A fitneszdoboz nagyszerű módja az erő, a kitartás és a kéz-szem koordinációjának. Mutasson rá, milyen méretű lyukasztó vagy nehéz zsák szükséges a sérülések elkerüléséhez és a célok eléréséhez. Függetlenül attól, hogy osztályban vagy a saját otthoni tornaterén jelentkezik, a megfelelő felszerelés kulcsfontosságú.
Tipp
A nehéz lyukasztó táskák méretét a súlyuknak megfelelően, míg a gyors lyukasztó zsákokat az Ön képzettségi szintje szerint méretezik.
A fitneszdoboz előnyei
A fitnesz-boksz nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse edzési programját, miközben javítja az általános fitneszét. Az ilyen típusú gyakorlatokkal nehéz táskát vagy sebességű lyukasztó táskát csap fel ahelyett, hogy másokkal érintkezne.
A Harvard Health szerint a fitneszdoboznak számos előnye van, ideértve a felsőtest és a mag megerősítését, az egyensúly javítását, a testtartást, az állóképességet és a kéz-szem jobb koordinációját, anélkül, hogy a normál ökölvívás okozta fej trauma.
Tudod, hogyan javíthatja magát egy párna lyukasztása? Mint kiderült, tanulmányok kimutatták, hogy a fitnesz-boksz valóban javíthatja a hangulatát. A japán testnevelés, egészségügy és sporttudományi folyóirat 2014. júniusi tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik részt vettek egy fitnesz-boksz programban, kevesebb szorongást, depressziót és haragot éreztek, miközben növelték az energiájukat és a lelkesedésüket.
A fitneszdoboz ideális gyakorlat a Parkinson-kórban szenvedők számára is, amint azt a Journal of the Neurological Sciences 2017. októberi tanulmánya mutatja. Egy éves boksz után a Parkinson-kóros emberek „figyelemre méltó” javulást mutattak az erőben, az egyensúlyban és a kitartásban.
A Harvard Health figyelmeztetésének egy szava: Beszéljen orvosával orvosával, mielőtt elkezdené ezt a fitneszprogramot, különösen akkor, ha osteoporosisban vagy a kéz oszteoartritiszében szenved. Lehet, hogy érintkezés nélkül ragaszkodnia kell az árnyékbokszhoz, ahelyett, hogy nehéz táskát vagy sebességű lyukasztót használ. Még akkor is, ha nincs egészségi állapota, ügyeljen arra, hogy ne kezdje el a fitneszdobozt egy jól párnázott boksz-kesztyű nélkül.
Mérettáblázat egy nehéz táska számára
Sok ilyen táska súlya 60 és 150 font között van. Everlast szerint a neked legmegfelelőbb nehéz táska megtalálásának legjobb módja az, ha felveszi a súlyát, felére osztja, és kiválasztja a súlyhoz legközelebb eső táskát. Például, ha a súlya 160 font, akkor a 80 font súlyával járna. Ha a méretek között van, akkor kerekítse fel.
Speed Punching Bag méret útmutató
A gyors lyukasztó táskák javítják a kéz-szem koordinációt, valamint a testtartást - mondja az American Neurology Academy. A sebességtartó táskák kisebb, könny alakú táskák, amelyek különböző méretűek, a képzettségi szinttől függően. Az ilyen típusú táskák könnyebbek, és visszaugrással készülnek, hogy jó aerob testmozgást nyújtsanak, valamint erősítsék a felső testet és a magot.
A kezdőknek nagyobb Everhide táskát kell beszerezniük, amely könnyebben elérhető és lassabban mozog - javasolja az Everlast. A készségek javulásával felmegyünk a közbenső bőr táskához, amely egy kicsit gyorsabban mozog, hogy tovább kihívjon téged, végül pedig a kisebb bőr táskára, amely gyorsan mozog, és nagyobb koordinációt igényel a találathoz.
Próbáljon beépíteni mind a nehéz, mind a gyors lyukasztó zsákokat a fitnesz-boksz rutinjába, hogy teljes test edzést kapjon az aerob kondicionálás, az erő edzés és a jobb kéz-szem koordináció érdekében. A szabadon álló lyukasztótasak nagyobb rugalmasságot biztosít, mivel beállíthatja a magasságot, és hordozható. Jó szórakozást az öntvény, amikor alakba kerül!
