A fogyás mind egészségügyi, mind megjelenés szempontjából kielégítő eredmény, ám most már rohadt karokkal és lábakkal találhatja magát szemben, amikor a bőr alatti zsír eltűnt. Bár a kozmetikai műtéten kívül semmi nem tehető a laza bőrrel, átveheti az irányítást az alapul szolgáló izmok felett. Az izomépítés a súlyemeléssel biztosítja a test alakját, némi emelőt nyújt, és testét erősebbnek érzi.
1. lépés
Ha lehetséges, végezzen összetett gyakorlatokat. Az elszigetelési gyakorlatok hatékonyak, de az összetett gyakorlatok, amelyek több izmatot vonnak be egyszerre, és egynél több ízületmozgást végeznek, az általános izomzatot növelik. A jó alsó test edzéshez végezzen guggolást és lunket a lábhosszabbítások és a feszítő göndör helyett. Vállrúdot és nyomást hajtson végre a karjaihoz.
2. lépés
Használjon szabad súlyok és gépek kombinációját. A szabad súlyok arra kényszerítik a karok és a vállak izmait, hogy egymástól függetlenül működjenek, ez segít kiemelni az izom egyensúlyhiányát és kijavítani őket. Gépeket használjon olyan nehéz súlyok biztonságos emelésére, amelyeket egyébként nem tudna megsegíteni.
3. lépés
Emelje fel a súlyt, amely kihívást jelent. Nem akarsz végtelen ismétléseket elvégezni; amely növeli a kitartást, de nem növeli az izmait. Válasszon olyan súlyt, amelyet nehezen tud emelni a 12-es sorozat utolsó ismétlése révén. Ha a készlet sikeresen befejeződik, emelje fel a súlyt 2 - 5 font-ra, amikor legközelebb edzne. Célja, hogy folyamatosan kihívást jelentsen önmagára.
4. lépés
Állítson össze egy edzéstervet és tartsa be azt. Minden második napon végezzen teljes test-edzést, vagy szakítsa meg az edzéseket a felső és az alsó testre, és váltakoztassa őket úgy, hogy legalább 24 órán keresztül pihenjen a testrész edzése között. Hallgassa meg testét és pihenjen hosszabb ideig, ha szükséges, de vigyázzon, ha leereszkedik. Ha nem használ izmokat, akkor atrófia lesz, és elveszíti a kapott tónusú formát.
Amire szüksége lesz
-
Súlyzó
súlyzók
Súlygépek
Tipp
Használjon észlelőt, ha nehéz súlyt emel, amelyet valószínűleg nem képes ellenőrizni, ha kimerül.
Figyelem
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha egy ideje nem gyakorolt testmozgást, vagy vannak olyan körülményei, amelyek megakadályozhatják bizonyos gyakorlatok elvégzését.
