A súlyfigyelők számtalan embernek segített a fogyásban egy olyan rendszerrel, amely kissé eltér a kalóriaszámítás hagyományos stratégiájától. 1977 óta a program egy pontrendszert használt - amelyet 2015-ben ismét felülvizsgáltak a SmartPoints tervként -, hogy egészségesebb döntéseket hozzon és jobb minőségű életet élhessen.
Minden ételhez egy meghatározott számú SmartPoint van hozzárendelve, egy szabadalmaztatott recept alapján, amely figyelembe veszi annak szénhidrát-, fehérje-, kalória-, cukor- és zsírtartalmát. Ezután minden előfizetőnek napi SmartPoints célt írnak elő, és eldönti, hogy miként töltik el pontjaikat. A személyes SmartPoints juttatás kiszámítását csak a Súlyfigyelők vezetõje végezheti el, speciális Súlyfigyelõ pontszámolóval vagy online alkalmazáson keresztül.
Hogyan működik a SmartPoints terv?
A súlyfigyelők a SmartPoints programot személyes pénzügyi költségvetéshez hasonlítják. A SmartPoint bizonyos számát megkapja a fogyás vagy a súlymegtartás, valamint a fizikai statisztika - például életkor, súly, magasság és nem - függvényében. Ezután a SmartPointjait olyan ételekre költi, amelyek mindegyike saját SmartPoints értékét hordozza. A napi pontszámokon túlmenően bizonyos számú "ingyenes" heti SmartPointot is kap, amelyet a kívánt módon költene. Ezek úgy jelennek meg, mint egy megtakarítási számla - ha egy nap elbomlik, és meghaladja a SmartPointjait - levonja a heti megtakarításokat. A Daily SmartPoints azonban nem viszi tovább napról napra vagy hetről hétre; nem tudod megmenteni őket.
A Súlyfigyelők arra ösztönzik a SmartPoints használatát, ahogy tetszik, de megjegyzi, hogy akkor a legnagyobb megelégedést és mennyiséget érheti el, ha ragaszkodik olyan élelmiszerekhez, amelyek alacsony a SmartPoints értéke.
A SmartPoints szám kiszámítása
A súlymegfigyelők háromféle lehetőséget kínálnak programjuk felhasználására: online követés, egy-egy személyes edzés vagy csoporttalálkozók. A választott az Ön személyes preferenciájától és árától függ. Ha feliratkozik ezek közül bármelyikre, akkor a program az alkalmazáson, a számológépen vagy a vezetője a testsúlyát, magasságát, nemét, életkorát és céljait használja a SmartPoints kiszámításához.
Még akkor is, ha kiszámítaná a SmartPoints-elosztását anélkül, hogy a Súlyfigyelők tagja lenne, az értelmetlen lenne. Szüksége van az alkalmazásra vagy a speciális számológépre a pontok elköltésének meghatározásához - csak ezek a módszerek mutatják meg a SmartPointok számát egy adott ételben.
Ahogy lefogy, a SmartPoints száma beállítódik, így folytathatja a fogyás mértékét. Az a pontszám, amely először segít a fogyásban, túlságosan nagy lehet, ha a test mérete csökken. Egy kisebb test kevesebb energiát fogyaszt, tehát kevesebb pontra van szükség a fogyás folytatásához. Amikor eléri a célsúlyát és átvált a karbantartásra, a Weight Watchers SmartPoint célpontja kissé felfelé tolódik el, hogy ne veszítsen el túl sok súlyt. Ez a magasabb pontérték kiegyenlíti az energiaegyensúlyt, így viszonylag azonos összegeket fogyaszt és költene a testsúlya megtartása érdekében. A sikeres fogyás fenntartásához azonban a legtöbb esetben továbbra is jó ételeket kell megválasztania.
Ételek és SmartPointok
Az élelmiszer SmartPoints értéke a kalóriától, a cukrotól, a szénhidrátoktól, a fehérjétől és a zsírtól függ. A zsír típusa szintén befolyásolja az értéket; például a telített zsírok súlyosabban vannak súlyozva, mint az egészséges telítetlen zsírok. A sovány fehérjék, például a csirkemell vagy a vízbe csomagolt tonhalkonzervek alacsonyabb SmartPoints-értékeket tartalmaznak, mint a zsíros húsok.
Bár a legtöbb ételhez, beleértve az éttermet és a márkanevet, a SmartPoint-értékek meghatározásához hozzáférésre van szüksége az alkalmazáshoz vagy a számológéphez, a Weight Watchers néhány példát kínál a webhelyén. Egy egész tojás például 2 SmartPointot hordoz; 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt 1 SmartPoint; 1/2 csésze bab vagy lencse 3 SmartPointot tartalmaz; és 3 uncia sovány sertéshús 3 SmartPointot kínál. A legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs 0 SmartPoint-tal rendelkezik, beleértve salátát, brokkolit, uborkát, cékla, paradicsomot, bogyót, almát és banánt. A keményítőtartalmú zöldségek, például az édes burgonya, a kukorica és a borsó, valamint a szárított gyümölcsök SmartPoint-értékeket tartalmaznak. Rendkívül magasabb kalóriával és cukorral tálalva, mint a vizes lehetőségekkel.
A SmartPoints alternatív súlyfigyelői
A listán szereplő ételek tartalmazzák az összes vizes, rostos zöldséget és gyümölcsöt. Még a burgonyát, a kukoricát és a borsót is enni lehet mérsékelten, de a hasábburgonyával, a vajas zöldségekkel, az avokádóval és az őrölt növényekkel túllépik a korlátokat. Minden sima teljes szemes, például barna rizs és zabliszt szerény adagolása szintén megengedett, de kerülni kell a fehér tésztát, a rizst és a gabonakeveréket hozzáadott sóval és zsírokkal. Szabadon élvezze a zsírtalan tej- és sovány fehérjéket, mint például a csirke, hal, sovány steak és redukált nátrium-tartalmú ebédhúsok. Az Egyszerűen töltő terv lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú kenyér, a legtöbb fűszer, az alacsony zsírtartalmú fűszer és 2 teáskanál egészséges olaj, például olívaolaj vagy lenmagolaj napi fogyasztását.
