A 70% fehérjét, 20% zsírt és 10% szénhidrátot tartalmazó étrendet magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Lehet, hogy egy ilyen diétát próbál fogyni, de ez a makroelemek aránya nem felel meg az Orvostudományi Intézet táplálkozási ajánlásainak. Megfelelő számú kalória beszerzése egy ilyen tervhez szintén kihívást jelent. Mielőtt betartja ezt a szélsőséges étrend-tervet, kérdezze meg orvosát.
Jellemzők
A 70% fehérje, 20% zsír és 10% szénhidrát étrend elsősorban a sovány állati termékekre koncentrál. A garnélarák, a homár, a tojásfehérje, a csirke és a pulykamell, valamint a fehér halak sovány fehérjék, amelyek csak nyomnyi mennyiségű szénhidrátot és minimális zsírt jelentenek. A kalória mindössze 10% -a szénhidrátokból származik, és be kell tartania az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek kis adagjait, például salátazöldek, hajtások, paprika, brokkoli és spárga.
Egészséges étrend - ajánlások
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a napi kalória 45-65% -át szénhidrátokból fogyassza el. Az intézet azt is javasolja, hogy tartsa a fehérjebevitelt a teljes napi kalória 10 és 35 százaléka között. A 20% zsírtartalmú étrend megfelel az intézet által javasolt minimális mennyiségnek.
aggodalmak
A szénhidrátok energiát nyújtanak a testéhez, és támogatják a belső szervek megfelelő működését - 10% -a rendkívül alacsony. A szénhidrátok rostforrásként is szolgálnak, amelyek segítik a székrekedés megakadályozását és ellenőrzés alatt tartják a koleszterinszintet. A 70% fehérjetartalmú étrend a maximális ajánlott mennyiség kétszeresét tartalmazza. A túl sok fehérjefogyasztás adóztathatja a vesét és növeli az osteoporosis kockázatát - állítja a Harvard Health Publications jelentése. Ez az étrend szintén rendkívül korlátozó, vagyis előfordulhat, hogy nem kap minden szükséges tápanyagot a jó egészség támogatásához. Lehet, hogy nehezen tudja megszerezni az összes minimális kalóriát, amelyre szüksége van naponta - 1200 nők esetében, 1500 férfiak számára.
Mintaterv
A 1300 kalóriatartalmú mintában 70% fehérje, 20% zsír és 10% szénhidrát szerepel a menük korlátai. A reggeli 10 tojásfehérjét tartalmazhat, összehúzva 3 csésze nyers spenót és 1 1/2 uncia kecskesajttal. Egy közép reggeli harapnivalóhoz 5 uncia deli pulykát fogyaszthat. Ebédre élvezheti hat nagy római levélét, egy-egy csésze lucernacsírával és 1 csésze szeletelt retekkel, 4 uncia vízben csomagolt tonhal és egy citromlé tetejével. Délután 1/2 csésze sült csirkemellre snack is felszállhat. A vacsora 1 font nyers garnélarából állhat, párolva, és 2 csésze párolt brokkolival tálalva.
