermékekben található cukrok egyikét. Ez a betegség az élet későbbi szakaszában alakulhat ki, ezért egyes felnőttek nem tudják, hogy vannak. Ha emésztőrendszeri kellemetlenséget tapasztal a tejtermékek fogyasztása után, akkor valószínű, hogy a tejtevő a tejcukor, nem pedig a fehérje.
Noha a fehérjefogyasztásra vonatkozó általános irányelvek segíthetnek, egyedi személy vagy, sajátos igényeivel. Ha a jelenlegi étrendje gyomorfájdalmat okoz, próbálkozzon megváltoztatni orvosa felügyelete alatt, hogy kiderítse, mi segít. Különböző fehérjeforrások, például diófélék és tenger gyümölcsei kipróbálásával változtathatja meg a fehérjebevitelét; alacsony zsírtartalmú húsdarabok szedése; vagy különféle főzési módszerek használata az érdekes dolgok megőrzése érdekében
Fontolja meg az egyéb lehetséges bűnösöket
Számos étrendi tényező okozhat emésztési zavart, székrekedést, hasmenést vagy hasi fájdalmat étkezés után. Például, ha túl sok ételt eszik, nem pedig túl sok fehérjét, akkor kellemetlenséget okozhat. Ezen túlmenően, ahogyan azt a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyezték, az alul főzött állati termékek fogyasztása baktériumok, például listeria, Staphylococcus aureus és E. coli ételmérgezését okozhatja. Ha élelmiszer-mérgezés tünetei vannak, forduljon orvoshoz.
Ezenkívül bizonyos krónikus betegségek emésztési problémákat is okozhatnak étkezés után. A kezeletlen gyulladásos bélbetegségben szenvedő emberek gyakran gastrointestinalis tüneteket tapasztalnak. Ha krónikus vagy állandó emésztőrendszeri problémái vannak, beszéljen orvosával a lehetséges okokról.
Néhány embernek más ételekkel szembeni érzékenysége van, amelyek érzékenyé tehetik őket más típusú fehérjékkel szemben. Például, tejallergiás emberek reagálhatnak a laktózmentes tejtermékekre. Ezenkívül a celiakia emberei reagálnak a glutént tartalmazó ízesítőkre, amelyeket néha megtalálnak a húson és más fehérjetermékeken. Ha úgy gondolja, hogy ezeknek a rendellenességeknek bármelyikét okozhatja, akkor az étrend megváltoztatása előtt egyeztessen időpontot orvosával.
