A fitneszben (és az életben) a rendelkezésre álló legjobb információkkal való élesítés segít bármilyen cél meghódításában - gyakran kevesebb idő alatt és még jobb eredményekkel, mint gondolnád. És nincs jobb forrás erre a tanácsra, mint az egészségügyi és fitnesz profik, akiknek karrierje az emberek eredményességétől függ. Annak érdekében, hogy elérje potenciálját, felkértük a legjobb szakembereket, hogy osszák meg a legjobb tippeket, mantrákat és motivációs titkokat, amelyeket az út során megtanultak.
A fitneszben (és az életben) a rendelkezésre álló legjobb információkkal való élesítés segít bármilyen cél meghódításában - gyakran kevesebb idő alatt és még jobb eredményekkel, mint gondolnád. És nincs jobb forrás erre a tanácsra, mint az egészségügyi és fitnesz profik, akiknek karrierje az emberek eredményességétől függ. Annak érdekében, hogy elérje potenciálját, felkértük a legjobb szakembereket, hogy osszák meg a legjobb tippeket, mantrákat és motivációs titkokat, amelyeket az út során megtanultak.
1. Felejtsd el a „Zsírégető zónát”
"Ne aggódjon az edzés során elégetett zsírok pontos százaléka miatt (azaz a" zsírégető "zónában maradjon), és inkább a zsírból elégetett összes kalóriára összpontosítson (amely magában foglalja az intenzív erőnlét után elégetett kalóriákat). éget több zsírt egy 24 órás időszak alatt (és nem is beszélve arról, hogy jó állapotban van). Haladj minél keményebben, amennyit csak tudsz. " - JC Santana, a Boca Ratonban található Human Performance Institute (IHP) tulajdonosa.
"Ne aggódjon az edzés során elégetett zsírok pontos százaléka miatt (azaz a" zsírégető "zónában maradjon), és inkább a zsírból elégetett összes kalóriára összpontosítson (amely magában foglalja az intenzív erőnlét után elégetett kalóriákat). éget több zsírt egy 24 órás időszak alatt (és nem is beszélve arról, hogy jó állapotban van). Haladj minél keményebben, amennyit csak tudsz. " - JC Santana, a Boca Ratonban található Human Performance Institute (IHP) tulajdonosa.
2. Hogy illeszkedjen belülről kifelé
"Ahelyett, hogy csak a skálára és a visszacsatolás tükrére nézzen, elsősorban arra összpontosítson, hogy a testmozgás hogyan érzi magát - energikusabb, egészségesebb és kevésbé stresszes. Kozmetikai változások természetesen akkor fordulnak elő, ha olyan fitnesz tervet keres és fogad el, amely élvezed és szívbe vesszed. " - Michele Olson, Ph.D., az Auburn University Montgomery testmozgástudományi professzora és a "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD alkotója.
"Ahelyett, hogy csak a skálára és a visszacsatolás tükrére nézzen, elsősorban arra összpontosítson, hogy a testmozgás hogyan érzi magát - energikusabb, egészségesebb és kevésbé stresszes. Kozmetikai változások természetesen akkor fordulnak elő, ha olyan fitnesz tervet keres és fogad el, amely élvezed és szívbe vesszed. " - Michele Olson, Ph.D., az Auburn University Montgomery testmozgástudományi professzora és a "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD alkotója.
3. Kezdje a napját testmozgással
"A forgalmas ütemtervet átvette az edzésprogramja? Elsőként illeszkedjen a fitneszbe. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel dolgoznak ki elsőként, gyakrabban edznek. Miért? Miért? Mert kevésbé valószínű, hogy mentséget ad, amikor megcsinálja. mielőtt valami más bejuthat az útjába. " - Elizabeth Burwell Hendrix, a High Performance NYC manhattani képzési létesítmény társtulajdonosa.
Hitel: iStock / MilosJokic"A forgalmas ütemtervet átvette az edzésprogramja? Elsőként illeszkedjen a fitneszbe. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel dolgoznak ki elsőként, gyakrabban edznek. Miért? Miért? Mert kevésbé valószínű, hogy mentséget ad, amikor megcsinálja. mielőtt valami más bejuthat az útjába. " - Elizabeth Burwell Hendrix, a High Performance NYC manhattani képzési létesítmény társtulajdonosa.
4. Tegyen időt a meditációra
"Tanulja meg, hogyan lehet a meditációt beépíteni a napi rutinba, függetlenül attól, hogy rövidek legyenek. Szenvedéseink, fájdalmaink, bizonytalanságaink és küzdelmeink nagy részét a megszakítás önmagunkkal és a forrásunk okozza. A meditáció semmit nem fizet, semmit sem igényel, és megtehető. Bárhol. Ahhoz, hogy megváltoztassa a testét, meg kell változtatnia a gondolatait és a vezetékes vezetés módját. " - Jennifer Galardi, a LivWhole tulajdonosa, New York City.
Hitel: iStock / pixdeluxe"Tanulja meg, hogyan lehet a meditációt beépíteni a napi rutinba, függetlenül attól, hogy rövidek legyenek. Szenvedéseink, fájdalmaink, bizonytalanságaink és küzdelmeink nagy részét a megszakítás önmagunkkal és a forrásunk okozza. A meditáció semmit nem fizet, semmit sem igényel, és megtehető. Bárhol. Ahhoz, hogy megváltoztassa a testét, meg kell változtatnia a gondolatait és a vezetékes vezetés módját. " - Jennifer Galardi, a LivWhole tulajdonosa, New York City.
5. Csináld amit szeretsz
"Ha kipróbál valamit, és ez nem működik, próbáljon ki valami mást. Ha megsérült, kapcsolja be a sebességváltót, és összpontosítson a fitnesz egy másik aspektusára, amíg meg nem gyógyul. Soha ne hagyja abba a megfelelő edzés és ütemezés keresését, amíg pontosan el nem készíti Neked nem hajthatja meg a hóbort, mások véleménye, sőt még a szakértők sem. A legjobban azt tehetjük, amit szeretsz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életre alkalmas lesz-e. " - Liz Neporent, az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője és a Fitness for Dummies szerző, 4. kiadás.
Hitel: iStock / Joakim Leroy"Ha kipróbál valamit, és ez nem működik, próbáljon ki valami mást. Ha megsérült, kapcsolja be a sebességváltót, és összpontosítson a fitnesz egy másik aspektusára, amíg meg nem gyógyul. Soha ne hagyja abba a megfelelő edzés és ütemezés keresését, amíg pontosan el nem készíti Neked nem hajthatja meg a hóbort, mások véleménye, sőt még a szakértők sem. A legjobban azt tehetjük, amit szeretsz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életre alkalmas lesz-e. " - Liz Neporent, az Amerikai Testmozgás Tanácsának szóvivője és a Fitness for Dummies szerző, 4. kiadás.
6. Tegye a gyakorlatba a Parkinson-törvényt
"A Parkinson-törvény kimondja, hogy egy feladat észlelt összetettsége növekszik, hogy kitöltse azt az időt, amelyet rá ruházott. Tehát, ha nem határoz meg kemény határidőket és ütemterveket, akkor nem lesz olyan koncentrált vagy produktív, mint amennyire lehetett. Helyette pazarolja az időt az edzőteremben, hozzon létre kemény határidőket az edzésekre: becsülje meg, mennyi ideig tart az edzés, és hajtsa végre, hogy ennyi idő alatt vagy annál rövidebben fejezze be. Hozzon létre negatív következményt, ha nem ragaszkodik hozzá. Ha elkezdi létrehozni és érvényesíteni A határidők meghaladják a BS-t, és az eredmények drámai módon növekednek. " - John Romaniello, a New York-i edző, író és a Roman Fitness System tulajdonosa.
Hitel: iStock / Eva Kondoros Katalin"A Parkinson-törvény kimondja, hogy egy feladat észlelt összetettsége növekszik, hogy kitöltse azt az időt, amelyet rá ruházott. Tehát, ha nem határoz meg kemény határidőket és ütemterveket, akkor nem lesz olyan koncentrált vagy produktív, mint amennyire lehetett. Helyette pazarolja az időt az edzőteremben, hozzon létre kemény határidőket az edzésekre: becsülje meg, mennyi ideig tart az edzés, és hajtsa végre, hogy ennyi idő alatt vagy annál rövidebben fejezze be. Hozzon létre negatív következményt, ha nem ragaszkodik hozzá. Ha elkezdi létrehozni és érvényesíteni A határidők meghaladják a BS-t, és az eredmények drámai módon növekednek. " - John Romaniello, a New York-i edző, író és a Roman Fitness System tulajdonosa.
7. Szivattyúzzon több vasat
"Az egyik legjobb tipp, amelyet bárkinek adhatok, aki meg akarja változtatni a test alakját, az a súlyemelés. Pontosabban emelje fel a nehéz súlyokat, és végezzen több együttes gyakorlatokat, például holttesteket, guggolásokat és nyomópréseket. Ha a cél az, hogy tónusúnak és a hasi zsírok elvesztésének az összekapcsolásával 20 perc magas intenzitású kardio és 20 perc erőerősítő edzést végezhet - mindössze 40 perc alatt készen áll, és életed legjobb formájában leszel. " - Marta Montenegro, a testmozgás-élettan és a Floridai Nemzetközi Egyetem testmozgás- és sporttudományok kiegészítő professzora.
Hitel: iStock / Photolyric"Az egyik legjobb tipp, amelyet bárkinek adhatok, aki meg akarja változtatni a test alakját, az a súlyemelés. Pontosabban emelje fel a nehéz súlyokat, és végezzen több együttes gyakorlatokat, például holttesteket, guggolásokat és nyomópréseket. Ha a cél az, hogy tónusúnak és a hasi zsírok elvesztésének az összekapcsolásával 20 perc magas intenzitású kardio és 20 perc erőerősítő edzést végezhet - mindössze 40 perc alatt készen áll, és életed legjobb formájában leszel. " - Marta Montenegro, a testmozgás-élettan és a Floridai Nemzetközi Egyetem testmozgás- és sporttudományok kiegészítő professzora.
8. Hallgassa meg testét, nem az elmét
"A teste jobban ismeri! Azokban a napokban, amikor nem érzi magát edzés közben, az az a gondolatod, hogy beszéled. A teste vágyakozik a mozgásra, a keringésre és a gyógyulásra. Amikor az egyik ilyen napom van, beteszek néhányat Pillanatnyilag csak ahhoz, hogy jól lélegezzenek, és mindig a karjaim kinyújtózni akarnak, és belenyomhatom a kezem a falba, és meghosszabbíthatom a gerincemet - bármi. És mindig jobban érzi magát. " - Elena Brower, a ViraYoga alapítója New Yorkban.
Hitel: iStock / IvanJekic"A teste jobban ismeri! Azokban a napokban, amikor nem érzi magát edzés közben, az az a gondolatod, hogy beszéled. A teste vágyakozik a mozgásra, a keringésre és a gyógyulásra. Amikor az egyik ilyen napom van, beteszek néhányat Pillanatnyilag csak ahhoz, hogy jól lélegezzenek, és mindig a karjaim kinyújtózni akarnak, és belenyomhatom a kezem a falba, és meghosszabbíthatom a gerincemet - bármi. És mindig jobban érzi magát. " - Elena Brower, a ViraYoga alapítója New Yorkban.
9. Ne feledje, hogy a juice megéri a sajtolást
"Vissza a bokszoláshoz, az edzőm„ kemény ”harcba engedt engem egy guyanai profi harcos ellen. Pár lövésre érkeztem, de öt fordulóban véresen és értelmetlenül kopogtatott meg. Másnap elmondtam edző Kétségbe vontam a harcos képességemet, és azt mondta, hogy túl aggódom a rendeltetési helynek - élvezze az utazást, aztán engem ütött: Megragadt a gyűrűbe ezzel a fickóval, mert úgy érezte, hogy tanulhatok belőle. Úgy értem, hány ember volt képes öt fordulót menni egy korábbi világbajnokkal? Mindig válaszoljon a harangra, és élvezze a kemény harcot - a lé megéri kinyomni. " - Clay Burwell, a High Performance NYC manhattani képzési létesítmény társtulajdonosa.
Hitel: iStock / Geribody"Vissza a bokszoláshoz, az edzőm„ kemény ”harcba engedt engem egy guyanai profi harcos ellen. Pár lövésre érkeztem, de öt fordulóban véresen és értelmetlenül kopogtatott meg. Másnap elmondtam edző Kétségbe vontam a harcos képességemet, és azt mondta, hogy túl aggódom a rendeltetési helynek - élvezze az utazást, aztán engem ütött: Megragadt a gyűrűbe ezzel a fickóval, mert úgy érezte, hogy tanulhatok belőle. Úgy értem, hány ember volt képes öt fordulót menni egy korábbi világbajnokkal? Mindig válaszoljon a harangra, és élvezze a kemény harcot - a lé megéri kinyomni. " - Clay Burwell, a High Performance NYC manhattani képzési létesítmény társtulajdonosa.
10. Kezdje a végét szem előtt tartva
"Kezdje a konkrét cél végpontját szem előtt tartva, majd hátrafelé dolgozzon az edzési program megtervezéséhez. Ilyen módon pontosan tudja, mit kell tennie a cél elérése érdekében, motiválva és tovább haladva. Például, ha azt szeretnénk, hogy 16 héten keresztül le tudja futtatni a maratont, akkor nyolc héten belül az edzési programjának felépíteni kell egy félmaratont, és négy héten belül képesnek kell lennie 10K-ra. " - Rachel Cosgrove, a The Female Body Breakthrough szerzője és az Results Fitness társtulajdonosa.
Hitel: iStock / AzmanL"Kezdje a konkrét cél végpontját szem előtt tartva, majd hátrafelé dolgozzon az edzési program megtervezéséhez. Ilyen módon pontosan tudja, mit kell tennie a cél elérése érdekében, motiválva és tovább haladva. Például, ha azt szeretnénk, hogy 16 héten keresztül le tudja futtatni a maratont, akkor nyolc héten belül az edzési programjának felépíteni kell egy félmaratont, és négy héten belül képesnek kell lennie 10K-ra. " - Rachel Cosgrove, a The Female Body Breakthrough szerzője és az Results Fitness társtulajdonosa.
11. Hozz létre érzelmi kapcsolatot
"A legtöbb ember nem igazán élvezi a testmozgást, de a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor valami kedvelőjével kapcsolatba lép - akár személyes edzővel, csoportos testnevelővel, fitneszvideóval, akár felszereléssel - pozitív érzelmi kapcsolatot létesít, és lényegesen több hajlandó ragaszkodni ahhoz a gyakorlati rutinhoz. Találjon meg egy utat pozitív érzelmi kapcsolat létrehozásához, hogy elkötelezett maradjon, és újra és újra szeretne visszatérni. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, a Core Transformer edzésprogram készítője.
Hitel: iStock / Photolyric"A legtöbb ember nem igazán élvezi a testmozgást, de a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor valami kedvelőjével kapcsolatba lép - akár személyes edzővel, csoportos testnevelővel, fitneszvideóval, akár felszereléssel - pozitív érzelmi kapcsolatot létesít, és lényegesen több hajlandó ragaszkodni ahhoz a gyakorlati rutinhoz. Találjon meg egy utat pozitív érzelmi kapcsolat létrehozásához, hogy elkötelezett maradjon, és újra és újra szeretne visszatérni. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, a Core Transformer edzésprogram készítője.
12. Több izmot dolgozzon kevesebb idő alatt
"A testmozgás kiválasztásakor az összetett mozdulatokra kell összpontosítani, nem pedig az elkülönítési gyakorlatokra. Az összetett mozgás valami olyan, amely a test minden izmait bevonja - például pull-up, pushups vagy deszka -, míg az izolációs gyakorlatok csak egy izomra koncentrálnak. Az összetett mozgások erősebbé, robbanásszerűbbé és tónusosabbá teszik téged, mint bármi más. " - Tamal Dodge, a nemzetközi jógaoktató és az "Element Yoga" DVD csillaga.
Hitel: iStock / Jacob Ammentorp Lund"A testmozgás kiválasztásakor az összetett mozdulatokra kell összpontosítani, nem pedig az elkülönítési gyakorlatokra. Az összetett mozgás valami olyan, amely a test minden izmait bevonja - például pull-up, pushups vagy deszka -, míg az izolációs gyakorlatok csak egy izomra koncentrálnak. Az összetett mozgások erősebbé, robbanásszerűbbé és tónusosabbá teszik téged, mint bármi más. " - Tamal Dodge, a nemzetközi jógaoktató és az "Element Yoga" DVD csillaga.
13. Célja magas, de maradjon reális
"Az egyik olyasmi pálya edzője, aki mindig mondott nekem, amikor ütköztem egy fennsíkra, az volt, hogy" Róma nem épült egy nap alatt. " Úgy gondolom, hogy még a legversenyképesebb és legszorgalmasabb sportolók gyakran túl magas elvárásokat fogalmaznak meg, és természetes, hogy csalódni kell, amikor elvárást állít fel, és kudarcot vall. Jó, ha célja van, csak ellenőrizze, hogy ezek a célok okosak és elérhetőek-e. " - Samantha Clayton, volt olimpiai atléta, személyi edző és vállalati fitnesz tanácsadó Malibuban (Kalifornia).
Hitel: iStock / ferrantraite"Az egyik olyasmi pálya edzője, aki mindig mondott nekem, amikor ütköztem egy fennsíkra, az volt, hogy" Róma nem épült egy nap alatt. " Úgy gondolom, hogy még a legversenyképesebb és legszorgalmasabb sportolók gyakran túl magas elvárásokat fogalmaznak meg, és természetes, hogy csalódni kell, amikor elvárást állít fel, és kudarcot vall. Jó, ha célja van, csak ellenőrizze, hogy ezek a célok okosak és elérhetőek-e. " - Samantha Clayton, volt olimpiai atléta, személyi edző és vállalati fitnesz tanácsadó Malibuban (Kalifornia).
14. Használja pólóját az edzés ellenőrzéséhez
"Inged varrásai jó jelzést adhatnak a mellkasi és a bicepsz (elülső) és a hátsó (hátsó) közötti erősség-egyensúlyhiánytól. Legközelebb, amikor pólót visel, álljon egy tükör előtt, hogy megnézze, a nyakról a vállra öltés egyenes vonalúvá formál (ez jó jelzés arra, hogy megfelelő hátsó munkát végez).Ha a vonalak kissé befelé fordulnak a nyakról a vállakra (elülső döntés), érdemes nagyobb figyelmet fordítani a testtartás és a hát fejlesztésén. " - Jay Cardiello, a SHAPE Magazine fitness szerkesztője, a JCORE szerzője és alkotója.
Hitel: iStock / PeopleImages"Inged varrásai jó jelzést adhatnak a mellkasi és a bicepsz (elülső) és a hátsó (hátsó) közötti erősség-egyensúlyhiánytól. Legközelebb, amikor pólót visel, álljon egy tükör előtt, hogy megnézze, a nyakról a vállra öltés egyenes vonalúvá formál (ez jó jelzés arra, hogy megfelelő hátsó munkát végez).Ha a vonalak kissé befelé fordulnak a nyakról a vállakra (elülső döntés), érdemes nagyobb figyelmet fordítani a testtartás és a hát fejlesztésén. " - Jay Cardiello, a SHAPE Magazine fitness szerkesztője, a JCORE szerzője és alkotója.
15. Vigye a fókuszt lábára
"Szeretem emlékeztetni ügyfeleimet, hogy a támogatás az alulról kezdődik, vagyis tudatában kell lennie annak, amit a lábad csinál. A legtöbb ember beleakad a testmozgás mozgásába, és elfelejti a megfelelő lábbehelyezés fontosságát. Megértése, hogy a lábunk az összes fenti testrész alapja elősegíti az általános egyensúly megteremtését és a gerinc megfelelő hozzáigazítását, minden egyes gyakorlatot pedig sokkal hatékonyabbá téve. " - Andrea Leigh Rogers, minősített Pilates oktató és az Xtend ™ Barre Workout alkotója.
Hitel: iStock / yuran-78"Szeretem emlékeztetni ügyfeleimet, hogy a támogatás az alulról kezdődik, vagyis tudatában kell lennie annak, amit a lábad csinál. A legtöbb ember beleakad a testmozgás mozgásába, és elfelejti a megfelelő lábbehelyezés fontosságát. Megértése, hogy a lábunk az összes fenti testrész alapja elősegíti az általános egyensúly megteremtését és a gerinc megfelelő hozzáigazítását, minden egyes gyakorlatot pedig sokkal hatékonyabbá téve. " - Andrea Leigh Rogers, minősített Pilates oktató és az Xtend ™ Barre Workout alkotója.
16. Ossza meg céljait másokkal
"A célok megbeszélése és megosztása másokkal kiváló módja annak, hogy felelősséget vállaljunk a cselekedetek elvégzéséért. Ez nagyobb célt fog elérni, mivel azt találja, hogy nyomon követi azt, amit az embereknek mondott, és ez segít egy támogatási hálózat létrehozásában. Előfordulhat, hogy mások is hasznos javaslatokkal rendelkeznek a saját tapasztalataik, szakértelmük, vagy személyes és szakmai hálózataik alapján. " - Matt McGorry, hitelesített fitnesz- és teljesítmény-szakember New York City-ben.
Hitel: iStock / BraunS"A célok megbeszélése és megosztása másokkal kiváló módja annak, hogy felelősséget vállaljunk a cselekedetek elvégzéséért. Ez nagyobb célt fog elérni, mivel azt találja, hogy nyomon követi azt, amit az embereknek mondott, és ez segít egy támogatási hálózat létrehozásában. Előfordulhat, hogy mások is hasznos javaslatokkal rendelkeznek a saját tapasztalataik, szakértelmük, vagy személyes és szakmai hálózataik alapján. " - Matt McGorry, hitelesített fitnesz- és teljesítmény-szakember New York City-ben.
17. Nem tudja kiképezni a szegény diétát
"Mindig csodálkozom, hogy az emberek miként szabotálják az edzőteremben levő hihetetlen erőfeszítéseiket a dzsungel túlzásával és a tápanyagokban gazdag ételek alultáplálásával. Ha tiszta ételeket követnek el, főleg az összes növényi színt, sovány minőségű fehérjét, jó egészséget. zsírok és szemek, például a quinoa és amarant - korlátozva a feldolgozott ételeket, a gyorsétteket, a cukrot, a szuper keményítőtartalmú gabonákat és a transzzsírokat, óriási eredményeket láthat a testében. " - Suzanne Bowen, a Barre Amped tulajdonosa, Nashville, Tennessee.
Hitel: iStock / monkeybusinessimages"Mindig csodálkozom, hogy az emberek miként szabotálják az edzőteremben levő hihetetlen erőfeszítéseiket a dzsungel túlzásával és a tápanyagokban gazdag ételek alultáplálásával. Ha tiszta ételeket követnek el, főleg az összes növényi színt, sovány minőségű fehérjét, jó egészséget. zsírok és szemek, például a quinoa és amarant - korlátozva a feldolgozott ételeket, a gyorsétteket, a cukrot, a szuper keményítőtartalmú gabonákat és a transzzsírokat, óriási eredményeket láthat a testében. " - Suzanne Bowen, a Barre Amped tulajdonosa, Nashville, Tennessee.
18. Indítsa el az intenzitást
"Nagyon sok ember fordítja az időt az edzéshez, de az intenzitása szempontjából teljesen kudarcot vall. Alsó sor: Ha nem érzi magát keményen, nem az. Ennek megtanulása drasztikusan megváltoztatta a fitneszomat és az edzésomat. hallgatók új szintre. " - Amy Dixon, a fizikológus Los Angelesben és a "Breathless Body 2: The Edge" DVD csillaga.
Hitel: iStock / RyanJLane"Nagyon sok ember fordítja az időt az edzéshez, de az intenzitása szempontjából teljesen kudarcot vall. Alsó sor: Ha nem érzi magát keményen, nem az. Ennek megtanulása drasztikusan megváltoztatta a fitneszomat és az edzésomat. hallgatók új szintre. " - Amy Dixon, a fizikológus Los Angelesben és a "Breathless Body 2: The Edge" DVD csillaga.
19. Ragaszkodj a "Kétnapos szabályhoz"
"Mivel annyira dolgozom munka miatt, együttérző vagyok arra, hogy a szállodák és az őrült menetrendek hogyan tudják befolyásolni az edzéseidet. Ezért tartok be a kétnapos szabályt: Soha ne menj el egymás után több mint két nap edzés nélkül. Ez egy játék játszani magammal, és nem veszíthetek el. Tennem kell valamit, legyen az futásra menni, a szálloda edzőtermét használni (bármennyire is bruttó), vagy testtömeg-edzést végezni a szállodai szobámban - csak csinálok. És nem rontottam el a szabályt, amíg csak emlékszem. " - Chris Freytag, a Prevention magazin egészségügyi és fitnesz szakértője, a szerző és a nemzeti előadó.
Hitel: iStock / pixdeluxe"Mivel annyira dolgozom munka miatt, együttérző vagyok azért, hogy a szállodák és az őrült menetrendek hogyan tudják befolyásolni az edzéseidet. Ezért ragaszkodom a kétnapos szabályhoz: Soha ne menjek egymás után több mint két nap edzés nélkül. Ez egy játék játszani magammal, és nem veszíthetek el. Tennem kell valamit, legyen az futásra menni, a szálloda edzőtermét használni (bármennyire is bruttó), vagy testtömeg-edzést végezni a szállodai szobámban - csak csinálok. És nem rontottam el a szabályt, amíg csak emlékszem. " - Chris Freytag, a Prevention magazin egészségügyi és fitnesz szakértője, a szerző és a nemzeti előadó.
20. Végezzen apró változtatásokat
"Semmi sem változik egyik napról a másikra, tehát végezzen apró változtatásokat a tartós eredmények elérése érdekében. A legtöbb ember két héten belül érzi az eredményeket, de hat eredményt lát. Próbáld ki ezt a kis változtatást: Sétálj 10 percig minden étkezés előtt és után (reggeli, ebéd és vacsora)..Hetenként 60 perces sétát, vagy 420 perces edzést eredményez. " - Andrea Metcalf, egy híres életmód-szakértő chicagói és a "Meztelen Fitness" szerzője.
Hitel: iStock / pixdeluxe"Semmi sem változik egyik napról a másikra, tehát végezzen apró változtatásokat a tartós eredmények elérése érdekében. A legtöbb ember két héten belül érzi az eredményeket, de hat eredményt lát. Próbáld ki ezt a kis változtatást: Sétálj 10 percig minden étkezés előtt és után (reggeli, ebéd és vacsora)..Hetenként 60 perces sétát, vagy 420 perces edzést eredményez. " - Andrea Metcalf, egy híres életmód-szakértő chicagói és a "Meztelen Fitness" szerzője.
21. Terv előre
"Minden hétvégén egy kis időt töltenek a közelgő héti edzéseim megtervezésével. Tapasztalataim szerint azt tapasztaltam, hogy ha megtervezem és ütemezem az edzéseket, akkor elkötelezettek vagyok velük szemben, és nagyobb szintű követést végzem el. Ez különösen igaz utazásakor. Győződök meg róla, hogy tudom, milyen felszerelések vannak a szállodában, és gyakran utazom a saját felszerelésemmel - mint például a TRX -, hogy garantálom, hogy nyomon tudom maradni. " - Pete McCall, az Egyesült testmozgás testgyakorlata.
Hitel: iStock / vgajic"Minden hétvégén egy kis időt töltenek a közelgő héti edzéseim megtervezésével. Tapasztalataim szerint azt tapasztaltam, hogy ha megtervezem és ütemezem az edzéseket, akkor elkötelezettek vagyok velük szemben, és nagyobb szintű követést végzem el. Ez különösen igaz utazásakor. Győződök meg róla, hogy tudom, milyen felszerelések vannak a szállodában, és gyakran utazom a saját felszerelésemmel - mint például a TRX -, hogy garantálom, hogy nyomon tudom maradni. " - Pete McCall, az Egyesült testmozgás testgyakorlata.
22. Gondolj az élelmiszerre mint üzemanyagra
"Gondoljon az ételekre, mint üzemanyagra, és ne jutalomra, vagy valamire, ami kielégíti az ízlelőbimbóidat vagy vágyát. Végül az, amit eszel (gyümölcsök, zöldségek stb.), Sokkal jobb ízű lesz, és még jobban kielégíti." - Cari Shoemate, az NBA Rockets Power Dancers fitnesz szakértője és edzője, a texasi dallas.
Hitel: iStock / MarkSkalny"Gondoljon az ételekre, mint üzemanyagra, és ne jutalomra, vagy valamire, ami kielégíti az ízlelőbimbóidat vagy vágyát. Végül az, amit eszel (gyümölcsök, zöldségek stb.), Sokkal jobb ízű lesz, és még jobban kielégíti." - Cari Shoemate, az NBA Rockets Power Dancers fitnesz szakértője és edzője, a texasi dallas.
23. Tartsa szemmel a díjat
"Mindig álljon egy olyan cél, hogy motiválja magát. Ez egy rövid távú fitneszcélból származhat, például hetente háromszor az edzőterembe járásig, az iskolai összejövetel kialakításához és az első 5K futtatásához. Ha tudod, merre tartasz, a helyes irányba haladsz. " - Stephanie Vitorino, az Equinox csoport évszakos fitneszmenedzsere (2011) és a "VBody" DVD sorozat sztárja.
Hitel: iStock / leekris"Mindig álljon egy olyan cél, hogy motiválja magát. Ez egy rövid távú fitneszcélból származhat, például hetente háromszor az edzőterembe járásig, az iskolai összejövetel kialakításához és az első 5K futtatásához. Ha tudod, merre tartasz, a helyes irányba haladsz. " - Stephanie Vitorino, az Equinox csoport évszakos fitneszmenedzsere (2011) és a "VBody" DVD sorozat sztárja.
Mit gondolsz?
Megfigyelted már valamelyik ilyen tanácsot? Mi volt az eredmény? Milyen más bölcsességgel él az életed? Hallottál már nagyszerű tanácsokat személyi edzőktől vagy táplálkozási szakértőktől? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Comstock képek / Stockbyte / Getty ImagesMegfigyelted már valamelyik ilyen tanácsot? Mi volt az eredmény? Milyen más bölcsességgel él az életed? Hallottál már nagyszerű tanácsokat személyi edzőktől vagy táplálkozási szakértőktől? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzés szakaszban!
