Noha az országos tornatermekben továbbra is a régi „nem fájdalom, nincs nyereség” kifejezést használják, a fájó izmok nem feltétlenül jelzik, hogy egyre nagyobb lesz. Valójában ez lehet a jele annak, hogy rosszul edz, vagy akár súlyosabb izomkárosodás tünete is lehet. Bár az edzés merevnek érzi magát, végső soron nincs garancia arra, hogy nagyobb lesz, ha fáj az izmok.
Komplex folyamat
A fájó izmok mögött meghúzódó elmélet, amely megegyezik a súlyemelés haladásával, azon az elképzelésen alapul, hogy izmainak sok apró könny van, ami gyorsabb növekedést vált ki. Ahogyan David Sandler rámutat az „Alapvető súlyzós edzés” című könyvében, ez egy nagyon egyszerű módszer a bonyolultabb folyamatok áttekintésére. Egyéb tényezők, köztük a nem, a hormonális egyensúly, az életkor és a genetika, mind szerepet játszanak. Az izomnövekedés mindazonáltal magában foglalja a műholdas sejteket, amelyek helyettesítik az izom felületén lévő sérült szálakat. Az ez által okozott fájdalom valószínűleg személyenként változik.
Ismerje meg a különbséget
A súlyemelés előrehaladásának az izmok fájdalma alapján történő mérésének egyik problémája az, hogy a fájdalom nem kapcsolódhat a növekedéshez. A fájdalom edzés közben vagy röviddel azután számos problémára vonatkozhat. Például a könyök vagy más ízületek ízületi gyulladása fájhatja a végtagokat. Súlyos esetekben a fájdalom összekapcsolt ideggel vagy csúszó koronggal kapcsolódhat az alsó hátán. Az a kockázat, ha feltételezzük, hogy az izomfájdalom jó, elmulaszthat egy komolyabb alapvető problémát.
Valami újat
Ha újonnan kezeli a súlyemelést, akkor nagy esély van, hogy egy edzés után kissé fáj. Ez vonatkozik a legtöbb sportra. Továbbá, ha először próbálkozik új technikával, vagy izomcsoportot dolgoz fel, akkor valószínűleg kissé fáj. A legtöbb ember kevesebb fájdalmat érez, annál többet gyakorol. Ugyanakkor előfordulhat, hogy ugyanazt az előnyt élvezheti egy gyakorlatból, ha kevesebb ismétlést végez alacsonyabb súlynál.
Ideje helyreállni
Feltéve, hogy az izomfájdalma nem valami tartósabb eredménye, megelőzheti a fájdalmat edzés közben. Az egyik módszer az, ha elkerüljük a súlyok felvételét, amelyek túlmutatnak a fizikai korlátokon. A fárasztás előtt 12 ismétlést kell végrehajtania súlyszinten. Adjon izomcsoportoknak legalább 48 órás helyreállítási időt az emelés között. Nem sokkal az edzés után próbáljon meg tápláló táplálékot enni az izmok helyreállításának elősegítése érdekében. A központ harapnivalókat javasol, például sajtbogár vagy mogyoróvajas pirítós.
