Nem kell a legújabb edzőgépre, vagy akár egyetlen eszközre sem olyan kihívást jelentő edzéshez, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. A gyors fogyás érdekében koncentráljon az intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokra. Amint megfelelővé válik, módosítania kell az edzést, hogy továbbra is elegendő kalóriát éget el a fogyás érdekében. Orvosi gondjai esetén a fitneszterv megkezdése előtt egyeztessen időpontot orvosával.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A leggyorsabb súlycsökkentő gyakorlatok azok, amelyek növelik a pulzusát, és izzadtságot okoznak. A jelenlegi súlyától függően a 8 mérföld / h sebesség 986 és 1 472 kalóriát éget el egy órán belül. A legtöbb kalóriát égető további választási lehetőségek közé tartozik a tae kwon do és az ugrás a helyén, mintha ugrókötél lenne. Néhány alacsonyabb hatású edzés óránként mintegy 700–800 kalóriát éget el, beleértve a görkorcsolya és a gyors lépcsőn történő felmászást. Melegítsen alacsonyabb intenzitással vagy bemelegítő mozdulatokkal, mielőtt emeli az intenzitást a fenti szintre.
Erő edzés
Kiegészítse kardiovaszkuláris edzését néhány izomépítő mozdulattal. Míg az erőn történő edzés nem éget el kalóriát olyan gyorsan, mint az aerob edzés, a zsírt helyettesíti a sovány izomtömeg. Fokozza a pihenő anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el az izomtömeg támogatása érdekében. Az ellenállás gyakorlatokhoz, amelyeknél a saját testével dolgozol, nincs szükség felszerelésre. Az egész testet megcélozza pushupokkal. Szerkessze az alsó test izmait guggolás, oldalsó emelések és lungek segítségével. Erősítse meg magját ülésekkel, deszkákkal, térdtámaszokkal vagy Pilates gyakorlatokkal. Dolgozza fel a felső testét pullupokkal, áll-up-okkal és tricepsz-mártásokkal. Ezeket akár kardio edzéssel is keverheti, vagy gyors ütemben elvégezheti őket.
Rugalmasság edzések
Növelje rugalmasságát és erejét jóga edzésekkel. Ha folyékony ütemben mozog a napi üdvözlet sorozatán, akkor megemeli a pulzusát, és kardiovaszkuláris edzéské is válik. Kapcsolja be az izmait úgy, hogy a teljes mozgástartományban jógapózokkal járhasson. Mélyen lélegezzen be, kitölti a hasát és a mellkasát, és teljesen ürítse ki a tüdejét a kilégzésen.
Kiképzőtábor
Számos boot camp edzés back-to-basic stílusa azt jelenti, hogy nincs szükség felszerelésre vagy gépekre a kalóriák égetéséhez és a fogyáshoz. Készítsen saját csomagtáborot azáltal, hogy olyan szív- és érrendszeri kihívásokra összpontosít, mint például a park körüli rohanás, a stadion lépcsőinek felfújása vagy a meredek dombokon mászás. Adjon hozzá erősítő és rugalmassági munkát burpees, katonai stílusú pushups, deszka póz és guggolás ugrásokkal. Az edzést végző kaliforniai készítmények, például ugró emelők és hasi ráncolások egy lejtőn.
