A testépítők, emelőemelők és a rendszeres testmozgók gyakran holtpontokat helyeznek rutinjukba. A részleges vagy teljes elhúzódás elvégzése az emelő tapasztalatától és képességeitől, valamint a céljaitól függ - attól, hogy az egész testet meg akarja-e végezni, vagy el kell-e szigetelni a felső test izmait. Mindkét típusú emelő, ha helyesen és következetesen végzik el, elősegíti a nagyobb, vastagabb és erősebb izmok nyújtását.
Mi a különbség?
A részleges holttestek, amelyeket néha az állványba való behúzásnak hívnak, lehetővé teszik a testépítőnek, hogy a kiindulási helyzet magassága alapján válasszon egy mozgástartományt. Súlyzót helyezünk egy elektromos vagy guggoló állványra, csapok segítségével a magasság beállításához. A padlóról teljes holtpontokban történő húzáshoz teljes mozgási mozgást igényel, mivel a megterhelt súlyzó megemelkedik a padlóról egy lehajolt helyzetben. Mivel a teljes holtpontokban nincs tehetetlenség, ezt gyakran valódi erőpróbának tekintik.
Használt izmok
Teljes emelőkkel a felvonó feszültsége az egész testre eloszlik. A mozgás első felét a comb, a fenék és a csípő hajtja meg, a felső test izmait a második felében toborzva. A részleges elhúzódások elkülönítik a hátizomzatot, miközben a felsőtest működik: az ereder spinae vagy az alsó rész; a latissimus dorsi, a hát legszélesebb izma; és a trapezius izmok, amelyek támogatják a karjait és segítik a lapocka mozgását.
Részleges progresszió
Eric Broser, profi testépítő és edző azt javasolja, hogy növeljék a holtjáték felfordulását részleges holtjátékokkal kezdve. Állítsa be az állványcsapokat úgy, hogy az emelést a térd fölött kezdje el. Emelje fel álló helyzetét, mielőtt lassan leereszti a rudat a csapokra; ne lendüljön le a súly a csapoktól. Az első héten hajtson végre három sorozatot kudarcra, körülbelül nyolc, hat és négy ismétlésnél. Ugyanazt a súlyt használja, állítsa be és ismételje meg a második héten a térd alját, a harmadik héten pedig a midshin magasságból. A negyedik hét lefutása után indítsa újra a ciklust 5-10 font nehezebb súlyokkal.
A rakománytípusok
A SimplyShredded.com webhely azt ajánlja, hogy azoknak, akik még soha nem holták el a cselekedeteket, kezdjenek részleges partícióval, mielőtt a teljes holtpontra lépnének. A nehéz leállás egy hibrid - hasonlóan a részleges elhúzódásokhoz - abban a tekintetben, hogy a térdmagasságban elhelyezett dobozok súlyával kezdődik, lehetővé téve több emelést. A holttestek egyéb formái közé tartozik a szokásos vagy közeli álláspont; merev lábú vagy dobozos, ahol a peronon állsz, hogy teljes nyújtást kapj a lejtőn; és szumó stílus, vagy széles álláspont.
