Hogyan lehet lefogyni 15 fontot 30 nap alatt?

Fogyás 15 font. 30 napon belül magas rend. Nem csupán lenyűgöző mennyiségű súly, hogy ilyen rövid idő alatt le tudjon ejteni, hanem egészségtelen fogyás szintjén is korlátozódik. Ehhez be kell tartania a diéta és a testmozgás szigorú rendjét, különös figyelmet fordítva általános egészségére.

Sok történhet 30 nap alatt, de 15 font veszíthet. magas rend.

1. lépés

Csökkentse jelentősen a kalóriabevitelét. A terv első napja során gondosan tartson nyilvántartást minden fogyasztott étel- és italtartalmáról. Használja a számológépet a csomagoláson elérhető táplálkozási információkkal együtt, hogy becsülje meg az átlagos napi kalóriabevitelét. Csökkentse ezt az értéket akár 1000 kalóriával, ami lehetővé teszi, hogy 2 kg-os sebességgel fogyjon el. hetente étkezés útján. Kezdje azzal, hogy kivonja az étrendből az összes felesleges ételt, majd szükség esetén csökkentse étkezési adagjait étkezés közben.

2. lépés

Növelje a fehérjebevitelét. A fehérje étvágycsökkentőként működik azokban, akik jelentős kalóriahiányban vannak. Mivel ilyen szigorú diétát alkalmaz, ez életmentő lehet; sóvárgás nélkül sokkal valószínűbb, hogy betartja az ön által előírt étkezési terv feltételeit. Fogyasztjon legalább 1 gramm fehérjét / kg. testtömeg naponta. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, hal, bab és tojás.

3. lépés

Minden nap végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Először előfordulhat, hogy edzésenként csak kevés 15 percet képes végrehajtani. A kiosztott 30 nap folyamán azonban arra kell törekednie, hogy a célok elérése érdekében minél tovább meghosszabbítsa az ülések időtartamát. Mivel annyi időt fog szenvedni kardiónak, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyben élvezi, mindaddig, amíg az hosszú távon megbízhatóan növeli a pulzusát. Ez a rutin hozzájárul az anyagcserének fenntartásához a csökkentett kalóriatartalmú étrend ellenére.

4. lépés

Tegyen intézkedéseket az általános egészség védelme érdekében. Mivel a kalóriaszámlálásra összpontosít, véletlenül elhanyagolhatja általános táplálkozását. Vegyen be egy napi multivitamint. Ügyeljen arra, hogy legalább nyolc órányi minőségi alvást kapjon éjszaka, és kerülje az alkoholt.